2022年02月16日
こんにちは。
六甲道おはな整骨院です(*^^*)
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
目の疲れは日頃ケアが重要です。
テレワークやPC作業で目を酷使していませんか目の疲れは首・肩のだるさや自律神経の乱れに繋がります。使いすぎた目はしっかりとケアしてあげましょう。
目の周りにはたくさんのツボがあります。
まずは攅竹・魚腰・太陽などをゆっくり10秒人差し指で押してみてください。
三つのツボを10秒押し終わったらもみあげの少し上あたりをゆっくりマッサージしましょう。
目がスッキリしてきましたか？
最後にホットタオルや蒸気でホットアイマスクで温めて終了です。
毎日する必要はないですが1週間に一回はこのルーティンができると目の疲れもかなり軽減するのでやってみてください。
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六甲道おはな整骨院
〒657-0029 兵庫県神戸市灘区日尾町３丁目１−２５
TEL: 078-845-8022
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☆ 遠隔施術 ☆ 全身骨格調整 ☆ 筋膜リリース
☆ マタニティー施術 ☆ 深層筋アプローチ
☆ eトレ（インナートレーニング）
<鍼灸施術（東洋施術）>
☆ 美容鍼灸 (美顔鍼)☆ お灸施術 ☆ 鍼灸施術 ☆ 経絡施術
2022年02月15日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です(^^)/
いつも当院のブログをご覧頂き誠にありがとうございます。
昨日はバレンタインでしたね💝
バレンタインといえばチョコレート！！
手作りチョコを作った方もいらっしゃると思います♪
今日はチョコレートの健康効能についてお話します。
チョコレートに含まれる栄養素
チョコレートは栄養価が高く、健康にいい食品として知られています。最近はカカオ80％の苦味の強いチョコがスーパーマーケットでも売っていますね。そういったカカオ70％以上のハイカカオは健康にいいとされています。
★カカオポリフェノール…肌老化、動脈硬化の予防に◎
高い抗酸化作用を持つポリフェノールは体内の酸化を抑えてくれるため、
・肌老化の防止
・動脈硬化の予防
・アレルギーの改善
・精神安定、リラックス
といった効果が期待できます。
★食物繊維…便通を促進
・腸内環境を整える
・便通を良くする
★テオブロミン…脂肪蓄積抑制
テオブロミンとはチョコレートの苦味成分で、カカオはテオブロミンを含む数少ない食品といわれています。
テオブロミンには、血流アップや覚醒・興奮を促す作用があるため、
・脂肪の蓄積を防ぎ、体重増加を抑える
チョコレートに含まれるステアリン酸は、体内に吸収されにくい性質を持っているため、エネルギー源になりにくい＝体脂肪として蓄えられにくくなります。
ハイカカオチョコレートは脂質が多く高カロリーであるため食べ過ぎると体脂肪が増加する恐れがあります。食べ過ぎに気を付けて美味しくチョコレートを食べましょう(*^^*)
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2022年02月7日
こんにちは。
六甲道おはな整骨院です(*^^*)
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コロナ渦が続くなか、運動不足を感じ家でストレッチやトレーニング、ウォーキングなどを始めた方が多いかと思います。
しかし、ただやればいいというわけではありません。
量よりも質を大事にしてください(^^)/
そこで、今回はウォーキングについてお話していきたいと思います。
「正しい歩き方」とは…？
☆ウォーキングは何よりも姿勢が大事！！
美と健康のためにウォーキングを始めるならまずは正しい姿勢を身につけましょう！
①腹筋をつけよう
正しい姿勢の維持には腹筋と背筋が必要です。
最初は壁を利用して正しい姿勢を覚え、腹筋と背筋の感覚をつかみましょう。
★頭・肩・腰・かかとを壁につける
★膝と膝をつける（つかない場合はО脚・付きすぎる場合はⅩ脚です）
★つま先はこぶし1つ分あける
日々の生活の中で意識的に正しい姿勢を作るようにしていくことがとても重要です。
②足が痩せやすくなる正しい歩き方
歩くときに踵から着地し、親指の付け根に向かって重心移動することがポイントです。
＊足の内側の筋肉が使われるので、О脚の予防にもなります。さらに自然と足の血行を良くすることができ、むくみも解消されやすくなります。
まずは歩き方から！すぐにでも実践できることなので、ぜひやってみてください(^^)/
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2022年02月4日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です(^^)/いつも当院の投稿をご覧頂き誠にありがとうございます。
２０２２年２月４日は立春(りっしゅん)です。
暦の上で春が始まる日を言います。
立春とはいえ、まだまだ厳しい寒さが続いていますが、日の入りは冬至の頃より約４０分遅く、日の出は約１０分早く、昼間の時間が約５０分長くなっています。
気温は寒さのピークが過ぎていき、少しずつ寒さがやわらぎ始めます。
春の桜が見られる頃が、待ち遠しいですね(^^)/
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2021年7月12日 8:46
2022年02月3日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です(^^)/
いつも当院のブログをご覧頂き誠にありがとうございます。
冷えて膝に痛みなどがでていませんか？
膝の痛みに効くツボを紹介します。
膝に痛みがあると血行が悪くなり、痛みを生み出す物質が放出されて、ますます痛みが増強されてしまいます。この「痛みの悪循環」を断ち切る方法として、血流upが有効です。
血流が良くなると、痛みを生み出す物質が押し流されて筋肉の緊張もほぐれるため、痛みを和らげる効果があるとされています。東洋医学では、ツボへ刺激を与えて血流を促します。
2つ膝のツボを紹介します内膝眼（ないしつがん）と外膝眼（がいしつがん）です。
いわゆる「膝のお皿」のすぐ下にある外側と内側のくぼみです。内側を内膝眼、外側を外膝眼といいます。
ぜひ押してみたり、温めてみたりしてみてください。
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2022年01月28日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です(*^^*)いつも当院のブログをご覧頂き誠にありがとうございます。
スマホ首って言葉を聞いたことがありますか？
普段、パソコンやスマホを使う機会が多い方や猫背になりやすい方、運動不足の方は、「首や肩が痛い」、「めまいや頭痛がする」と言った症状はありませんか?
それはもしかしたらスマホ首が関係しているかもしれません(>_<)
スマホ首になる原因は
スマホをみている間に姿勢が崩れる事によって、それが長時間続くと
①首や肩の筋肉が緊張する
②首や肩の血流が滞る
③疲労物質や痛みの物質が蓄積される
④筋肉がこり痛くなる
⑤また①からを繰り返す
というような負の連鎖が続きます(+_+)
改善、予防として
スマホを見る時間を決めて、スマホはめのたかさに合わせるなどの姿勢を改善したり、片手ではなくスマホを両手で持つのもいいようです。
あとは、休憩を取ってその間首を動かすなどのストレッチをしましょう。
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2022年01月26日
こんにちは。
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すっかり冬らしい気候になってきましたね(>_<)
この時期に気になるのは、「冷え対策」ではないでしょうか？
冷えは血行不良から起きるので、自律神経や心臓、筋肉などの働きと密接に関係しています。
また、冷えを放置すると風邪をひきやすくなるなど、身体の免疫力も低下します。
血行不良による影響
・頭痛、肩こり、腰痛
・肌荒れ
・身体がだるくなる
・疲れやすくなる
冷えの原因
①運動不足
②ストレス・自律神経の乱れ
③不規則・偏った食生活
冷えた対策をしよう！！
・入浴や暖房器具などを使用し、環境調整をする
・体質によっては漢方を服用する
・カイロの使用や、衣服での調整
・飲食物は温かいものを中心に摂る
寒さ対策をしっかりと行い、今年の寒い冬を乗り切りましょう(#^^#)
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2022年01月19日
こんにちは。
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今日は産後のママさん、中年以降に低下してしまう骨盤底筋について書かせて頂きますね。
まず骨盤底筋が弱くなってしまうと尿漏れやぽっこりお腹に繋がってしまいます。
骨盤底筋は簡単に動かせるのでやってみましょう。
椅子に座って行います。
1）身体の力を抜きます
2）脚を肩幅に開きます。
３）お尻の穴をギュッと締めます。
４）5秒キープしたら緩めます。
これを10回やります。
すごく簡単なのでぜひやってみてください。
なにかストレッチや筋トレで気になることがあればお声掛けください。
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2022年01月17日
こんにちは(^^)/六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧頂き誠にありがとうございます。
ごぼうは冬が旬ってご存知ですか?
11月から1月にかけて美味しく食べられるそうです。
ごぼうには、
・腸をきれいにしてくれる食物繊維が豊富に含まれている。
・膨満感を得やすい。
・腸の動きを活発にして便通を促す。
・糖の吸収を緩やかにする。
・脂肪の吸収を抑え血中コレステロール値を下げる。
など様々な活躍をしてくれるようです。
是非、旬の野菜を食べて健康に過ごしましょう♪
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2021年7月12日 8:46
2022年01月12日
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冬の果物と言えばみかんでしょうか(^^♪
こたつに入りながら食べるみかんが美味しいですよね。
みかんのパワー
みかんにはビタミンCが豊富に含まれている為、風邪予防に良いというイメージですが、他にもあるそうですよ。
☆ダイエット
みかんに含まれるヘスペリジンが、中性脂肪の増加を解消し、食物繊維も多く含まれているため、便秘解消にも良いそう。
☆疲れを回復
酸味のもととなるクエン酸は、疲労回復を早めてくれるとか。毎日1～2個食べると疲れ知らずになれそうですね(*^^*)
☆肌の潤いキープ
ビタミンAには、鼻や喉などの粘膜の働きを整える他、
肌の潤いをキープしてくれるそう。冬の寒さで肌が乾燥しやすいので、みかんを食べてみるのもいいかもしれませんね。
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