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2021年09月15日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回も肩こりや巻き肩解消ストレッチをお伝えしていきます。

寝ながら行えるので、朝起きた時や寝る前にやってみてください。

①横向きに寝て上の脚は股関節が90度まで曲げ手でロックします。

　この時、下の脚は伸ばした状態です。

②ロックしていない手を身体の前に伸ばします。

　※この時に身体が丸くならないようにしましょう。

③身体の前にある手をゆっくりと息を吐きながら後ろに伸ばしていきましょう。

　※胸当たりが伸びるのを感じるまで広げていきましょう。

☆ポイント☆

・腕の重みを利用してしっかり伸ばしましょう。

・胸当たりの伸びを感じたところで10秒ほどキープしましょう。

・特に肩こりが酷い方は、①の状態で肩、肩甲骨を大きく15秒ほど回してから行いましょう。

ゆっくり長くかけて行うストレッチになってます。

急いで行い、筋肉の伸びが短くなってしまうと効き目が半減するので

丁寧に行いましょう。

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六甲道おはな整骨院
〒657-0029 兵庫県神戸市灘区日尾町３丁目１−２５
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2021年09月15日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます！

ミネラルについての投稿が久しぶりになってしまいました(>_<)

ミネラルは大きく分けて2種類あるそうです。

1．鉱物性ミネラル
鉱物性ミネラルは石灰岩や珊瑚礁、土壌、海底に含まれていて、粒子が大きいため身体に吸収されにくいそうです。
そして、摂りすぎると身体に溜まってしまうので良くないそうです。

2．植物性ミネラル
植物性ミネラルは土壌から鉱物性ミネラルを吸収して有機化したミネラルで粒子が小さいので、身体に吸収されやすいそうです。
そして、水溶性の為摂りすぎても余分なミネラルは体外に排出されるので安心して摂取できます。

ミネラルは選び方も大切なので、せっかくなら吸収率が良くて安心なミネラルを摂っておきたいですね(^^)/

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2021年09月8日

こんにちは。

六甲道おはな整骨院杉村です。

いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

本日は首、肩のだるさ解消に使える経穴(ツボ)を2つ紹介します。

みなさんも押してみてください。

日常で使えるツボ

最初のツボは

肩井(ケンセイ)

です。

乳頭から真上に手をすり上げ、肩の一番高いところを押して痛みを感じるところが肩井です。

首や肩のしんどい時、頭痛がある時に押してみてください。

2つ目は

風池(フウチ)

です

首の後ろの左右のスジに指をおき、指をすり上げていきます。髪の生え際まできたら、左右外側のくぼみでいちばんへこんでいるところが風池です。

風池も首や肩、頭痛などがしんどい時や、風池とは名前に風が入っているとうり風邪の引きはじめなどに温めてもらえるといいです。

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2021年09月6日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です(^^)/
いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます！

朝晩の寒暖差による身体の不調を訴える方が多く見られます。

だるさ・疲れ・食欲不振など身体の不調は出ていませんか？

これらは暑さだけでなく、エアコンが原因で起こることもあります。

夏バテとは・・・

夏バテは高温多湿な状況に身体がなんとか対応しようとしてしきれなかった結果、

上記のような不調が出てきます。

従来の夏バテの原因は、暑さからくる食欲の低下・大量の発汗・睡眠不足。

最近はエアコンの影響も大きく、室内と外との温度差に身体がうまく対応できずに

自律神経の乱れが起こってしまう不調も多く見られます。

対策をしよう

①エアコンの設定温度を調整

②こまめに着替えをする

③エアコンよりも除湿機能や扇風機を活用

④就寝時はエアコンのタイマー設定

⑤夏の快眠のためには頭を冷やす

⑥冷たい飲み物のがぶ飲みはNG

⑦少量でも良質のたんぱく質・ビタミン・ミネラルを摂る

⑧運動や半身浴で上手に汗をかいて体温調節

まだまだこれから暑くなってくるので、しっかり対策をして夏を乗り切りましょう(^^)/

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2021年09月2日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

９月は祝日が２日ありますね☺

今回は秋分の日についてお話します。

秋分の日

今年の秋分の日は9月23日です。

昼と夜の時間がほぼ等しくなる日で天文学的に毎年日付けが異なります。

「祖先を敬う」日であるため、お墓参りに行ったりおはぎをお供えする風習があります。

おはぎは邪気を払い、健康を祈願する意味が込められています。

この日から夏の暑さが秋の暖かさと変わり、過ごしやすくなってきます。

運動を始めたり、部屋の掃除をしたり環境を整えて充実した秋を迎えたいですね(*^^*)

当整骨院は祝日も営業を行っていますのでぜひお越しくださいませ。

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2021年08月30日

こんにちは。

六甲道おはな整骨院です(#^^#)

いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

コロナ渦が続く中で、ダイエットや運動不足解消の目的で筋トレを始められた方も多いことと思います。

今日はその筋トレを行うことによってどんな結果が得られるのかをお伝えしていきます！

筋トレに期待されるのは・・・

①基礎代謝を上げて痩せやすい身体にする

②身体を引き締めて美しいボディーラインを作る

③姿勢維持に関わる筋肉をつけることで、首や肩まわりの負担を楽にさせる

④血糖コントロールに役立つ

⑤ストレス解消やリフレッシュになる

⑥身体を温めて、冷えにくい身体にする

⑦むくみ解消

など、メリットが沢山あります。

まずは、無理のない筋トレから始めましょう(^^)/

方法などは、坂本先生がブログに挙げてますので、参考にしてみてください♬

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2021年08月30日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつものブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

寝苦しい夜が続いていますが安眠できていますか？

今日は安眠を助けるマグネシウムの役割についてお話します。

マグネシウムの健康メリット

マグネシウムは私たちの身体に必要なミネラルで、骨や歯を形成するのに役立つ栄養素です。

マグネシウムは身体を鎮静させることができ、筋肉をリラックスさせることができます。また不安感を低減させることができます。

マグネシウムが多く含まれる食べ物

・のり

・魚、ひじき

・納豆

・とうふ

・ごま

・抹茶

・野菜

・いも

・しいたけ

・そば

・硬水

・アーモンド、ナッツ

　　　　　　　　　　　　　などなど…

マグネシウムは食べ物から摂取できないため、食事に取り入れることが必要です。

間食にアーモンドなどのナッツ類を取り入れたり、牛乳を豆乳に置き換えたり、軟水ではなく硬水を飲んだり工夫しながらマグネシウムを取り入れましょう！

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2021年08月27日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今日は運動効率を高める運動後の食事についてお話します。

運動後はタンパク質

強度の高い運動をした場合、運動後30分以内にタンパク質を摂るのがおすすめです。運動後は筋肉が傷つき回復をするためにタンパク質を必要としています。プロテインは手軽にタンパク質を摂ることができますが、過剰摂取で内臓に負担をかけてしまうこともあるため食事で摂ることが好ましいです。

タンパク質を摂取した時には、タンパク質の代謝に必要なビタミンB₆を一緒に摂取するとよいでしょう。ビタミンB₆が多く含まれる食品には、鶏ささみ、さつまいも、バナナ、卵などがあります。

また、少量の糖質を摂ることも必要です。小さめのおにぎりなどがおすすめです。

運動後の食事を工夫して効率よく運動頑張りましょう(*^^*)

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2021年08月21日

こんにちは。おはな整骨院です☺

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最近は雨の日が多く涼しい日が続いていますが、また気温が上がりそうですね(^^;)

感染対策にマスクは必須ですが、熱中症にも気を付けなければなりません。

厚生労働省が新しい生活様式として

「高温や多湿といった環境下でのマスク着用は、熱中症のリスクが高くなるおそれがあるので、屋外で人と十分な距離（少なくとも２ｍ以上）が確保できる場合には、マスクをはずすようにしましょう。マスクを着用する場合には、強い負荷の作業や運動は避け、のどが渇いていなくてもこまめに水分補給を心がけましょう。また、周囲の人との距離を十分にとれる場所で、マスクを一時的にはずして休憩することも必要です。」

とあげています。

（参照）厚生労働省HP『「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント』

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000121431_coronanettyuu.html

◎人と屋外で2m以上距離を確保できるときはマスクを外して休憩する

◎マスク着用しているときは、高強度の運動は避ける

◎水分補給を十分にとる

これらのことを参考にマスク着用時でも熱中症対策を行いましょう！(^^)/

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2021年08月18日

こんにちは。

六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

本日はツボについて書かせて頂きますね。

世の中でツボ、ツボと言われいますが鍼灸師は『経穴』といいます。

経穴について

経穴の数は、世界保健機関（ＷＨＯ）で認められている３６１個というのが一般的ですが、実際にはそれ以上ともいわれています。

経穴は特定の内臓の体内連絡路である経絡上に分布し，経穴，経絡、臓器は相互に関連していると考えられています。

このような経穴を使いながら鍼灸治療を行っています。

首、肩、腰などの痛み、頭痛、身体のだるさなど症状でお困りの方がいましたらおはな整骨院でぜひ鍼灸治療受けてみてください！

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