首が回らないときの対処

2022年08月17日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

かなり気温が暑くなっていますが寝苦しくてみなさん寝るときはクーラーをつけていると思いますが身体冷えていませんか?

冷えてしまうと首を寝違えてしまうことが増えてしまいます。

寝違えを痛いまま放置すると首が回らなくなり可動域の制限がかかってしまいます。

寝違えた時のセルフケアを紹介します。

寝違えた時の対処

まずは患部を触って熱感がある場合はアイシングをしましょう。

長い時間をするのはよくないので10~20分程度で大丈夫です。

熱感がない場合は少しだけ温めます。お湯につけたタオルを首にかける程度で大丈夫です。

終わったら少しずつ動かしていきます痛めた日はあまり患部を触るのはよくないので患部は触れずにまずは鎖骨の上下を流す感じで触ります。

次に耳から拳半分上ぐらいの所をほぐしてあげます。

あとは1日のうちで動かせる範囲で首を動かしましょう

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暑い8月の旬野菜

2022年08月16日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

夏バテしていませんか?

今日は暑い夏を乗り切る8月の旬野菜についてお話します。

 

色の濃い緑黄色野菜が美味しい

8月の旬野菜で代表的なのは

・トマト

・ナス

・きゅうり

・パプリカ

・カボチャ

・トウモロコシ

など色鮮やかな野菜が多く見られ、食卓を明るくしてくれます。

この時期に採れる野菜たちは、強い紫外線から肌を守るための栄養成分が多く含まれているので紫外線が強い夏にはぴったりです。

また水分が多く含まれていることから、水分補給の役割も担ってくれます。

水だけたくさん飲んでも身体から栄養素が排出されてしまうため、かえって身体に良くない場合がありますが、野菜から水分補給することで水分と栄養素を気軽に摂取することが出来るため一石二鳥です。

 

夏野菜レシピ

夏野菜をサラダとして生で食べてもおいしいですが、野菜が苦手な人でもおいしく食べられるレシピをご紹介します。

 

◎夏野菜カレー:使用する野菜はズッキーニ、カボチャ、パプリカ、オクラなど

◎ズッキーニと枝豆のガーリックパスタ

◎カボチャとクリームチーズのはるまき

◎ツナとトマトの冷やし中華

 

野菜を積極的に食べて、健康に暑い夏を乗り越えましょう♪

 

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夏バテを防いで暑さを乗り切ろう!

2022年08月8日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です(*^^*)いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

8月に入って夏本番ですね。暑い日が続くと疲れやすい、食欲がわかないなどありませんか?これといった病気がないのに身体の不調が続いてしまう…これがいわゆる『夏バテ』の状態です。

暑さが元となる夏バテの主な原因
・体内の水分、ミネラル不足・・・脱水症状
・暑さによる食欲低下・・・栄養不足
・暑さとエアコンによる冷えの繰り返し・・・自律神経の乱れ

夏バテを防ぐ生活習慣
①こまめに水分補給をする。
②温度差や体の冷やしすぎに注意する。
③睡眠をしっかりとる。
④1日3食、いつも以上に栄養バランスを心掛ける。

 

暑さに負けず快適に過ごしたいですね♪



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夜中に足をつる原因と対処法

2022年08月3日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院の投稿をご覧頂き誠にありがとうございます♫

今回は夜中や朝方に足をつってしまう原因や対処法についてご紹介します!

なぜ足がつってしまうのか
足がつるというのは、筋肉が収縮したまま痙攣を起こした状態になってしまうこと。
筋肉は脳からの指令によって伸びたり縮んだりしますが、その調整がうまく効かなくなると
縮んだまま戻らなくなってしまうのです。
こうしたことが起きてしまう原因は「ミネラルバランスの不足」「冷え」にあると考えられています。

予防のためにできること
寝ているときに足をつらないようにするには、「ミネラルを補給する」「寝る前に1杯の水を飲むこと」「足を冷やさない」
の3つを実践することが大切です。

ミネラルは人間の体では作れないので、食べものやサプリで補給する必要があります。
マグネシウムは海藻類やナッツ類、カルシウムは乳製品や大豆製品、骨ごと食べられる魚など、
カリウムは、長いもやさつまいもなどのイモ類、バナナやキウイなどの果実に多く含まれているので
意識して摂取するようにしましょう。

 また、寝ているときは予想以上に汗をかくため脱水状態になりやすくなっています。
寝る前に1杯の水を飲んで脱水を防ぐようにしましょう。
冷たい水は体を冷やしてしまうので、寒い時期には白湯などを飲むのがオススメです。

足がつったときの正しい対処法
足がつることで起こる痛みは一過性のものが多いので、慌てずにゆっくりと筋肉を伸ばすようにしましょう。
つま先をもって足の裏とふくらはぎの筋肉をゆっくりと伸ばして、筋肉の収縮をおさめてあげることが大切です。
血行を促進するためにふくらはぎをゆっくりなでることも効果的です。

足をつったと思って急に筋肉を伸ばしてしまうと収縮した筋肉を痛めてしまい、肉離れを起こしてしまうことも。
こうなると痛みが持続してしまい、生活に支障を及ぼすこともあるので、
「足をつったらゆっくり伸ばす」ということを覚えておきましょう。

 

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8月11日は「山の日」

2022年07月26日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

夏真っ盛りで暑い日が続きますね(^^;)

夏休みが始まったところですが8月が近づいていますね。

8月の祝日と言えば「山の日」があります。

 

「山の日」は新しい祝日

施行されたのは2016年「山に親しむ機会を得て、山の恩恵に感謝する」という趣旨の比較的新しい国民の祝日です。

日本は国土のおよそ6~7割が山地で、周りを海に囲まれているため、山や海に畏敬の念を抱きながら生活し、それらの恵みに感謝しながら自然とともに生きてきました。1995年に「海の日」が国民の祝日になると、山梨県をはじめ複数の府県で「山の日」ができ、2002年の国際山岳年に「山の日」制定の構想が本格化しました。そこから2014年に制定され現在に至ります。

 

制定の当初は「海の日」の次の日にする案がありましたが、お盆の時期で休みが取りやすい8月11日に決まりました。

また、八の漢数字が山の形に見えることや、11の数字が木が生い茂っているように見えることで8月11日に決まったとも言われています。

 

伝統的な風習

「海の日」と同じように「山の日」には食事や飾りつけなどの風習はありません。

自然に感謝する日であるため、出かけて大自然を味わうことや環境問題について学ぶことが最適な過ごし方なのかもしれません。

暑さが一層強くなるこの時期こそ郊外に出掛けて夏を味わうのはいかがでしょうか(*^^*)

 

当整骨院は祝日もご案内可能となっておりますのでお待ちしております。

良いお盆休みをお過ごしくださいね♪

 

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スポーツ外傷

2022年07月25日

こんにちは。

六甲道おはな整骨院です(*^^*)

いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

スポーツ障害について前に書かせて頂きましたが今回はスポーツ外傷です

障害と外傷なにが違うのと障害は使いすぎ、身体のクセなどによる積み重ねです

外傷はどうかというとスポーツ中に強い外力がかかりケガをしてしまった場合です。

今回はそんな外傷の応急処置について書かせていただきます。

スポーツ外傷の応急処置

スポーツ外傷を生じた場合、症状にもよりますが、一般的に受傷時より腫れ、熱感、痛みを伴う疾患(捻挫、打撲、突き指など)はRICE処置を施します。
RICEとは? Rest(安静)、Ice(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)の略です。

・安静(Rest)
損傷部を中心に動かないように包帯などで固定します。安静は局所のみならず全身的なものも含み、体内の循環が活発にならないようにします。

・冷却(Ice)
患部を冷やすことで血管が収縮し血流を減少させ内出血を抑えます。さらに、患部周囲の組織の代謝を低下させることにより炎症を抑えることができます。
1回のアイシングの時間としては15分〜20分が目安です。ただし、凍傷には十分注意してください。

・圧迫(Compression)
患部を包帯やサポーターまたはテーピングなどで圧迫することにより内出血による腫れを抑えます。

・挙上(Elevation)
患部を心臓よりも高い位置に上げることにより血液の環流を助けたり、局所の内出血を抑えます。

スポーツ外傷は最初の処置が非常に重要です。

ここを怠ると競技復帰もですが日常生活に支障が残ってしまう場合もあります。

 

スポーツはケガがつきものですですのでケガしたときの正しい対処も覚えておきましょう。

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果物で熱中症対策

2022年07月19日

こんにちは。

六甲道おはな整骨院です(*^^*)

いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

 

今年は例年に比べて猛暑が続くそうです💦

猛暑が続くと脱水症や熱中症のリスクが高まります。

そこで今日は果物を食べて行う「熱中症対策」についてお話します。

 

水分と塩分補給を

熱中症は死亡につながることもあり非常に危険です。特に自己管理が困難な幼児やお年寄りはしっかりと対策を行うことが必要です。

適度な水分補給、塩分補給、休息は一般的な対策方法ですが、水の飲みすぎにより水中毒や塩分過多で他の病気になってしまうこともあります。

そこで果物から水分と栄養を取ることで気軽に熱中症対策を行うことができます。

 

果物からカリウム摂取を

汗をかくと体の中の大切な栄養分も一緒に流れ出て、それが熱中症の原因になります。そこで取るべき栄養分は「カリウム」です。

カリウムが多く含まれている果物に

・バナナ

・スイカ

・オレンジ

・なし

・ぶどう

・グレープフルーツ

があります。

暑い夏でも果物だと食べやすいかと思います。

 

また、カリウムが不足すると「足がつる」ことがあります。

果物から栄養補給して熱中症に気を付けてくださいね☀

 

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7月14日『スーパームーン』

2022年07月14日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

一年で最も大きく見える満月『スーパームーン』が今日だそうです!
13日の夜から満月に近い状態に変化していくそうです。

満月の日にすると良いことの一つに、金運アップとしてお財布の中を空っぽにして満月の光を空っぽのお財布に照らすと良いとか言われてますね(^^)/

今日はあいにくの雨模様なので、満月が見られるか微妙ですが(>_<)
また次の満月を楽しみに待ちましょう♪


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梅干しで疲れ知らず⁈

2022年07月11日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

これからやってくる暑い夏を乗り切るために、オススメなのが梅干し!
梅干しには主に『クエン酸』が多く含まれています。

クエン酸には…
食欲増進→唾液の分泌を促して食欲増進させる働きがあります。そして、胃液やその他消化酵素の分泌を促して消化吸収も助けてくれます。

疲労回復→肩こりや疲労回復などの原因物質である乳酸の分解を助ける働きがあります。

お通じのお悩み解消→強い殺菌力、抗菌力に優れており食中毒の予防や、整腸作用により便秘や下痢などの解消にも有効とされています。

二日酔いに→アルコールを分解することにより、エネルギー不足となった身体に再びエネルギーを生み出す力があります。

1日1粒が夏バテ解消になるようですが、塩分が気になる方はハチミツ漬けの物などが塩分が抑えられているのでオススメです。


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7月7日は七夕★

2022年07月7日

こんにちは。

六甲道おはな整骨院です(*^^*)

いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

 

2022年も半分終え、7月がやってきましたね☀

子供たちは夏休み間近にワクワクしているのではないでしょうか…

今日は7月の行事「七夕」についてお話します♪

たなばたの歴史

「七夕とは、織姫(おりひめ)さまと彦星(ひこぼし)さまが天の川を渡って、1年に1度だけ出会える7月7日の夜のこと。短冊に願い事を書いて、笹竹に飾り付けます。」

古い歴史を持つ七夕は、日本や韓国、中国、ベトナムなど東アジアに広く普及している季節の行事です。発祥は中国で伝統的なバレンタインデーのような位置づけになります。

日本では天の川のお話が主流で7月7日に夜空を見上げて天の川を観察したりしますね(*^^*)しかしこの時期は雨が降り残念な気持ちになることが多いです。

一方で韓国では七夕の日の雨は織姫のうれし涙と言われていて、7月7日の七夕には雨が降るのが恒例と考えられているそうです。

 

短冊は5色の色紙で

笹の葉に願い事を書いた短冊を飾る伝統がありますね。高ければ高いほど願い事が叶いやすくなるとされています。

短冊の色は赤・青・黄・白・黒の5色で、それぞれ意味があります。

赤=火
黒=水
青=植物
白=鉱物
黄=大地

黒は縁起が悪いイメージがあるため高貴な色の紫を用いることもあり、青の代わりに緑を用いることもあります。

 

縁起のいい料理

七夕の日に食べると縁起の良い料理をご紹介します。

〇そうめん

七夕専用の5色のそうめんがあったりもします。宮城県仙台市では今も、400年の伝統を持つ「仙台七夕祭り」が行われていて、そうめんが定番の食べ物です。

〇ちらし寿司

ちらしずしの具にもそれぞれ意味があります。

 エビ………長寿の象徴。エビは髭が長く腰が曲がっているから。
 レンコン………見通しの良さの象徴。穴が開いている事から。
 
 豆類………健康でまめに働けることを表す。
 
 ごぼう………身体の丈夫さの象徴。土の中で根を張ることから。
 
 人参………赤い色はめでたさと慶事を表す。
 
 イクラ………子孫が繁栄する。子沢山を連想させるため。

〇笹団子

 笹や竹は、力強く天に向かってまっすぐ伸びることから、生命力の象徴として奉られていたそう             
 です。そして笹の葉は殺菌力が強く、厄除けの力があると信じられていたため、笹で体を清めた   
 り、厄払いの儀式に用いられていました。笹の葉がこすれる「ザワザワ音」は神様を招く音とし 
 て、たいへん縁起のよいものだったとも言われています。

 

七夕を楽しんで夏を感じましょう♪

 

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