2024年04月18日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
今日は曇りではあるものの、更に黄砂の飛散でより一層空が薄暗く感じますね(>_<)
黄砂による健康への影響
環境省の報告によりますと、目のかゆみや結膜炎、鼻水やくしゃみなどのアレルギー症状、気管支喘息や肺炎などの呼吸器疾患などの悪化が挙げられているようです。
予防策は、不要不急の外出を控えたり、不織布マスクなどを着用したりして、黄砂を吸い込む量を減らすように呼びかけられています。
黄砂の飛散が多い日は、洗濯物の外干しも控えたほうがよさそうですね(>_<)
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〒657-0029 兵庫県神戸市灘区日尾町３丁目１−２５ TEL: 078-845-8022 ==============================
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2024年04月12日
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今日は春野菜についてです。
今が旬の春野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、辛味成分などの栄養をたっぷり蓄えた野菜が多いのが特徴です。
旬には三段階あり、その野菜が出始める「走り」、収穫・出荷のピークを迎える「盛り」、時期が終わりにさしかかる「名残」です。
4月が「走り」の野菜
〇アスパラガス(グリーン・ホワイト)
アスパラガスには春芽と夏芽があります。4月ごろから5、6月まで収穫される春芽は柔らかく甘みがあります。グリーンアスパラガスは、カロテン、ビタミンC、アミノ酸の一種で疲労回復に効果があるとされるアスパラギン酸が多く含まれています。ホワイトアスパラガスは土の中で遮光栽培したもので、柔らかな食感と香りで春の訪れを感じさせる野菜です。
〇さやいんげん
インゲンマメの若いさやを食用とする独特の風味と食感のある野菜です。収穫期は主に夏ですが、沖縄など温暖な産地から一足早く出回ります。一年に3度収穫できることから「サンドマメ」とも呼ばれます。カロテン、ビタミンCのほか、アスパラギン酸やリジンが含まれ、疲労回復の効果も期待できます。
旬のものを美味しく頂いて、春を楽しみましょう♫
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2024年04月6日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
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今日、明日が桜満開のピークになりそうですね(^_^)
春は自律神経の乱れに注意！
春は1年のうちで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するため、身体は交感神経が優位な状態(緊張状態)が続きやすくなります。この状態では、疲れが溜まりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、身体が冷える、寝つきが悪くなるなどの症状が現れやすくなります。
さらに、春は異動・転勤・新生活の始まりなど生活が大きく変化する季節です。普段より緊張する機会やストレスを感じることが多く、自律神経が乱れやすくなります。
〇自律神経を整えるために
次の事に気を付けてみましょう。
・決まった時間に起床し、朝食を食べる。
・ビタミン・カルシウム・ミネラルを積極的に摂るようにする。
・良質な睡眠をとる。
・体温調節が出来る服装を心掛ける。
・ストレスを解消させる。
季節による影響は避けれられないので、日常にちょっとした工夫を取り入れ、春を楽しく過ごしたいですね。
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2024年03月29日
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今日は気温が上がり、桜が一気に開花しそうなそんな暖かさですね♫
ちなみに今年の神戸の桜満開予想は4月2日だそうです。
桜の種類はどれくらいあるの？
実は、日本の野生の桜は9種類。意外と少ないですね(*^^*)
でも、交雑種を含めると自生しているのは100種類以上だそうです。
〇桜の種類で代表的な品種
【ソメイヨシノ】
日本固有の桜で日本で一番有名な桜でしょう。
花弁が5枚あり、咲き始めは淡い赤色ですが、満開になると白色に近い色に変わるのがソメイヨシノの特徴です。
【ヤマザクラ】
ソメイヨシノと並んで有名な品種。
国内では、本州、四国、九州に分布する野生種。
花の大きさが中輪で、色は白色から淡紅色をしているのがヤマザクラの特徴です。
桜は開花から1週間が見頃ですので、その期間にお花見をして楽しみたいですね♫
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2024年03月15日
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3月20日は春分の日
本格的な春の訪れ、春分の日。簡単に言うと「春を分ける」日。
春分の日は「自然をたたえ、生物をいつくしむ。」ことを目的とした日なんだそうです。日付は決まっておらず、大体3月20日か3月21日のどちらかの1日になります。
春分とは？
1年の中で昼と夜の長さが同じになる日が春と秋の2回あって、そのうち春の方を“春分”と呼びます。(厳密には春分は少しだけ昼の方が長いそう…)
これから暖かくなると、外に出掛けるのが楽しくなりますね。
桜はまだですが、菜の花はよく見かけます。それだけでも春を感じますね(*^^*)
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2024年03月11日
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昨日、今日と陽射が出て、日の当たる場所では少しだけ暖かさを感じられますね。明日はまた雨の予報ですが(*^^*)
天気がいいと、なんとなく目がショボショボ。多分花粉の影響でしょうか(>_<)
2024年の花粉の飛散ピーク
スギ花粉→2月上旬～3月上旬
ヒノキ花粉→3月下旬～4月上旬
だそうです。
花粉症対策にはマスクの着用や薬の服用が一般的ですが、腸内環境を整えたりビタミンⅮを摂ったりすると、花粉に過剰に反応している免疫機能が調整されて。、症状が緩和する可能性があるそうです。
しっかりと花粉症対策をして、春のお出かけを楽しみましょう♫
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2024年02月22日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
昨日スーパーで春キャベツが積まれていました(*^^*)
今が旬を迎えているようですね。
新玉ねぎ・春キャベツの栄養素
春に旬を迎える食材には、老廃物を排泄する働きの栄養素を持っている食材が多いのが魅力です。
さらに、自律神経を整えるうえで必要なビタミンやミネラルを多く含む野菜も意識すると、春の疲労感に効果的な食事を取ることができるでしょう。
春が旬の新玉ねぎは、老廃物を排出する働きのあるカリウムを多く含んでいます。
また、新玉ねぎと味の相性がいい豚肉には糖質の代謝をサポートするビタミンB1が含まれていて、補給することで体を動かすのに必要なエネルギーを効率良く生み出すことができます。
新玉ねぎに含まれる“硫化アリル”という栄養素はビタミンB1の働きを助けるため、豚肉と新玉ねぎを一緒に取ることは、栄養の面からみても非常に効果的です。
春が旬の春キャベツも、カリウムを多く含んでいます。
他にも、免疫力を高める働きのあるビタミンCや、胃粘膜修復に働きかけるビタミンUを含むため、胃腸の疲れを感じやすい春にぴったりの食材です。
春キャベツは、脂質が少ない豚肉と合わせることで胃腸に負担をかけないようにすると効果的です。
こういった組み合わせを意識することにより、ビタミンとミネラルをバランス良く摂取することができます。
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2024年02月16日
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2月から増えてくる紫外線量
気温が低く、曇り空が多いこの季節。UVケアは毎日されていますか？
実は、紫外線は2月から少しずつ増え始めるそうなんです(>_<)
「今の季節はまだ寒いから」と言って安心していると、うっかりシミ・シワを作ってしまう可能性も。
太陽の光が降り注いでいる限り、2~3月も少なからず紫外線を浴びていることに変わりありません。
これから暖かくなるにつれて、紫外線量も増加していきます。
春に備えて、今から少しずつUVケアを始めたいですね。
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2024年02月5日
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立春は二十四節気の始まり
二十四節気には、その名の通り24の四季がありますが、とりわけ立春は特別な意味をもっています。それは、二十四節季は立春から始まり、新しい1年の始まりになるという事です。旧暦では立春の頃に元旦がめぐってくることが多かったため、立春は春の始まりと同時に、新しい年の始まりを意味していました。
そう考えると、立春の前日の「節分」は大みそかのようなもの。節分に豆まきをするのは、新しい年に向けて邪気払いをするためだそうです。
お子様のいる家庭では、豆まきを楽しまれているのでしょうか(^_^)
神社で行われている豆まきに参加された方もおられるかも知れませんね。
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2024年01月29日
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体調管理の1つとして睡眠を見直してみましょう。
睡眠の役割
睡眠は、体の疲れを取るために必要ですが、脳を休めるためにも重要です。また、睡眠中は脳から様々なホルモンが分泌されて、新陳代謝を促し、日中の活動で疲れた体を効率良く修復します。睡眠が不足すると、脳が疲労を回復できず、また、感情のコントロールも効かなくなるなどの症状が出てくるといわれます。
睡眠不足だと・・・
疲れやすい。怒りっぽくなる。イライラする。ボーっとする。集中力がない。落ち込みやすい。
良い「眠り」のための工夫
睡眠時間をきちんと確保すると同時に「睡眠の質」を高めることが重要です。
①眠る1～2時間前から脳をリラックスさせる。
②ぬるめのお湯に、時間をかけてゆっくり浸かる。
③音楽を聴いたり、本を読んだりして心を落ち着かせる。
④軽いストレッチ運動を行う。
⑤部屋の明かりを暗くする。
睡眠不足の時は、体の免疫力が下がっていて、風邪などひきやすくなります。睡眠をたっぷりと取れば、免疫力と自然治癒力が高まって、調子が回復します。心身ともに健康に過ごす為にも今の睡眠を見直してみましょう。
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