2022年08月26日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
お子様のおられる方は、夏休みが終わって新学期が始まりますね(*^^*)
8月が終わるとはいえ、今年は残暑が長引くそうなので健康管理もより一層気を付けたいですね。
8月後半から9がつにかけて食欲不振や疲労感・だるさなどに気を付けてお過ごしくださいね(^^)/
六甲道で産後矯正、骨盤矯正、肩こり・腰痛、美容鍼灸など…
何かお困りの症状がございましたら、六甲道おはな整骨院にお気軽にご連絡下さい(^^)/
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六甲道おはな整骨院
657-0029 兵庫県神戸市灘区日尾町3-1-25
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予約優先制→TEL＝078-845-8022
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2022年08月25日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院の投稿をご覧頂き、誠にありがとうございます。
皆さん、日曜日1日ゴロゴロしていたのに
月曜日になっても疲れが抜けない…
そんな経験ありませんか?
実はその疲れのとり方、間違っているかもしれません。
今回は「アクティブレスト」
という方法をご紹介します。
アクティブレストってなに？
アクティブレストとは、
カラダを動かしながらとる休養のことです。
休みの日に1日中家でゴロゴロしているよりも
散歩やストレッチで軽くカラダを動かすことで、疲労回復効果が見込めます。
ただし、睡眠不足や肉体的疲労が大きく溜まっている場合などはこの限りではありません。
体調に合わせて使い分けましょう。
どんな効果があるのか
①疲労回復
人間は血管をつかって栄養や酸素を体内に循環させます。
しかし、静脈は自ら動くことはできず、筋肉のポンプ機能に頼っています。
筋肉をストレッチや軽い運動で動かすことによってこのポンプ機能を活用し、
栄養を筋肉まで届けることで、
・回復の促進
・筋肉痛の早期緩和
・むくみの解消
にもつながります。
②心のコンディションを整える
ハードな運動をすると、セロトニンという物質が多量に分泌され、
疲労感を感じるようになります。
かといって、運動をせずにセロトニンが不足すると不眠等の症状がでる場合もあります。
適度な運動によってセロトニンの量を適量にすることで
自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
③カロリー消費
どんなに軽い運動であっても、カラダを動かすことによってカロリーは消費されます。
休養をとりながらもカラダに代謝を促すことができます。
普段の生活で疲れを感じる方はもちろん、スポーツをしている方も
取り入れてみてはいかがでしょうか。
六甲道で整骨院をお探しなら、おはな整骨院にお任せ下さい！！ 六甲道おはな整骨院
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2022年08月23日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/
最近急な雨が多いですね。雨量も多いので傘を持っていないときに雨に遭遇すると大変なことになります(-_-;)
今日は八月の雨についてお話します。
8月後半から秋雨前線がやってくる
8月も終わりに迎える今の雨は秋雨前線の到来を示し、季節の変わり目であることが分かります。特に東日本に雨が多く降る傾向がみられます。
冬の冷たい高気圧と夏の暖かい高気圧が交わろうとすることが原因で雨が降ります。
秋雨前線は長雨になることが特徴なのでまだまだ突然の雨が続きそうです。
ゲリラ豪雨のような短時間の激しい雨は「寒冷前線」が原因なため気温が下がります。
薄手の羽織ものが必要になるかもしれません。
最近異常気象で、雷やゲリラ豪雨が多いので外出の際はお気を付けくださいね。
雨の日は関節や腰痛が出やすくなります。お身体でお困りのご症状がございましたら一度ご相談ください(^^)/
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2022年08月17日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
かなり気温が暑くなっていますが寝苦しくてみなさん寝るときはクーラーをつけていると思いますが身体冷えていませんか？
冷えてしまうと首を寝違えてしまうことが増えてしまいます。
寝違えを痛いまま放置すると首が回らなくなり可動域の制限がかかってしまいます。
寝違えた時のセルフケアを紹介します。
寝違えた時の対処
まずは患部を触って熱感がある場合はアイシングをしましょう。
長い時間をするのはよくないので10～20分程度で大丈夫です。
熱感がない場合は少しだけ温めます。お湯につけたタオルを首にかける程度で大丈夫です。
終わったら少しずつ動かしていきます痛めた日はあまり患部を触るのはよくないので患部は触れずにまずは鎖骨の上下を流す感じで触ります。
次に耳から拳半分上ぐらいの所をほぐしてあげます。
あとは1日のうちで動かせる範囲で首を動かしましょう
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2022年08月16日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/
夏バテしていませんか？
今日は暑い夏を乗り切る8月の旬野菜についてお話します。
色の濃い緑黄色野菜が美味しい
8月の旬野菜で代表的なのは
・トマト
・ナス
・きゅうり
・パプリカ
・カボチャ
・トウモロコシ
など色鮮やかな野菜が多く見られ、食卓を明るくしてくれます。
この時期に採れる野菜たちは、強い紫外線から肌を守るための栄養成分が多く含まれているので紫外線が強い夏にはぴったりです。
また水分が多く含まれていることから、水分補給の役割も担ってくれます。
水だけたくさん飲んでも身体から栄養素が排出されてしまうため、かえって身体に良くない場合がありますが、野菜から水分補給することで水分と栄養素を気軽に摂取することが出来るため一石二鳥です。
夏野菜レシピ
夏野菜をサラダとして生で食べてもおいしいですが、野菜が苦手な人でもおいしく食べられるレシピをご紹介します。
◎夏野菜カレー：使用する野菜はズッキーニ、カボチャ、パプリカ、オクラなど
◎ズッキーニと枝豆のガーリックパスタ
◎カボチャとクリームチーズのはるまき
◎ツナとトマトの冷やし中華
野菜を積極的に食べて、健康に暑い夏を乗り越えましょう♪
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2022年08月8日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です(*^^*)いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
8月に入って夏本番ですね。暑い日が続くと疲れやすい、食欲がわかないなどありませんか？これといった病気がないのに身体の不調が続いてしまう…これがいわゆる『夏バテ』の状態です。
暑さが元となる夏バテの主な原因
・体内の水分、ミネラル不足・・・脱水症状
・暑さによる食欲低下・・・栄養不足
・暑さとエアコンによる冷えの繰り返し・・・自律神経の乱れ
夏バテを防ぐ生活習慣
①こまめに水分補給をする。
②温度差や体の冷やしすぎに注意する。
③睡眠をしっかりとる。
④1日3食、いつも以上に栄養バランスを心掛ける。
暑さに負けず快適に過ごしたいですね♪
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2022年07月26日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
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夏真っ盛りで暑い日が続きますね(^^;)
夏休みが始まったところですが8月が近づいていますね。
8月の祝日と言えば「山の日」があります。
「山の日」は新しい祝日
施行されたのは2016年で「山に親しむ機会を得て、山の恩恵に感謝する」という趣旨の比較的新しい国民の祝日です。
日本は国土のおよそ6～7割が山地で、周りを海に囲まれているため、山や海に畏敬の念を抱きながら生活し、それらの恵みに感謝しながら自然とともに生きてきました。1995年に「海の日」が国民の祝日になると、山梨県をはじめ複数の府県で「山の日」ができ、2002年の国際山岳年に「山の日」制定の構想が本格化しました。そこから2014年に制定され現在に至ります。
制定の当初は「海の日」の次の日にする案がありましたが、お盆の時期で休みが取りやすい8月11日に決まりました。
また、八の漢数字が山の形に見えることや、１１の数字が木が生い茂っているように見えることで8月11日に決まったとも言われています。
伝統的な風習
「海の日」と同じように「山の日」には食事や飾りつけなどの風習はありません。
自然に感謝する日であるため、出かけて大自然を味わうことや環境問題について学ぶことが最適な過ごし方なのかもしれません。
暑さが一層強くなるこの時期こそ郊外に出掛けて夏を味わうのはいかがでしょうか(*^^*)
当整骨院は祝日もご案内可能となっておりますのでお待ちしております。
良いお盆休みをお過ごしくださいね♪
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2022年07月25日
こんにちは。
六甲道おはな整骨院です(*^^*)
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
スポーツ障害について前に書かせて頂きましたが今回はスポーツ外傷です
障害と外傷なにが違うのと障害は使いすぎ、身体のクセなどによる積み重ねです
外傷はどうかというとスポーツ中に強い外力がかかりケガをしてしまった場合です。
今回はそんな外傷の応急処置について書かせていただきます。
スポーツ外傷の応急処置
スポーツ外傷を生じた場合、症状にもよりますが、一般的に受傷時より腫れ、熱感、痛みを伴う疾患（捻挫、打撲、突き指など）はRICE処置を施します。
RICEとは？ Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の略です。
・安静（Rest）
損傷部を中心に動かないように包帯などで固定します。安静は局所のみならず全身的なものも含み、体内の循環が活発にならないようにします。
・冷却（Ice）
患部を冷やすことで血管が収縮し血流を減少させ内出血を抑えます。さらに、患部周囲の組織の代謝を低下させることにより炎症を抑えることができます。
１回のアイシングの時間としては１５分〜２０分が目安です。ただし、凍傷には十分注意してください。
・圧迫（Compression）
患部を包帯やサポーターまたはテーピングなどで圧迫することにより内出血による腫れを抑えます。
・挙上（Elevation）
患部を心臓よりも高い位置に上げることにより血液の環流を助けたり、局所の内出血を抑えます。
スポーツ外傷は最初の処置が非常に重要です。
ここを怠ると競技復帰もですが日常生活に支障が残ってしまう場合もあります。
スポーツはケガがつきものですですのでケガしたときの正しい対処も覚えておきましょう。
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2022年07月19日
こんにちは。
六甲道おはな整骨院です(*^^*)
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今年は例年に比べて猛暑が続くそうです💦
猛暑が続くと脱水症や熱中症のリスクが高まります。
そこで今日は果物を食べて行う「熱中症対策」についてお話します。
水分と塩分補給を
熱中症は死亡につながることもあり非常に危険です。特に自己管理が困難な幼児やお年寄りはしっかりと対策を行うことが必要です。
適度な水分補給、塩分補給、休息は一般的な対策方法ですが、水の飲みすぎにより水中毒や塩分過多で他の病気になってしまうこともあります。
そこで果物から水分と栄養を取ることで気軽に熱中症対策を行うことができます。
果物からカリウム摂取を
汗をかくと体の中の大切な栄養分も一緒に流れ出て、それが熱中症の原因になります。そこで取るべき栄養分は「カリウム」です。
カリウムが多く含まれている果物に
・バナナ
・スイカ
・オレンジ
・なし
・ぶどう
・グレープフルーツ
があります。
暑い夏でも果物だと食べやすいかと思います。
また、カリウムが不足すると「足がつる」ことがあります。
果物から栄養補給して熱中症に気を付けてくださいね☀
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