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2022年12月7日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

これから年末年始が近づくにつれて、どんどんと寒くなっていきますね(>_<)
日々を元気に過ごすには、免疫力を高めることが大切ですね。

そもそも免疫力とは？
体内に病原菌や毒素その他の異物が侵入しても、それに抵抗して打ち勝つ能力。
また異物と反応する抗体を作って発病を抑える抵抗力を持つこと。
だそうです(*^^*)

免疫力を高めるためには
①睡眠の質を高める。
質のよい睡眠は、リンパ球の増加や細胞の成長や修復、疲労回復、自律神経を整えることにつながるので、免疫力を高める基本だそうです。
②ストレス解消と「笑い」を取り入れる。
「笑う」ことは、ストレス低減や免疫力を高めるだけではなく、免疫システム全体のバランスを上手に整える効果もあると言われています。「笑う」と脳内の鎮静作用のあるホルモン分泌を促す作用があると言われており、健康と元気のためには必須です！

③体を温める。
体温が低いと、血流が悪くなりウイルスなどが体に入り込んでも免疫細胞がウイルスに到達するまでに時間がかかってしまったり、働きが弱まったりしてしまいます。
④適度な運動をする。
適度な運動は、自律神経のバランスを整える、体温を上昇させる、ストレス解消、リンパ球を増加させる力を高めます。是非簡単な運動を取り入れてみましょう。
⑤1日3食、バランスの良い食事。
バランスの良い食事とは、「炭水化物」「タンパク質」「ビタミンやミネラル類」が揃っている食事です。
⑥腸内環境を整える。
善玉菌を増やすことは、悪玉菌の増殖を抑えて腸の活動を活発にします。また、善玉菌自体を構成している物質が免疫力を高める効果があるという報告もあり、腸内環境を整えることは免疫力アップにつながります。

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2022年12月5日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

2022年も終わりに近づいてきましたね。

今日は12月に旬を迎える「ほうれん草」についてお話します(^^)/

 

冬野菜は甘い

ほうれん草以外に白菜や大根など冬野菜の特徴は、寒さで凍ることがないよう、細胞に糖を蓄積するため、糖度の高い野菜が多いところです。食べたときに、冬野菜は甘くておいしいと感じるのはこのためです。

冬場のほうれん草は寒さに耐えるために葉に糖などを蓄える性質を生かし、冬の冷たい空気にさらすことで、通常より甘みを増します。糖度が上がるだけでなく、ビタミン類の含有量も高くなります。

ビタミンは免疫力を高め、風邪の予防に役立ちます。

 

 

冬野菜のほうれん草をお鍋などにもとり入れて、体の芯まで温めながら健康にお過ごしください(*^^*)

 

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2022年12月2日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

12月に入って、一気に空気が冷たくなりましたね(>_<)

冬は感染症が流行しやすい季節です。

理由としては
・温度の低さ→ウイルスや細菌は低温、低湿度を好むため、冬は夏よりも長く生存
でき感染力が強くなる。
・空気が乾燥している→空気が乾燥していると、咳やくしゃみの飛沫が小さくなり、ウイルスがより遠くまで飛ぶ。そのため一度の咳、くしゃみで感染範囲が拡大する。
・寒さのために人の体も体温が下がる→体温が下がるとウイルスや細菌へ対抗する免疫力が落ちる。
また夏に比べ水分摂取量も減るため、喉や気管支の粘膜が乾燥し
ウイルスに感染しやすい状態となる。

冬を元気に乗り切る為には、身体を冷やさないことが大切です。
そこで、今よりも10分多く体を動かすことを心がけてみましょう♪

すぐにできる簡単な運動
☆肩回し運動
①肩をすくめるようにして持ち上げる。3秒ほど筋を収縮させたら
脱力して肩をおろす。この動作を5回繰り返す。
呼吸は肩を上げるときに吸って、脱力するときに吐く。
②肩甲骨が動くように大きく動かす。
前、後ろそれぞれ5回程度行う。

何事も簡単なことをコツコツと！からですね(^^)/


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2022年11月29日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

走っているとき、寝ているとき突然のふくらはぎに痛みが起こることありませんか？

よくこの症状のことをつるなどと表現される方がいますがこれがこむら返りです。

こむら返りは主にはふくらはぎに起きる症状ですが足の裏、手のひら、胸など実はいろいろな所でおきます。こむら返りは筋肉が異常な収縮を起こすことによって、痙攣してしまうことでおきます。痛みは一過性ですが一日違和感が残ってしまうこともあります。

こむら返りの原因

筋肉には2つセンサーがあります。1つは筋肉が一定以上伸びないようにするセンサー、2つ目は一定以上縮まないようにするセンサーです。このセンサーの2つ目のセンサーが誤作動を起こして急激に縮んでしまって痙攣をおこします。

じゃあなぜ誤作動を起こすのかというと大きな理由は3つです。1つ目はマグネシウム不足です。マグネシウムが低下するとセンサーの機能が落ちてしまいます。2つ目は脱水です。水分量が低下してしまうと筋肉を循環する水分が低下してしまい機能が低下します。3つ目は2つ目の水分量とも大きく関係しますが冷えです。冷えによって筋肉が硬くなってしまいセンサーの反応が悪くなってしまいます。

セルフケア

セルフケアとしては、マグネシウム不足を解消するために海藻類、ナッツなどを意識して摂取しましょう。運動時、就寝前にできるだけ水分をしっかりと摂りましょう。

筋肉は循環が悪くなったり冷えてしまうとよくありません時間をみつけてストレッチをしてほぐしてあげましょう。

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2022年11月28日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

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冬が近づいてきましたね。

冬の名物と言えばこたつにミカンが思い浮かびます(*^^*)

今日は「みかん」についてお話します。

 

栄養満点！

みかんを食べるときに捨てがちな皮ですが漢方では、みかんの皮を乾燥させたものは「陳皮」、生のものは「橘皮」と呼ばれる生薬です。

みかんの皮が持つ様々な薬効のうち、近年特に注目されているのは、ダイエットやメタボリックシンドロームの予防に効果があると言われている成分です。

 

そして利尿作用による老廃物、体内毒素排出促進などのデトックス効果や、喉の痛みを緩和する消炎作用もあると言われています。

また、みかんに含まれる色素「βクリプトキサンチン」には、骨粗鬆症予防や免疫力を高めたり、美肌を促す作用などがあることがわかっています。

 

ミカンの皮を使ったお料理♪

みかんの皮は栄養満点ですが、そのまま食べるのは抵抗があるかと思います。

ひと手間加えて美味しく栄養を摂りましょう♪

 

◎みかんピール

みかんの皮は他の柑橘類と比べると苦味が少なくて食べやすいです。

砂糖をまぶしたミカンピールはお菓子のトッピングにぴったりです(*^^*)

 

◎みかんの皮ジャム

材料が少なく、みかんの皮、お砂糖、ワインの三つで作ることが出来ます

 

◎みかんの皮入りおにぎり

鰹節やオリーブオイル、醤油を加えて和風イタリアンなおにぎりです(*^^*)

さわやかで新鮮なおにぎりですね

 

ミカンは1日に3つ食べるのが適量だそうです。食べ過ぎてお腹が緩くなる場合もありますが、さほど身体に害はないそうです。ミカンを食べて健康に冬を過ごしましょう(^^)/

 

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2022年11月25日

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当院は産後の身体のケアに来られるママさんが多いです。
産後骨盤矯正や産後ダイエットのご相談が多く、産後1か月を過ぎた辺りから赤ちゃんを連れてご来院される方もたくさんおられます。

施術中は見守りスタッフが、お子様をお預かりしております。
慣れない場所で泣いてしまうお子様もいて、あやすのが大変なんじゃないかと気にされるママさんもおられるのですが、通われてるうちに慣れてきたり、色々なお子様がおられます。
見守りスタッフもお子様の様子を見て癒されたり、一緒に遊んだり、お子様に合わせて対応しております。
せめて施術のお時間だけでも、ママさんがご自身の身体と向き合われたり、少しの休息の時間になればという想いでいます。

ですので、安心してご来院下さいね(^^)/

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2022年11月24日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

さて、皆さん筋トレをしていますか？
筋トレ＝体力づくりのためとか、筋トレするほどムキムキは目指していないとか、めんどくさいとか人それぞれありますよね(*^^*)

筋トレを行うことで得られるメリット
①見た目が変わる
②筋力・筋持久力アップによる体力の向上
③柔軟性の向上
④ストレスの解消
⑤美容・アンチエイジングにも良い影響をもたらす

筋トレは短時間でもOK！まずは20分ほどでいいので、継続して習慣づけることから初めてみましょう(^^)/

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2022年11月19日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

11月は過ごしやすいですが、空気の乾燥と昼夜の気温差に気を付けたい時期です。穏やかに体を温め、胃腸をいたわり、身体の水分を守ってあげるのが大切です。

おすすめ食材
『大根』
大根は涼性で体内の余分な熱を取り、肺潤す作用を併せ持っているので、咳やたんなどを回復させる働きがあります。大根の根に多くに含まれるでんぷん消化酵素のアミラーゼは、でんぷんの消化を促し、胸焼け、胃酸過多、胃もたれ、二日酔いなどの回復に働きます。この消化酵素は、大根を生で食べることで働きが活発になります。
大根は部位によって味が異なります。
葉に近い部分→辛味が弱くかたいのでおろしやサラダに
真ん中部分→甘みが強いので煮物に。
先端部分→辛味が強く繊維も多いので汁物や漬物に。
 
『れんこん』
れんこんは、肺を潤して働きを高めるため、のどの渇きや痛み、咳、痰などの回復をする働きがあります。

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2022年11月16日

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今日は11月16日。
語呂合わせで『いいいろの日』だそうです♪
整骨院とは全く関係のない内容ですみません(*^^*)

先日、奈良の金魚ミュージアムで金魚の鑑賞をしてきたのでその時の写真を載せておきます。
きれいな色で映え写真も沢山撮れますし、子供と一緒に楽しめるのでおすすめです。

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2022年11月15日

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腱鞘炎をご存じですか？

「手首や指を動かすと痛みが強く走る」
「物を持つときに、痛みで落としてしまったことがある」

このような症状のある方は、腱鞘炎になっている可能性があります。

腱鞘炎の主な原因は使いすぎによるものが多くです。

仕事やスポーツその他にもスマホやゲームでもなってしまいます。

特に女性が多く産後、更年期などタイミングに痛める人が多く女性ホルモンであるエストロゲンが低下しているタイミングに使いすぎなどで痛めることが多いです

腱鞘炎の治療について

腱鞘炎は急性期、慢性期によってアプローチが異なります。

急性期は炎症が酷く、動きに痛みが伴うため基本はアイシングで炎症を抑える形になります。

手先や手首は日常生活で必ず使うので使わず安静は難しので使った後はできるだけ冷やしてあげるようにしましょう。よく使う場合はテーピングをすることやサポーターで動きに制限かけるようにしましょう。

慢性期は動きに違和感や引っ掛かりがある状態が残ってしまっている状態で炎症が終わり筋肉や腱鞘に緊張が残っているせいで動きにぎこちなさがでます。

慢性期の場合は急性期と異なり温めながら少しずつ動かしていきます。

そして動くようになってきたら再発防止のために腕や手首のトレーニングをやっていきましょう。

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