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2022年10月20日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

栄養満点！

9月～11月が旬のさつまいもはでんぷんなどの糖質が主成分です。

イモ類の中で最も食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果や生活習慣病予防にも効果が期待できる野菜です。さらに、美肌に欠かせないビタミンＣやビタミンＢ1・Ｂ2も豊富で嬉しいことだらけです。

◎食物繊維

さつまいもには便秘解消を助ける溶性食物繊維が1.8ｇ、血糖値の上昇を抑えコレステロールの吸収を抑制する水溶性食物繊維が0.9ｇ含まれています。食物繊維は噛み応えがあるので満腹感を感じやすく、しかも低カロリーなので肥満予防にも効果的。糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防にも効果が期待できます。

種類と特徴

◎安納芋…種子島の特産品で、焼きいもで人気の高い品種。とても甘みが強くねっとりとした食感が特徴です。

◎鳴門金時…徳島県の鳴門で主に栽培されている鳴門金時は、ホクホクとした食感と優しい甘みが特徴です。

◎紅はるか…甘みが強く、ねっとりとした食感が特徴です。焼きいもで人気がある品種のひとつ。

◎シルクスイート…シルクスイートも焼きいもで人気のある品種です。なめらかな食感と上品な甘さが特徴です。

選び方

①ひげ根がないもの

②太くてずっしり重いもの

③色が鮮やかなもの

この３つが美味しいさつまいもを選ぶポイントです。

焼き芋やスイートポテトなどのスイーツだけでなくグラタンやスープに入れるなどのお料理でも活躍するさつまいもを食べて元気な腸ときれいなお肌を手に入れましょう♪

六甲道で整骨院をお探しなら、おはな整骨院にお任せ下さい！！ 六甲道おはな整骨院

〒657-0029 兵庫県神戸市灘区日尾町３丁目１−２５ TEL: 078-845-8022 ==============================

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2022年10月19日

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今週に入って、一気に寒くなりましたね(>_<)

今の時期に気を付けたいのが季節性うつ。
主に
・気分が落ち込むことが多くなる
・体を動かす、何かを始めるのがおっくうになる
・楽しめていたことが楽しく感じられなくなる
・食欲がなくなる
・過食になる
・過眠になる

季節性うつを回避する対策としては
①なるべく日光に当たる→日照時間の短縮による日光浴時間の減少で幸せホルモンのセロトニンが分泌されにくなり、セロトニンが不足すると様々な変調の原因になります。
②栄養バランスの良い食事をする→季節性うつになると食欲がなくなってしまったり、炭水化物を求める過食に陥ることで栄養バランスが崩れて悪循環に陥ります。
③安定した睡眠スケジュール→体内時計の乱れもうつになる要因の一つと言われています。リズムの良い日々を送るように心がけましょう。


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2022年10月12日

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日が経つにつれて秋めいてきますね。

秋と言えば栗！
栗には、ビタミンⅭ・Ｂ1・Ｂ2・食物繊維・葉酸など様々な栄養素が含まれているそうです。なので美容にもいいかも？！

・美容に期待ができる
栗に含まれる様々な栄養素がお肌の健康をサポートしてくれます。
特にビタミンＢ1・Ｂ2はニキビや肌荒れに結果が出やすいそう。

・冷え性に期待ができる
栗は体を温めると共に胃腸や腎を強くする、滋養強壮の食べ物としても知られているそうです。

・便秘回復に期待できる
食物繊維は便秘回復に働きます。また、糖質をエネルギーに変える働きがあるので、ダイエット中に炭水化物を摂りすぎた時には、栗を食べるのもいいそうです。

今の時期にしか味わえない栗を、それぞれでお楽しみ下さい(^^)/


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2022年10月7日

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読書の秋、食欲の秋、スポーツの秋ですね！

10月は祝日があります(*^^*)

今日は「スポーツの日」についてお話します。

2022年は10月10日

スポーツの日は10月の第二月曜日と定められているため、毎年日にちが異なります。また、東京オリンピックが予定されていた2020年と開催された2021年は異例で、7月にスポーツの日がありました。

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2022年10月6日

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10月に入りましたね。これから紅葉など感じられるのでしょうか(*^^*)

今は一年中スーパーに並んでる『ニンジン』ですが、10月が旬なんですね！
ニンジンは緑黄色野菜に分類されて、カロテンが多い事が有名です。
カロテンは体内でビタミンAになり、目や肌の健康を保ってくれるそうなんです。
ニンジンは生で食べるより、油で調理した方が吸収率がupするそうですよ。
皮の部分に栄養が豊富なので、皮はなるべく薄く剥いて調理するのがいいそうです(^^)/

食欲の秋とも言われるので、旬の美味しい物を食べて元気に過ごしたいですね♪

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2022年10月4日

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季節は夏から秋に変わってきましたがだんだんと涼しくなってきました。

このような季節の変わり目には寒暖差で身体の不調をきたす人いますが寒暖差アレルギーかもしれません。

寒暖差アレルギー

寒暖差アレルギーとは外気の寒暖差に体が対応できないと、くしゃみや鼻水、鼻づまり、じんましんなどの皮膚トラブル、ゾクゾクとした風邪のような症状などが見られることも。これは夏に体力を消耗したために抵抗力が低下していることが一因と考えられるので、寒さが本格的になる前に、今のうちからケアしておきましょう

東洋医学では、外気の寒暖差が激しいと急な冷え込みによって冷気が体内に侵入しやすく、その冷気は「風門（ふうもん）」というツボから侵入して風邪を引き起こすと考えられている。風邪の引きはじめに背中がゾクゾクするのは、風門から冷気が体内に入り込んでいるサインなのだそうです。

風門は、首を前に曲げたときに首筋に出っ張る骨から2つ下の背骨を見つけ、そこから指2本分右と左、2箇所にあるツボ。ドライヤーの熱風をこの風門に当てて温めると、冷気が体内に侵入しにくくなるという。お風呂上がりの髪を乾かすタイミングなら、手軽に実践できます。

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2022年09月22日

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今日は朝からあいにくの雨ですね(>_<)
先日の台風が過ぎてから、秋らしい涼しさを感じられるようになりましたね。

2022年9月23日は『秋分の日』
『昼と夜の長さが同じ日』ということだそうで、その年の太陽が秋分点を通過する日によって毎年日付けを変える特殊な祝日なんだそうです(*^^*)

秋分の日と前後3日間を合わせて「秋のお彼岸」だそうで、この期間にご先祖様のお墓参りに行くといいそうです。

明日からの3連休もお天気が崩れるそうなので、気温差などで体調を崩さないように気をつけてお過ごし下さい。


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2022年09月20日

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キノコ類が旬な季節になりました(*^^*)

好き嫌いが分かれるキノコ類ですが、様々な料理に使われる万能食材です。

今回はキノコ類の中でも「しいたけ」についてお話します。

しいたけで疲労回復

しいたけは疲労回復を促すビタミンB1が含まれています。

インスタント食品ばかりの食事はビタミンB1が欠乏し、足のむくみや動悸、息切れが起こりやすくなるため、しいたけを食べることでそれを防ぐことができます。

そして食物繊維が多く含まれ、水に溶けない不溶性食物繊維がとても豊富です。

この不溶性食物繊維は、水を吸収し便のカサを増やすことで腸を刺激し、便通を促す効果があります。
しかし摂りすぎるとお腹が緩くなってしまうので注意が必要です。

乾燥しいたけはビタミンDが豊富

乾燥前のしいたけと日光で乾燥後のしいたけを比較すると、後の方がビタミンDが11倍豊富です。

これは日光での乾燥でないと効果がないため、機械で乾燥させた場合は食べる前に日光に長時間さらすことで効果を得ることができます。

そして、うまみ成分のグアニル酸が出ることで料理の味を深めることができます。

しいたけ料理

しいたけの食感をいかして、おいしく食べましょう♪

◎しいたけの肉詰めあんかけ

◎きのこの炊き込みご飯

◎ベーコンとしいたけのトマトパスタ

◎五目チャーハン

◎ほうれん草としいたけの胡麻和え

◎鶏ときのこのオーブン焼き

和食から洋食まで幅広く調理することができますね(^^)/

秋の味覚を味わって食事をお楽しみください♬

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2022年09月17日

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9月はシルバーウィークがありますね！

三連休が続きますが何かご予定はありますか？

今日は9月の祝日「敬老の日」についてお話します。

9月19日は「敬老の日」

敬老の日は九月の第三月曜日と決まっているため、毎年日にちが違います。2022年は19日がこの日にあたります。

現在、敬老の日は「多年にわたり社会につくしてきた老人を敬愛し、長寿を祝う。」日とし、国民の祝日として定められています。

日本発祥の記念日でおじいちゃん、おばあちゃんに日頃の感謝と労りの気持ちをかたちにしてプレゼントする日として親しまれています。

韓国や中国、アメリカでも敬老の日と同じような記念日があり、お祝いが行われています。年長者を敬い健康を祈るというのは万国共通ですね(*^^*)

長寿を祝うとしていますが対象年齢は特に決まっていないのが特徴で、プレゼントは孫から祖父母に渡すのが主流だそうです。

おはな整骨院は祝日もご案内可能ですので、お気軽にご連絡ください。

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2022年09月16日

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今回は頭痛が起こる原因や対処法について掲載しています。

頭痛にもいろいろありますが、一般的に“頭痛持ち”と呼ばれる場合の頭痛は、同じような頭痛が繰り返し起きる“慢性頭痛”を指します。

今回は“慢性頭痛”の代表的な2タイプ、「片頭痛」「緊張型頭痛」の特徴と対処法をお伝えしていきます。

ズキンズキンと痛い片頭痛

「片頭痛」の特徴としては、男性よりも女性に多くみられ、10～20歳代の若年期に発症する人が多いです。遺伝的な要因も多く、頭痛発作が過ぎれば体調に問題はないです。動くと痛みが増し、吐き気や耳鳴りが併発することもあります。光をまぶしく感じる、吐き気やめまいを伴う場合もあります。

「片頭痛」の対処法としては、患部を冷やしたり、目をつぶって横になる、暗い部屋で安静にする、小康状態になったら少量のカフェインを摂取すると落ち着きます。

また食生活で頭痛を緩和させるものとして

マグネシウムやビタミンB2を含む食べ物が良いとされています。

マグネシウム：海苔、豆腐、そば、切り干し大根、干しエビ

ビタミンB2：鮭、豆類、卵、バナナ、アーモンド

※主に和食料理に使われる食材に入っています。

ギューっと痛い緊張型頭痛

「緊張型頭痛」の特徴としては、最も多くの人に起こりやすいタイプの頭痛であり、肩や首のこりを伴うことや、目の疲れや体のだるさを伴うことも多いです。片頭痛よりは痛みは弱く自然に治りやすいです。

「緊張型頭痛」の対処法としては、日頃から精神的な緊張を避けること。過労にならないよう注意するしたり、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かること。軽く体を動かす、首や肩のこりをほぐすためにストレッチをするといいです。

「緊張型頭痛」の予防と対処には、ストレス発散と心身の緊張緩和が大切となってきます。そのため、ストレッチや軽い運動を自宅やジムなどで行う事が大事です。

また頭痛に効果のあるツボもあります。

風池（ふうち）：少し上を向いた時、背骨から上がって指が止まるくぼみと、耳の下を結んだ中間点。
天柱（てんちゅう）：首の後ろにある2本の太い筋肉の外側のくぼみ。
肩井（けんせい）：首のつけ根と肩先を結ぶ線の中央。

※ツボを押す時は、息を吐きながら10秒くらいかけてゆっくり押し、

　ゆっくり指を離します。これを何回か繰り返しましょう。

頭痛と上手なおつきあい

その他にも“慢性頭痛”には、片頭痛と緊張型頭痛の「合併型頭痛」、ある期間だけ目の奥が激しく痛む「群発頭痛」などがあります。基本的に“慢性頭痛”はその人の体質や生活などと密接に関わっているため、完治を目指すよりは人それぞれに上手につきあっていくことが大事です。

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