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2022年09月6日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

食欲の秋ですね(*^^*)

秋は芋類が美味しい時期になります。

また気候の変化で体調が崩れやすくなるため、食べ物から栄養を摂取し健康に秋を楽しみしょう♪

今回は秋の旬野菜「カボチャ」についてお話します。

 

ダイエットに最適！

9月になると根菜類が美味しくなります。

秋に収穫時期をむかえるカボチャは栄養満点でダイエットにも最適と言われています。

かぼちゃに含まれる主な栄養素として、炭水化物（糖質と食物繊維）、β‐カロテン、カリウム、ビタミンC、ビタミンEがあります。

他の野菜と比べて糖質が多いことでダイエットには向いていないと思われますが、白米と比較すると糖質はおよそ半分で食物繊維が2倍以上であるため、主食の置き換えとすることでダイエット効果が期待されます。

糖質は、脳や身体を動かすエネルギー源として働き、食物繊維は便通を促すほか、脂質や糖質を吸着し、排出させます。

しかし摂りすぎた糖質は、中性脂肪として蓄えられて肥満に繋がるので注意しましょう。

 

そしてカボチャにはカリウムが含まれているため、不要な塩分を排出する作用が期待されます。そのためむくみが気になる方には最適です。

 

カボチャ料理

カボチャは皮や種の部分に栄養が多く含まれています。

また、切るのが大変であれば市販の冷凍カボチャでの同じように栄養が摂れます。

調理の工夫で多くの栄養を摂り入れましょう(*^^*)

 

◎カボチャサラダ

◎カボチャの煮物

◎カボチャのきんぴら

◎カボチャグラタン

◎カボチャスープ

◎シチュー

◎カボチャのクリームパスタ

◎カボチャコロッケ

◎カボチャの豚肉巻き

◎カボチャプリン

 

カボチャは甘みもあるためデザートやサラダにもできて万能ですね♪

秋の旬を味わって冬に備えましょう！

 

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2022年09月5日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

明日は台風の影響がどれくらいなのか気になるところですね(*^^*)

季節は秋という事で、八百屋さんやスーパーにはぶどうや梨が並んでますね。
お店で買うのもいいですが、せっかくなら梨狩りやブドウ狩りに出かけて、旬の美味しい果物を思う存分、たのしみたいですね(^^)/

季節の変わり目は気温の変化で体調を崩しやすいので、ストレッチや朝夕の少し涼しい時間帯にウォーキングなどで身体を動かして、身体に夏の疲れを溜めないように心がけましょう(*^^*)


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何かお困りの症状がございましたら、六甲道おはな整骨院にお気軽にご連絡下さい(^^)/

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2021年7月12日 8:46

2022年09月2日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

まだ残暑が厳しいですが、朝夕の涼しさで秋の空気を少し感じられますね(*^^*)

夏は『夏バテ』、秋は『秋バテ』という言葉があるのはご存知ですか⁈
夏バテとは…暑さのせいで体力や食欲がなくなり何となくだるい、元気がないこと。
秋バテとは…寒暖差や内臓冷えのせいで食欲がなくなり、疲れやすく立ち眩みやめまいがする。頭がボーっとし、寝不足で朝がスッキリ起きられない。

秋バテ対策としては、『保温』と『栄養摂取』
・首元、手首、足首といった身体の末端や体芯を温める。
・湯船に浸かるようにして、翌日に疲れを残さない。
・飲み物は常温、食べ物は温かい物を摂取する。
・ビタミン、ミネラルなどの栄養を含んだ食材を摂取する。

このようなことを参考に、秋バテ対策を意識しましょう♪


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2022年09月1日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院の投稿をご覧頂き、誠にありがとうございます。

肩の張り感がなかなか消えないや後頭部から側頭部にかけて頭痛がでるこのような症状は猫背から来ていることが考えられます。

さらに猫背は頚肩だけでなく骨盤にも圧迫を加えて下半身にも症状をだしてしまいます。

そんな猫背の原因と解消法を紹介します。

猫背の原因

猫背の原因は様々な要因が挙げられますが一番多いのは日常生活の姿勢不良からくることが多いです。イスに座っているときの姿勢・仕事中の姿勢・スマホ、PCを使っているときの姿勢このような日常生活動作しているときに姿勢が崩れ猫背になってしまいます。

次に多い理由の一つは姿勢維持する筋肉の低下です。腹筋や背筋の低下によって姿勢維持が難しくなっています。

猫背の解消法

どのように猫背を改善していくかといいますとまず一番大事なのは良くない姿勢を意識して変えていくことです。ですが何年も猫背で生活している人に急に正しい姿勢をしても長続きしませんので肩甲骨周辺の筋肉や胸筋をストレッチをしてまずは筋肉や関節が正しく動くようにします。それと並行して腹筋や背筋の筋肉トレーニングをおこないます。

猫背が治るまではかなり個人差があります。ストレッチや筋トレの頻度や姿勢の意識の有無などかなり頑張らないといけません。

自分でストレッチや筋トレをどれが頑張ればいいか分からない方は当院にお気軽にご相談ください。

 

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2022年08月30日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

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朝晩が涼しくなりだんだんと9月が近づいてきましたね♪

今日は9月の季節イベント「十五夜」についてお話します。

 

2022年は9月10日

「十五夜は」別名「中秋の名月」と呼ばれ、旧暦の8月15日に月を鑑賞しながらその年の収穫などに感謝をする日本の伝統行事です。

十五夜の風習

満月に見立てた月見団子は収穫に感謝し豊作を祈るためのものです。個数は十五夜にちなんで15個が主流ですが、1年の満月の数の12個など地域によって異なります。月が良く見える場所に飾りつけましょう。

 

季節の変わり目は体調を崩しやすいですのでお身体の不調があれば当整骨院にご相談くださいね。

穏やかな秋を楽しみましょう(*^^*)

 

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2022年08月26日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

お子様のおられる方は、夏休みが終わって新学期が始まりますね(*^^*)
8月が終わるとはいえ、今年は残暑が長引くそうなので健康管理もより一層気を付けたいですね。

8月後半から9がつにかけて食欲不振や疲労感・だるさなどに気を付けてお過ごしくださいね(^^)/


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2022年08月25日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院の投稿をご覧頂き、誠にありがとうございます。

皆さん、日曜日1日ゴロゴロしていたのに
月曜日になっても疲れが抜けない…
　
そんな経験ありませんか?
　
実はその疲れのとり方、間違っているかもしれません。
　
今回は「アクティブレスト」
という方法をご紹介します。

 

アクティブレストってなに？

アクティブレストとは、
カラダを動かしながらとる休養のことです。

休みの日に1日中家でゴロゴロしているよりも

散歩やストレッチで軽くカラダを動かすことで、疲労回復効果が見込めます。
　
ただし、睡眠不足や肉体的疲労が大きく溜まっている場合などはこの限りではありません。
体調に合わせて使い分けましょう。

どんな効果があるのか

①疲労回復

人間は血管をつかって栄養や酸素を体内に循環させます。
しかし、静脈は自ら動くことはできず、筋肉のポンプ機能に頼っています。
筋肉をストレッチや軽い運動で動かすことによってこのポンプ機能を活用し、
栄養を筋肉まで届けることで、　

・回復の促進
・筋肉痛の早期緩和
・むくみの解消

にもつながります。

②心のコンディションを整える

ハードな運動をすると、セロトニンという物質が多量に分泌され、
疲労感を感じるようになります。
かといって、運動をせずにセロトニンが不足すると不眠等の症状がでる場合もあります。
適度な運動によってセロトニンの量を適量にすることで
自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

③カロリー消費

どんなに軽い運動であっても、カラダを動かすことによってカロリーは消費されます。
休養をとりながらもカラダに代謝を促すことができます。

 

普段の生活で疲れを感じる方はもちろん、スポーツをしている方も
取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

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2022年08月23日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

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最近急な雨が多いですね。雨量も多いので傘を持っていないときに雨に遭遇すると大変なことになります(-_-;)

今日は八月の雨についてお話します。

8月後半から秋雨前線がやってくる

8月も終わりに迎える今の雨は秋雨前線の到来を示し、季節の変わり目であることが分かります。特に東日本に雨が多く降る傾向がみられます。

冬の冷たい高気圧と夏の暖かい高気圧が交わろうとすることが原因で雨が降ります。

秋雨前線は長雨になることが特徴なのでまだまだ突然の雨が続きそうです。

 

ゲリラ豪雨のような短時間の激しい雨は「寒冷前線」が原因なため気温が下がります。

薄手の羽織ものが必要になるかもしれません。

 

最近異常気象で、雷やゲリラ豪雨が多いので外出の際はお気を付けくださいね。

雨の日は関節や腰痛が出やすくなります。お身体でお困りのご症状がございましたら一度ご相談ください(^^)/

 

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2022年08月17日

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かなり気温が暑くなっていますが寝苦しくてみなさん寝るときはクーラーをつけていると思いますが身体冷えていませんか？

冷えてしまうと首を寝違えてしまうことが増えてしまいます。

寝違えを痛いまま放置すると首が回らなくなり可動域の制限がかかってしまいます。

寝違えた時のセルフケアを紹介します。

寝違えた時の対処

まずは患部を触って熱感がある場合はアイシングをしましょう。

長い時間をするのはよくないので10～20分程度で大丈夫です。

熱感がない場合は少しだけ温めます。お湯につけたタオルを首にかける程度で大丈夫です。

終わったら少しずつ動かしていきます痛めた日はあまり患部を触るのはよくないので患部は触れずにまずは鎖骨の上下を流す感じで触ります。

次に耳から拳半分上ぐらいの所をほぐしてあげます。

あとは1日のうちで動かせる範囲で首を動かしましょう

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2022年08月16日

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夏バテしていませんか？

今日は暑い夏を乗り切る8月の旬野菜についてお話します。

 

色の濃い緑黄色野菜が美味しい

8月の旬野菜で代表的なのは

・トマト

・ナス

・きゅうり

・パプリカ

・カボチャ

・トウモロコシ

など色鮮やかな野菜が多く見られ、食卓を明るくしてくれます。

この時期に採れる野菜たちは、強い紫外線から肌を守るための栄養成分が多く含まれているので紫外線が強い夏にはぴったりです。

また水分が多く含まれていることから、水分補給の役割も担ってくれます。

水だけたくさん飲んでも身体から栄養素が排出されてしまうため、かえって身体に良くない場合がありますが、野菜から水分補給することで水分と栄養素を気軽に摂取することが出来るため一石二鳥です。

 

夏野菜レシピ

夏野菜をサラダとして生で食べてもおいしいですが、野菜が苦手な人でもおいしく食べられるレシピをご紹介します。

 

◎夏野菜カレー：使用する野菜はズッキーニ、カボチャ、パプリカ、オクラなど

◎ズッキーニと枝豆のガーリックパスタ

◎カボチャとクリームチーズのはるまき

◎ツナとトマトの冷やし中華

 

野菜を積極的に食べて、健康に暑い夏を乗り越えましょう♪

 

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