免疫力アップの鍵！！

2022年12月7日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

これから年末年始が近づくにつれて、どんどんと寒くなっていきますね(>_<)
日々を元気に過ごすには、免疫力を高めることが大切ですね。

そもそも免疫力とは？
体内に病原菌や毒素その他の異物が侵入しても、それに抵抗して打ち勝つ能力。
また異物と反応する抗体を作って発病を抑える抵抗力を持つこと。
だそうです(*^^*)

免疫力を高めるためには
①睡眠の質を高める。
質のよい睡眠は、リンパ球の増加や細胞の成長や修復、疲労回復、自律神経を整えることにつながるので、免疫力を高める基本だそうです。
②ストレス解消と「笑い」を取り入れる。
「笑う」ことは、ストレス低減や免疫力を高めるだけではなく、免疫システム全体のバランスを上手に整える効果もあると言われています。「笑う」と脳内の鎮静作用のあるホルモン分泌を促す作用があると言われており、健康と元気のためには必須です！

③体を温める。
体温が低いと、血流が悪くなりウイルスなどが体に入り込んでも免疫細胞がウイルスに到達するまでに時間がかかってしまったり、働きが弱まったりしてしまいます。
④適度な運動をする。
適度な運動は、自律神経のバランスを整える、体温を上昇させる、ストレス解消、リンパ球を増加させる力を高めます。是非簡単な運動を取り入れてみましょう。
⑤1日3食、バランスの良い食事。
バランスの良い食事とは、「炭水化物」「タンパク質」「ビタミンやミネラル類」が揃っている食事です。
⑥腸内環境を整える。
善玉菌を増やすことは、悪玉菌の増殖を抑えて腸の活動を活発にします。また、善玉菌自体を構成している物質が免疫力を高める効果があるという報告もあり、腸内環境を整えることは免疫力アップにつながります。

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