2022年03月9日
こんにちは。
六甲道おはな整骨院です(*^^*)
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
みなさんビタミンD意識していますか？
昭和30年頃まではビタミンD不足でくる病の子供や骨軟化症の大人が多かったですが、現在は食事も豊かになったのでこのような病気は少なくなりました。
ですがビタミンDの濃度はまだ十分とは言えません
ビタミンDの役割
ビタミンDは研究が進み免疫の向上やアレルギー症状を改善する作用があります。
ビタミンDは食べ物から摂る以外に紫外線を浴びることで体内に合成されますので、紫外線が減少する冬場はビタミンDが減少。風邪やインフルエンザにかかったりアトピー性皮膚炎が悪化しやすくなるのはそのためでもあるようです。
また最近ビタミンDが心や神経のバランスを整える脳内物質セロトニンを調節することがわかり、うつなどのメンタル症状に効果的であることがわかってきました。
ビタミンDを摂取するにはキノコ類、内臓ごと食べられる魚類、ししゃもやしらす干しがおすすめです。
ぜひアレルギー症状が気になる方は気を付けて取ってください。
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六甲道おはな整骨院
〒657-0029 兵庫県神戸市灘区日尾町３丁目１−２５
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2022年03月7日
こんにちは。
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3月になり春が近づいてますね🌸
今日は春に旬をむかえる「春キャベツ」についてお話します。
春キャベツの収穫時期は…
スーパーマーケットでキャベツは1年中並んでいますが、特に3月から5月に店頭に並ぶキャベツを「春キャベツ」と呼びます。
愛知県や千葉県など比較的暖かい地域で収穫されます。
通常のキャベツとの違いは、【形が丸い・葉の巻きが緩い・黄緑色がかっている】などが特徴です。
〇キャベツの主な栄養素 → 「ビタミンC 」
ビタミンCは風邪の予防や疲労回復、美肌づくりに効果があるといわれています。
〇キャベツの主な栄養素 → 「ビタミンU 」（キャベジン／アミノ酸の一種）
ビタミンU は、胃腸の粘膜の新陳代謝を活発にさせる成分で、胃腸壁の修復強化や胃液分泌を抑制する作用が期待できます。
おすすめの調理方法
春キャベツは柔らかく、水分が多いため甘味が強くサラダにして食べるのに適しています。
そしてロールキャベツやポトフなど甘味を生かした食べ方もおすすめです(^^)/
旬野菜を楽しんで季節を味わいましょう♪
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2022年03月2日
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皆さん、冬でも水分補給はできていますか？
夏は水分取るけど、冬になると減っているかも…というお声をよく耳にします。
温かいお茶や白湯などを積極的に摂ることをオススメします！！
今回はお茶についてお話していきます。
お茶ならではの3大成分と作用
①カテキン類
・抗酸化作用
・肥満予防
・虫歯予防
・抗ウイルス・抗アレルギー など
②テアニン（アミノ酸類）
・リラックス・抗ストレス作用
・血圧降下
・睡眠・脳神経機能調整・認知予防 など
③カフェイン
・覚醒・強心作用
・利尿作用
各種ビタミンと一緒に摂取しよう！
どのビタミンにも共通しているのが「抗酸化作用」です。
体内に活性三佐が過剰に発生すると、細胞やDNAを傷つけ老化やがんなどの要因になると考えられています。
★飲み方としては、熱湯でじっくりと煎じて入れるのがおすすめです。
カフェインの摂りすぎは良くないですが、適度な量であれば健康に繋がるので、自分の好みの味わい方で美味しく楽しみながら、健康維持につなげていきましょう(*^^*)
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2022年02月28日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です(*^^*)いつも当院のブログをご覧頂きありがとうございます。
早いものでもう明日から3月ですね。
気温が上がってきて少しずつ暖かくなってきましたが、この季節は花粉症でお困りの方も多いかもしれませんね(>_<)
花粉症対策をしましょう。
日常生活では、自律神経の働きを整え、免疫機能を正常に保つために、この様な事に気を付けて下さい。
・バランスのとれた食生活
・鼻の粘膜を正常に保つために、たばこやアルコールは控える
・ストレスを上手に解消する
・安眠の為に寝る前に入浴する
また、花粉で目が痒くなり、無意識のうちに手でこすってしまうことがあります。顔に触れる前には、アルコールで手指を消毒し、こまめに手を洗って感染予防につなげましょう。
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何かお困りの症状がございましたら、六甲道おはな整骨院にお気軽にご連絡下さい(^^)/
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2022年02月23日
こんにちは。
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日本人と言えば「白米」が好きな方も多いことでしょう。
その主食を白米の代わりに「麦ごはん」にすることで身体の体質が変わるかも…と聞いたら実践してみたくないですか？？
血圧やコレステロール値が高い方、便秘、ダイエットを成功させたい方にもおすすめです。
白米から麦ごはんに変えるだけ！！
☆期待できる健康の影響とは？
・血糖値の上昇を抑えられる
・血圧の管理に役立つ
・体重のコントロールができるようになる
・便秘解消
※麦ごはんとは、白米と麦（大麦）と混ぜ合わせたものです。
上記の内容で気になるもの、該当するものがある方はぜひお家で試してみてください(*^^*)
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2022年02月21日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です(^^)/いつも当院の投稿をご覧頂き誠にありがとうございます。
春が近づいてきていますが、2月はまだ真冬日を記録することもありますよね。
そんな時に気を付けたいのが『ヒートショック』。
ヒートショックとは
急激な環境気温の変化で、血圧が上下に大きく変動する事をきっかけにして起こります(>_<)
入浴時、暖房のない脱衣所や浴槽では室温が極端に低くなるため、服を脱ぐと急激に体温が奪われて血管が収縮し、血圧が急激に上がります。温かい湯船に入れば今度は血管が拡張して、血圧が急激に下がります。このような入浴に伴う温度差が血圧を大きく上下させるために失神や脳梗塞などの状態を起こしやすくなります(>_<)
ヒートショックを防ぐために
①入浴前に脱衣所と浴室を暖かくしておく
②湯船に浸かる前に、シャワーやかけ湯で身体を温める
③入浴前後には、コップ一杯の水分補給を
日々気を付けてお過ごしくださいね(^^)/
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2022年02月16日
こんにちは。
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目の疲れは日頃ケアが重要です。
テレワークやPC作業で目を酷使していませんか目の疲れは首・肩のだるさや自律神経の乱れに繋がります。使いすぎた目はしっかりとケアしてあげましょう。
目の周りにはたくさんのツボがあります。
まずは攅竹・魚腰・太陽などをゆっくり10秒人差し指で押してみてください。
三つのツボを10秒押し終わったらもみあげの少し上あたりをゆっくりマッサージしましょう。
目がスッキリしてきましたか？
最後にホットタオルや蒸気でホットアイマスクで温めて終了です。
毎日する必要はないですが1週間に一回はこのルーティンができると目の疲れもかなり軽減するのでやってみてください。
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2022年02月15日
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昨日はバレンタインでしたね💝
バレンタインといえばチョコレート！！
手作りチョコを作った方もいらっしゃると思います♪
今日はチョコレートの健康効能についてお話します。
チョコレートに含まれる栄養素
チョコレートは栄養価が高く、健康にいい食品として知られています。最近はカカオ80％の苦味の強いチョコがスーパーマーケットでも売っていますね。そういったカカオ70％以上のハイカカオは健康にいいとされています。
★カカオポリフェノール…肌老化、動脈硬化の予防に◎
高い抗酸化作用を持つポリフェノールは体内の酸化を抑えてくれるため、
・肌老化の防止
・動脈硬化の予防
・アレルギーの改善
・精神安定、リラックス
といった効果が期待できます。
★食物繊維…便通を促進
・腸内環境を整える
・便通を良くする
★テオブロミン…脂肪蓄積抑制
テオブロミンとはチョコレートの苦味成分で、カカオはテオブロミンを含む数少ない食品といわれています。
テオブロミンには、血流アップや覚醒・興奮を促す作用があるため、
・脂肪の蓄積を防ぎ、体重増加を抑える
チョコレートに含まれるステアリン酸は、体内に吸収されにくい性質を持っているため、エネルギー源になりにくい＝体脂肪として蓄えられにくくなります。
ハイカカオチョコレートは脂質が多く高カロリーであるため食べ過ぎると体脂肪が増加する恐れがあります。食べ過ぎに気を付けて美味しくチョコレートを食べましょう(*^^*)
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2022年02月7日
こんにちは。
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コロナ渦が続くなか、運動不足を感じ家でストレッチやトレーニング、ウォーキングなどを始めた方が多いかと思います。
しかし、ただやればいいというわけではありません。
量よりも質を大事にしてください(^^)/
そこで、今回はウォーキングについてお話していきたいと思います。
「正しい歩き方」とは…？
☆ウォーキングは何よりも姿勢が大事！！
美と健康のためにウォーキングを始めるならまずは正しい姿勢を身につけましょう！
①腹筋をつけよう
正しい姿勢の維持には腹筋と背筋が必要です。
最初は壁を利用して正しい姿勢を覚え、腹筋と背筋の感覚をつかみましょう。
★頭・肩・腰・かかとを壁につける
★膝と膝をつける（つかない場合はО脚・付きすぎる場合はⅩ脚です）
★つま先はこぶし1つ分あける
日々の生活の中で意識的に正しい姿勢を作るようにしていくことがとても重要です。
②足が痩せやすくなる正しい歩き方
歩くときに踵から着地し、親指の付け根に向かって重心移動することがポイントです。
＊足の内側の筋肉が使われるので、О脚の予防にもなります。さらに自然と足の血行を良くすることができ、むくみも解消されやすくなります。
まずは歩き方から！すぐにでも実践できることなので、ぜひやってみてください(^^)/
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2022年02月4日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です(^^)/いつも当院の投稿をご覧頂き誠にありがとうございます。
２０２２年２月４日は立春(りっしゅん)です。
暦の上で春が始まる日を言います。
立春とはいえ、まだまだ厳しい寒さが続いていますが、日の入りは冬至の頃より約４０分遅く、日の出は約１０分早く、昼間の時間が約５０分長くなっています。
気温は寒さのピークが過ぎていき、少しずつ寒さがやわらぎ始めます。
春の桜が見られる頃が、待ち遠しいですね(^^)/
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2021年7月12日 8:46
