7月11日は『山の日』

2023年08月7日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます(*^^*)

7月11日は祝日で『山の日』とされております。
海の日があるなら山の日もあってもいいのではないかとのことで、2016年から施行され「山に親しむ機会を得て山の恩恵に感謝する」という意味があるそうです。

今年は11日の山の日(祝日)から、土日、お盆休みと15日まで連休で帰省されたり、お出かけされる方が多いのではないでしょうか(^^)/

おはな整骨院は、日曜日は休診。
それ以外は通常通り患者様をお迎えしております。

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〒657-0029 兵庫県神戸市灘区日尾町3丁目1−25 TEL: 078-845-8022 ==============================

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肩こり、頭痛、腰痛、膝の痛み(関節痛)、猫背、産後骨盤矯正(産後ダイエット)、不妊治療、 坐骨神経痛、ぎっくり腰、寝違え、四十肩,五十肩…etc 施術メニュー♪



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寒暖差疲労知ったますか?

2023年08月4日

 

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

突然ですが、疲れていませんか?

もしかしたら、その疲れは「寒暖差疲労」かもしれません。

1.寒暖差疲労とは?

気温の寒暖差が大きいことで、自律神経が乱れ、体が疲れる事を

寒暖差疲労といいます。

2.症状は?

肩こり、頭痛、めまい、気分の変化、イライラなどがあります。

3.対策

室内で涼しい所で過ごす事が多い方は特に対策が必要です。

運動をしたり、外にでて汗をかく機会が少なくなってしまうので、自律神経を鍛える事ができなくなります。

暑さに慣れるためにも、涼しい所に過ごすだけでなく、

適度な汗をかいたり、朝晩と日中の気温差に体がついていけるようにしていきましょう!

 

 

 

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1日10分の夏バテ対策②

2023年07月31日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧頂きありがとうございます(*^^*)

明日から8月、夏本番ですね。

今日は前回の投稿の続きで、1日10分程度で出来る運動についてです!

スクワット
「夏バテ対策としてスロトレをやるのであれば、出来るだけ大きな筋肉を鍛えていくのが効果的です。太ももやお尻周りには、体全体の6割を占める大きな筋肉があるので、それを鍛えていくのが大変効果的です。」
《方法》
1・両足を肩幅程度に軽く開いて真っ直ぐ立つ
2・頭の後ろで手を組む
3・お尻を浮かせるような姿勢でかがみ、1度停止してから始める
4・息を吐きながら、ひざが伸びきる少し手前で立ち上がる
5・息を吸いながら、3の姿勢に戻す

この動作をゆっくり繰り返します。



1日10分の時間も取れないほど忙しい人も、例えばデスクから立ち上がるとき、着席するとき、ゆーーーーっくりと動作してみるのも良いと思います(*^^*)

1日数回からでも、日々の積み重ねが大切ですね。

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1日10分の夏バテ対策

2023年07月27日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です(*^^*)いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

今日は暑さに負けない体づくり『スロトレ』について。
スロートレーニング=スロトレ。厳しい負荷をかけずにシンプルな方法で体を鍛えることです。

スロトレは、少ない回数をゆっくりと行う筋トレで、筋肉を鍛えることで自律神経が適正に働くようになることで、夏バテ対策にもいいのではないかという考え方だそうです。

スロトレは、呼吸をしながらゆっくりと5~10回繰り返すくらいの負荷の運動を、1日10分程度、1週間に2~3回の目安がいいそうです。

具体的なポイント
①筋肉の力を抜かずゆっくり動かす。
②関節を伸ばしきらない、曲げきらない。
③ゆっくりした呼吸を意識する。
④無理をしないで5から10回繰り返すにとどめる

ではどんな動作がいいのかは、また次回以降のブログに載せますね(*^^*)

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偏頭痛の原因

2023年07月21日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は、偏頭痛についてになります!

1.偏頭痛とは?

偏頭痛は、何らかの原因で三叉神経が刺激をうけ、その刺激が血液中に放出されます。

それにより、脳の血管が拡張する事で引き起こされます。

 

2.原因

・肩こり→筋肉が原因で血流障害が起こります。

・ストレス→ストレスは精神的ストレスだけではなく肉体的にも影響が起こります。

・食事の偏り、睡眠不足

 

2.偏頭痛の対処法

・6時間以上8時間未満の睡眠がおすすめです!

・マグネシウムとビタミンB2摂取で予防効果があります!

特にお米、味噌、ひじき、マグロを多く取ると効率がいいです!

 

食事や睡眠などで偏頭痛の変化がない方は他にも原因があります。

少しの痛みでも我慢せずご相談ください☺️

 

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夏を元気に過ごすコツ

2023年07月19日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

海の日を迎えると夏本番という気がしますね。

今日は夏を元気に過ごすコツです(*^^*)
それは、体に「余分な熱」と「余分な水分」を溜め込まないことです。
そのため、夏は熱を冷ます性質を持つ「涼性の食材」と、滞った水分を適切に流して排出する「利水(りすい)する食材」を積極的に取ることが大切です。

「涼性の食材」とは、冷たい飲食物のことではありません。
冷たいそうめんやアイスコーヒー、サラダなど、冷たい飲食物はたまに摂るにはよいですが、そればかりが続くと内臓を直接冷やしてしまい、胃の不調やだるさにつながります。夏は「涼性の食材」っを温かい状態で食べるのが理想です。

〇涼性で利水もする食材
キュウリ・ナス・アスパラガス・トウガン・ゴボウなど。

〇涼性の食材
トマト・レタス・春菊・セロリ・豆腐・バナナなど。

〇利水する食材
トウモロコシ・ソラマメ・枝豆・サヤエンドウ・シソ・ハトムギ・白菜・シジミ・ハマグリなど。

冷房の効きすぎや、冷たい飲食物の摂り過ぎは、体を冷やし、胃腸を弱らせ、水分代謝を滞らせ、むくみやだるさを招きます。「涼性」の食材を温めて食べつつ、水分代謝を助ける「利水の食材」を摂って、健やかに夏を過ごしましょう。

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産後の方、お悩みありませんか?

2023年07月13日

こんにちは。

六甲道おはな整骨院です。

今回は、産後の不調についてお話しします!

出産後、出産前と比べてお体に変化などありませんか?

例えば、

履けていたズボンが入らなくなった。

出産前の体重になかなか戻らない。

腰痛など不調が出てきた。

尿漏れがある。

などお悩みはたくさんありますよね、、

出産によって骨格の変化、ホルモンバランスの変化などによって

おきる事があります。

原因の一つとして、産後の骨盤の歪みなどが原因で挙げられます。

一度、産後の不調に関してお気軽にご相談ください!

 

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早めの熱中症対策を!

2023年07月10日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

7月に入っても毎日蒸し暑いですね(>_<)
最近、熱中症による体調不良のニュースをよく見るようになりました。
なので早めに対策しておきたいですね。

熱中症の状態とは
次のような状態が見られたら熱中症を疑いましょう。
・めまい、立ちくらみ、手足のしびれ、気分が悪くなる
・頭痛、吐き気、体がだるい、体がぐったりする
・意識障害、けいれん、体が熱い

熱中症が疑われたら
【涼しい場所へ】
・冷房が効いてる室内や風通しの良い日陰など、涼しい場所へ避難する
【体を冷やす】
・衣服をゆるめて、首の周り、脇の下、足の付け根などを冷やす
【水分補給】
・水分、塩分、経口補水液などを補給する

少しでも体に異変を感じたら、無理せずに周りの人を呼ぶなどして
対応しましょう(>_<)

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6月が旬の野菜を食べよう

2023年06月23日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

21日に『夏至』を迎えて、これから夏本番となりますね(*^^*)

6月が旬の野菜
①とうもろこし
ビタミンB1や食物繊維が豊富で、エネルギーを効率良く生成し、腸内環境を整えてくれます。

②なす
ポリフェノールやナスニンが豊富で、抗酸化作用や血流の回復が期待できます。

③オクラ
ビタミンやミネラルが豊富で、消化促進や美肌に期待が持てます。


これらの野菜は栄養価が高く様々な健康への期待ができます。
季節の野菜を取って、これからの暑さに備えましょう(^^)/



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デスクワークによる腰痛

2023年06月21日

こんにちは。

六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

今回はデスクワークからくる腰痛について

お話ししていきます!

 

お仕事などで、1日デスクワークで座っていて腰痛がある方多いと思います

座っていると、自然に骨盤が倒れてしまい、猫背になってしまい

あまり良くない姿勢になってしまいます。

そんな、状態が続くと不調が出やすくなります。

 

座り方改善、姿勢改善など行い、不調がでない

状態にしていきましょう!

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