2024年04月27日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
新年度が始まって約1か月が経ちますね。新年度の生活にはもう慣れましたか？？
この時期の健康管理ポイントをまとめてみますね。
春を元気に過ごすために心がけたい3つの対策
1)朝の太陽光を浴びよう！体内時計を「春時間」にリセット
春の健康管理においては、自律神経を整えることが重要なポイント。
日照時間は長くなりますが、体内時計がうまく変化についていけません。
朝起きたら太陽光を浴びて、冬時間のままの体内時計をリセットしましょう。
2)身体を冷やさない！ニンニクなどの「温め食材」を！
自律神経が乱れると、体温調節がうまくいかず、身体が冷えてしまいがち。
冷えは万病のもと！身体を温めてくれる食材を、摂るようにしましょう。
ニンニクやネギ、生姜などの「温め食材」を使うといいですね！
肉なら鶏、魚ならサバやブリなどが、身体を温める性質を持っているそうです。
3)ビタミンB1摂取で、エネルギーづくりをスムーズに！
エネルギーづくりには、ビタミンB1が欠かせません。意識的に摂りましょう。
豚肉や玄米などに多く含まれていますが、春の健康管理のためには、サプリメントの力を借りるのも、一つの手ですね。
以上のことを毎日の生活で心がけて元気に春を過ごしましょう♪
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六甲道おはな整骨院
〒657-0029 兵庫県神戸市灘区日尾町３丁目１−２５ TEL: 078-845-8022 ==============================
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肩こり、頭痛、腰痛、膝の痛み(関節痛)、猫背、産後骨盤矯正(産後ダイエット)、不妊治療、 坐骨神経痛、ぎっくり腰、寝違え、四十肩,五十肩…etc 施術メニュー♪
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2024年04月22日
こんにちは。六甲道おはな整骨院ですいつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
突然ですが、運動は好きですか？
毎日ちょっとずつと思っていても、なかなか実行できずにサボりがちになってしまう方も多いのではないでしょうか(*^^*)
日常生活の中でちょっとした動作に気を付ける「ながら運動」はどうでしょうか。
「ながら運動」これならできる？！
〇大股で歩く
移動時間もながら運動にぴったりです。
背筋を伸ばして目線はしっかりと前に向け、いつもよりも大股で歩くようにしましょう。
〇椅子に座りながら太ももを引き締める
まっすぐな姿勢を意識してイスに座り、そのままの状態で両膝をくっつけて力を入れ続けます。
鍛えにくい太ももの内側を引き締める効果が期待できます。
疲れたら力を抜き、回復したらまた力を入れる動作を繰り返しましょう。
これなら、電車で座っている時や、食事中でも取り入れやすいですね。
〇階段を上りながらお尻を引き締める
階段を使うことも立派な運動になります。日常生活でエスカレーターやエレベーターを使うことが多い人は、意識して階段を使うようにしましょう。
階段を上る時の姿勢に気を付けるだけで、お尻の筋肉の引き締めにつながります。お腹を引き締めながらやや前傾姿勢で背筋を伸ばし、つま先から着地するようにしましょう。このときかかとはつけないようにします。慣れてきたら一段飛ばしして上ると更に効果的です。
なんか出来そうな気がしませんか？(*^^*)
例え一つの事でも毎日コツコツの積上げが結果に繋がりますよ♪
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2024年04月18日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
今日は曇りではあるものの、更に黄砂の飛散でより一層空が薄暗く感じますね(>_<)
黄砂による健康への影響
環境省の報告によりますと、目のかゆみや結膜炎、鼻水やくしゃみなどのアレルギー症状、気管支喘息や肺炎などの呼吸器疾患などの悪化が挙げられているようです。
予防策は、不要不急の外出を控えたり、不織布マスクなどを着用したりして、黄砂を吸い込む量を減らすように呼びかけられています。
黄砂の飛散が多い日は、洗濯物の外干しも控えたほうがよさそうですね(>_<)
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2024年04月12日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
今日は春野菜についてです。
今が旬の春野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、辛味成分などの栄養をたっぷり蓄えた野菜が多いのが特徴です。
旬には三段階あり、その野菜が出始める「走り」、収穫・出荷のピークを迎える「盛り」、時期が終わりにさしかかる「名残」です。
4月が「走り」の野菜
〇アスパラガス(グリーン・ホワイト)
アスパラガスには春芽と夏芽があります。4月ごろから5、6月まで収穫される春芽は柔らかく甘みがあります。グリーンアスパラガスは、カロテン、ビタミンC、アミノ酸の一種で疲労回復に効果があるとされるアスパラギン酸が多く含まれています。ホワイトアスパラガスは土の中で遮光栽培したもので、柔らかな食感と香りで春の訪れを感じさせる野菜です。
〇さやいんげん
インゲンマメの若いさやを食用とする独特の風味と食感のある野菜です。収穫期は主に夏ですが、沖縄など温暖な産地から一足早く出回ります。一年に3度収穫できることから「サンドマメ」とも呼ばれます。カロテン、ビタミンCのほか、アスパラギン酸やリジンが含まれ、疲労回復の効果も期待できます。
旬のものを美味しく頂いて、春を楽しみましょう♫
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2024年04月6日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
今日、明日が桜満開のピークになりそうですね(^_^)
春は自律神経の乱れに注意！
春は1年のうちで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するため、身体は交感神経が優位な状態(緊張状態)が続きやすくなります。この状態では、疲れが溜まりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、身体が冷える、寝つきが悪くなるなどの症状が現れやすくなります。
さらに、春は異動・転勤・新生活の始まりなど生活が大きく変化する季節です。普段より緊張する機会やストレスを感じることが多く、自律神経が乱れやすくなります。
〇自律神経を整えるために
次の事に気を付けてみましょう。
・決まった時間に起床し、朝食を食べる。
・ビタミン・カルシウム・ミネラルを積極的に摂るようにする。
・良質な睡眠をとる。
・体温調節が出来る服装を心掛ける。
・ストレスを解消させる。
季節による影響は避けれられないので、日常にちょっとした工夫を取り入れ、春を楽しく過ごしたいですね。
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2024年03月29日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
今日は気温が上がり、桜が一気に開花しそうなそんな暖かさですね♫
ちなみに今年の神戸の桜満開予想は4月2日だそうです。
桜の種類はどれくらいあるの？
実は、日本の野生の桜は9種類。意外と少ないですね(*^^*)
でも、交雑種を含めると自生しているのは100種類以上だそうです。
〇桜の種類で代表的な品種
【ソメイヨシノ】
日本固有の桜で日本で一番有名な桜でしょう。
花弁が5枚あり、咲き始めは淡い赤色ですが、満開になると白色に近い色に変わるのがソメイヨシノの特徴です。
【ヤマザクラ】
ソメイヨシノと並んで有名な品種。
国内では、本州、四国、九州に分布する野生種。
花の大きさが中輪で、色は白色から淡紅色をしているのがヤマザクラの特徴です。
桜は開花から1週間が見頃ですので、その期間にお花見をして楽しみたいですね♫
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2024年03月15日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
3月20日は春分の日
本格的な春の訪れ、春分の日。簡単に言うと「春を分ける」日。
春分の日は「自然をたたえ、生物をいつくしむ。」ことを目的とした日なんだそうです。日付は決まっておらず、大体3月20日か3月21日のどちらかの1日になります。
春分とは？
1年の中で昼と夜の長さが同じになる日が春と秋の2回あって、そのうち春の方を“春分”と呼びます。(厳密には春分は少しだけ昼の方が長いそう…)
これから暖かくなると、外に出掛けるのが楽しくなりますね。
桜はまだですが、菜の花はよく見かけます。それだけでも春を感じますね(*^^*)
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2024年03月11日
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昨日、今日と陽射が出て、日の当たる場所では少しだけ暖かさを感じられますね。明日はまた雨の予報ですが(*^^*)
天気がいいと、なんとなく目がショボショボ。多分花粉の影響でしょうか(>_<)
2024年の花粉の飛散ピーク
スギ花粉→2月上旬～3月上旬
ヒノキ花粉→3月下旬～4月上旬
だそうです。
花粉症対策にはマスクの着用や薬の服用が一般的ですが、腸内環境を整えたりビタミンⅮを摂ったりすると、花粉に過剰に反応している免疫機能が調整されて。、症状が緩和する可能性があるそうです。
しっかりと花粉症対策をして、春のお出かけを楽しみましょう♫
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2024年02月22日
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昨日スーパーで春キャベツが積まれていました(*^^*)
今が旬を迎えているようですね。
新玉ねぎ・春キャベツの栄養素
春に旬を迎える食材には、老廃物を排泄する働きの栄養素を持っている食材が多いのが魅力です。
さらに、自律神経を整えるうえで必要なビタミンやミネラルを多く含む野菜も意識すると、春の疲労感に効果的な食事を取ることができるでしょう。
春が旬の新玉ねぎは、老廃物を排出する働きのあるカリウムを多く含んでいます。
また、新玉ねぎと味の相性がいい豚肉には糖質の代謝をサポートするビタミンB1が含まれていて、補給することで体を動かすのに必要なエネルギーを効率良く生み出すことができます。
新玉ねぎに含まれる“硫化アリル”という栄養素はビタミンB1の働きを助けるため、豚肉と新玉ねぎを一緒に取ることは、栄養の面からみても非常に効果的です。
春が旬の春キャベツも、カリウムを多く含んでいます。
他にも、免疫力を高める働きのあるビタミンCや、胃粘膜修復に働きかけるビタミンUを含むため、胃腸の疲れを感じやすい春にぴったりの食材です。
春キャベツは、脂質が少ない豚肉と合わせることで胃腸に負担をかけないようにすると効果的です。
こういった組み合わせを意識することにより、ビタミンとミネラルをバランス良く摂取することができます。
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2024年02月16日
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2月から増えてくる紫外線量
気温が低く、曇り空が多いこの季節。UVケアは毎日されていますか？
実は、紫外線は2月から少しずつ増え始めるそうなんです(>_<)
「今の季節はまだ寒いから」と言って安心していると、うっかりシミ・シワを作ってしまう可能性も。
太陽の光が降り注いでいる限り、2~3月も少なからず紫外線を浴びていることに変わりありません。
これから暖かくなるにつれて、紫外線量も増加していきます。
春に備えて、今から少しずつUVケアを始めたいですね。
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