寒いです。。。

2024年01月24日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

新年の投稿が遅くなりました(>_<)
本年もどうぞよろしくお願い致します。

今日は最強寒波が到来とのことで、とにかく寒いですね。
朝からカイロを貼って来ました(*^^*)

今日は効果的なカイロを貼る場所について。
カイロを体に貼るときは太い血管の通っている場所を意識すると、効果的に温まりやすくなります。

①全身を効率良く温める「首」
全身温まりたいなら、カイロを貼る場所は首の後ろがおすすめ。首には頸動脈という太い血管があり、カイロを貼ると効率良く全身を温められます。

②毎日を元気に過ごせる「お腹」
全身の冷えを感じるときは、カイロをお腹に貼るのも効果的です。お腹には温めると体調の改善につながるツボがたくさんあります。大きなサイズのカイロを貼れば、これら複数のツボを同時に温められます。冷えや胃腸トラブルに悩む人は試してみてはいかがでしょうか。

③風邪予防効果も期待できる「背中」
背中も体が冷えるときに温めたい場所。肩から背中にかけての大きな筋肉である、僧帽筋が冷えると血流が悪くなります。肩甲骨の間にカイロを貼ると、僧帽筋を温めコリをほぐすとされています。

良ければ参考にしてみてください。今日のような寒い日にはカイロを貼って体を温めて、体調を整えておきましょう。

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六甲道おはな整骨院

〒657-0029 兵庫県神戸市灘区日尾町3丁目1−25 TEL: 078-845-8022 ==============================

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冬至!!

2023年12月22日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

10年に一度とやらの寒波がやってきてるそうですね(>_<)
朝から凍えるくらい寒いですね。。。

本日は【冬至】です。」
冬至は二十四節季のひとつ。
1年の中でいちばん昼の時間が短く、夜の時間がいちばん長い日です。

冬至にゆずを入れたお風呂(ゆず湯)に入ると良いと言われています。
ゆず湯は、体をポカポカ温めてくれます。香りもいいのでリラックスしてゆっくりと浸かるといいですね。

今日のような寒い日にはぴったりですね。

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体を温める冬野菜

2023年12月15日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

今年もあと15日。毎日があっという間ですね(*^^*)

体を温める冬野菜
野菜には体を温めてくれたり、体を冷やしたり、潤してくれたり、気力を補ってくれたり、解毒や排泄を助けてくれたり、それぞれに役割があります。

冬野菜には基本的に体を温める作用を持っています。自然界には食べ物で私たちの体の体温調整をしてくれる働きが備わっています。土の中で育つ根菜類やオレンジ色・赤色・黒色の野菜にも体を温める効果があるといわれています。

特ににんじん、だいこん、ごぼうなどの根菜類は水分が少なく、血行促進するミネラル類が多く含まれています。ただし、大根や白菜といった冬を代表する野菜でも、生のサラダなどで食べると体を冷やしてしまいますが、加熱調理して食べれば、体を温めてくれます。

にんじんは、生で食べても、加熱して食べても、体を温めてくれます。ほうれん草、小松菜、春菊などの緑黄色野菜は、免疫力を高め、風邪の予防にも効果があるといわれています。体を温める効果というと生姜が有名ですが、より効果的に食べるには加熱した生姜のほうが、効果が高いので、汁物などに加えましょう。

・冬野菜は温野菜にするのがおすすめです。温野菜には体を温めるだけでなく、カサが減るので量をたくさん食べられ、栄養が吸収されやすくなるなどのメリットがあります。

・冬が旬の果物、寒い地方で採れる果物、例えばリンゴやみかん、干し柿などは基本的に体を温める効果があるといわれています。

・みかんは実だけでなく、皮や白い筋、袋の部分を一緒に食べると体を温める作用があります。

普段口にするもので体は作られていますから、冬は特に体を温める野菜などを取り入れましょう(^_^)


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体を温める入浴方法

2023年12月11日

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来週から本格的な寒さになりそうですね(>_<)
忙しいからと、ついシャワーだけで済ませていませんか?

体を温める入浴方法

〇38~40度の湯で長めに
自律神経を整えるのに大切なのが「湯の温度」です。体をなるべく長時間温められる38~40度のぬるめの湯に20分~30分程度浸かりましょう。
ぬるめの湯に浸かることで、自律神経のうちの副交感神経が優位になり、血流が良くなります。浴槽の中で手や足の指を開いたり閉じたりする運動をすれば、さらに血行促進に繋がります。
40度のを超える湯温にすると逆効果なので、寝る前は控えましょう。

〇温冷交代浴
寒い時期は熱めの湯に浸かりたいという人もいるでしょう。そういう場合は、温冷交代浴がおすすめです。
体を温めるのと冷やすのを交互に行う入浴法で、最初に湯船に入って体を温めます。十分に温まった段階で一度湯舟から出て、手や足にシャワーで水をかけ、そしてまた、湯船に浸かることを繰り返しましょう。
自律神経が鍛えられて血流が良くなり、疲労回復にも効果的です。
ただし、心臓に負担がかかりやすいので、十分温まっていない段階で水をかぶったり、循環器系に不安がある方は避けるようにしましょう。

冬の冷えは身体にこたえるので、毎日湯船に浸かる習慣を身につけておきましょう。

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冷え性対策してますか?

2023年12月1日

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今日から12月ですね。今年もあっという間だったように感じてしまいます(>_<)
これから日に日に寒さを感じるようになっていきますが
冷え性対策してますか?

冷え性とは
寒さによって、ストレスがかかると慢性的な疲れやだるさに繋がります。
冷え性の原因には様々なものがあります。

①ホルモンバランスの乱れ、生活リズムの乱れからくるイライラなどのストレスによって体温調節が難しくなる。
②きつい下着や靴などの締め付けによって血行の循環が悪くなる。
③女性は男性に比べて筋肉量が少なく、筋肉にめぐる血液量も少ないため、体は冷えやすくなる。

この3つを予防、対策して寒い冬を乗り切りましょう!

対策として
・朝ご飯をしっかり食べて、生活リズムを整える。
・血行を良くする食べ物を食べる。
・身体を冷やす食べ物は温めてから食べる。
・体を温める食べ物を選ぶ。
・体を温める働きのあるビタミン類を摂る。

何事も出来ることから始めましょう。



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年内最後の祝日『勤労感謝の日』

2023年11月22日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

明日11月23日は『勤労感謝の日』ですね。
勤労感謝の日とは、毎日の食卓に感謝をしつつ、周りの人たちとも日々の頑張りをお互いに感謝する日なんだそうです。

ちなみに、令和になってからは12月の祝日がなく
この勤労感謝の日が、年内では最後の祝日なんですね。
実は、今朝のニュースを見て知りました(*^^*)

今年も残り1か月とちょっと。。。
年末年始を元気に過ごせるように、心も体も整えておきたいですね。



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寒暖差疲労に気を付けて!!

2023年11月13日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

先週の雨以降、気温が一気に下がりましたね(>_<)
今日は特に寒さを感じます。

そんな時は『寒暖差疲労』が出やすくなります。

『寒暖差疲労』とは

気温差(7℃以上)が大きいと起こりやすくなるもので、体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感、冷え性、頭痛、首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、アレルギー(鼻炎)などの様々な不調が出てしまう、「気象病」のひとつです。

対策としては

1.体を中から温める

2.体を外から温める

3.体を軽く動かす

4.ゆっくりと深い深呼吸を行う

5.腸内環境を整える

大きな気温の変化はこれから起こりやすくなると思うので、疲れが出ないように出来ることから対策しておきたいですね。

 

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『栄養バランスの良い食事』とは。

2023年11月10日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

11月に入って、これから少しづつ冬が近づいて来ますね(>_<)

気になる『栄養バランスの良い食事』とは
主食・主菜・副菜が揃っている食事のことを言います。

〇主食(ご飯の仲間)
炭水化物が主成分で、エネルギー源となるもの。
ごはん、パン、麵類、餅、いも、かぼちゃ、栗、小豆、とうもろこしなど。
※いもやかぼちゃは副菜でもありますが、炭水化物が多いため主食の役割も果たします。体重や血糖値などの検査が気になる方は、主食として考えても良いでしょう。

〇主菜(肉・魚の仲間)
タンパク質の供給源で、筋肉や骨の材料になります。
肉、魚、卵、豆腐、納豆など
※油を多く含む部位は高エネルギーなので、量に注意しましょう。

〇副菜(野菜の仲間)
体の調子を整える働きのあるビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれ、骨や筋肉の合成を助けます。
野菜、きのこ、海藻、こんにゃく

普段のお食事でこれらのバランスがとれているのが理想ですね。



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ハッピーハロウィン!

2023年10月30日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

明日はハロウィンですね♫
今日はハロウィンのちょっとした豆知識です。

〇ハロウィンは何のためのお祭りなの?
ハロウィンは、カトリックの聖人の日「万聖節」の前の日の晩である10月31日に行われます。日本で言うところの大晦日です。もともとハロウィンは、秋の収穫をお祝いし、悪霊を追い払うことを目的とした宗教の催事でした。

〇なぜ「オレンジ」と「黒」なの?
「オレンジ色」は、収穫を表し、「黒」は魔女や悪霊を表しています。
収穫と鎮魂の意味がこもったシンボルカラーなんだとか。

大人も子供も楽しめたらいいですね。

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10月が旬の果物

2023年10月23日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

先週末は雨が降ってから一気に寒くなりましたね(>_<)
前回の野菜に続いて、今日は旬の果物です。

10月が旬の果物

梨の旬は品種ごとに違いがあり、7月~10月ごろまでそれぞれの品種が出回っています。まず、7月に旬を迎えるのは、梨の中で最も生産されている「幸水」。9月には、幸水に次いで多く生産されている「豊水」。そして、美しい見た目と上品な味わいが特徴の「二十世紀梨」が旬を迎えます。次いで10月には、ソフトボール程の大きさの「新高」や「南水」「秋月」などが旬を迎えます。それぞれ食感や甘みが違って、好みが違う気がします。食べ比べてみるのも面白そうですね。

極早生みかん
極早生みかんは果皮の色が緑~黄色がかった色で爽やかな酸味が特徴のみかんです。まだ日中の暑さの残る10月に旬を迎えるため水分補給にもってこい。緑色の見た目から「熟れていないみかん=極早生みかん」と勘違いされがちですが、早期に収穫する専用の品種が極早生みかんとして育てられているんだそうです。

スーパーに行くと目に入るものばかりですね♫


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