2021年11月1日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です(*^^*)いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
今日から11月ですね(・ω・)
これから冬に向けて日に日に寒くなっていくのでしょうね。
先日テレビを見ていたら、長くご活躍の大女優さんが朝起きたらする毎日の習慣についてお話されていました！
朝起きたらまず、寝転んでいる状態で布団の中で、手の指一本ずつの血行を促していくそうです。手が終わったら次は足の指をゆっくりと動かしていくそうです。
そうすると、とても血液の流れが良くなるのが分かるそうです。毎朝する事で、体温が上がり、風邪もひきにくいと言われていました。だから80代になっても、ヒールを履いてお仕事が出来るくらい、健康で生き生きとされていました！
そんな風に年齢を重ねていけるのは本当に素敵ですよね(^^)/
まさに、いつまでも若くいられる秘訣だなあと思いました。
これから寒くなると、血行が悪くなり、体調も崩しやすくなると思いますので、是非朝起きたらお布団の中で血行ケアをしてみて下さい。
六甲道で産後矯正、骨盤矯正、肩こり・腰痛、美容鍼灸など…
何かお困りの症状がございましたら、六甲道おはな整骨院にお気軽にご連絡下さい(^^)/
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2021年10月27日
こんにちは。
六甲道おはな整骨院です(*^^*)
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
季節も夏から秋に移り変わっていますがいきなり気温の低下に身体がついていけていますか？
これから身体の冷えない生活習慣紹介します。
身体を冷やさない生活習慣
まず一番大事な生活習慣は、水を飲むことです冷え性とは循環がよくなく血液がうまく回っていないことが大きな原因にあげられます。
ですのでまずは水分をしっかり摂りましょう血液は水でできているので体内の水分量を上げれば必然と血液量をあげ体内の循環が上がります。
このことからも水分は必ず１日最低１．５ℓは取りましょう。
そして次に大事なのはストレッチです出来れば朝と夜2回しましょう朝は太陽を浴びて体起こすために夜は1日使っていない筋肉を使うためにやりましょう。特に太ももやふくらはぎなど足の筋肉は血液を回すためにはとても重要な筋肉です重点的にやりましょう。
この2つは冷えにくい身体づくりに最も重要なことです。
冷えにくい身体を目指してこの2つはやっていきましょう。
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2021年10月23日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です(*^^*)
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
気温が下がると、喉が乾燥しやすくなりますよね(>_<)
喉の乾燥は痛みや不快感だけでなく、風邪などの感染症にもつながりやすいので、早めのケアが大切ですね。
喉に良い食べ物
①はちみつ
はちみつは保湿効果と殺菌作用があります。他にも疲労回復や胃腸の調子を整えてくれます。
②しょうが
体を温める食べ物として良く紹介されていますね。
③れんこん
れんこんは抗炎症作用をもつタンニン、抗酸化作用をもつビタミンCを多く含んでいます。
④だいこん
だいこんには抗炎症作用、殺菌作用があります。
⑤梨
水分豊富な梨には、カリウムやビタミンを含み、炎症を起こした喉を適度に冷やしながら潤してくれます。
体調を崩さないようにするためには、色々な食品をバランス良く摂って、身体全体のケアも大切にしたいですね(^^)/
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7月12日 8:46
2021年10月18日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただき誠ありがとうございます。
今回は肩こりや肩甲骨の痛みがある方向けで
肩、肩甲骨トレーニングをお伝えします。
また、二の腕が気になる方もトレーニングとしても出来るのでやってみてください。
用意するものとして、身体を支えるためにイスや台などを使います。
①イス（台）に後ろ向きでてをつきます。
※手の幅は肩幅、膝は角度がつけば負荷が強くなります。（理想は90度～100度)
腕に体重がかかるようにセットします。
②息を吸いながら、腕を曲げてお尻を床に近づける。
※背筋を伸ばして、顔はまっすぐ前を向く。出来る範囲で腕を曲げる（理想は90度）
肩甲骨を内に寄せるイメージで行いましょう。
☆ポイント☆
・呼吸を意識しながらゆっくり15回行いましょう。
・二の腕を鍛えたい人は腕に体重が乗るようにしましょう。
・肩や肩甲骨のトレーニングとして使用する場合は肩甲骨を寄せるのを意識しましょう。
・膝の角度によって負荷を変えれるので自分に合った負荷で行いましょう。
今回は肩、肩甲骨のストレッチかつ二の腕のトレーニングをお伝えしました。
ご自身の体重を使って行いますので気を付けながら行いましょう。
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2021年10月15日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です(*^^*)
いつも当院の投稿をご覧いただき誠にありがとうございます。
来週から、グッと気温が下がるそうなので、やっと秋らしくなりそうですね！
当院は、産後矯正で来られる方も多く、小さなお子様も一緒にご来院されます。
色んなお子様がいて、見守らせて頂きながらとても癒されます。
施術中は、ママがなるべく治療に専念していただけるように心掛けているのですが、泣きながら終わるのを待ってるお子様もまた可愛いですね(*^^*)
施術が終わった瞬間から、また子育てや家事に追われてしまうのですが、お身体のメンテナンスも大切なので、これからも安心してご来院して頂けるよう、心がけたいと思っております♡
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7月12日 8:46
2021年10月14日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
すっかり秋ですね♪
今日は前回に引き続き秋に食べたらより美味しい旬果物についてお話します。
秋果物
秋に旬を迎える果物は数多くあります。季節に合った体に優しい成分が含まれていたりするので積極的に季節の果物を取り入れてみてくださいね。例えばりんごは胃にやさしく消化不良のさいにぴったりです。
◎果実
・いちじく
・りんご
・キウイフルーツ
・ぶどう
・なし
・柿
◎柑橘類
・国産ライム
・シークワーサー
・水晶文旦
◎木の実
・栗
・ぎんなん
そのまま食べるだけでなく、ジャムにしたり果実酒にしたりひと手間加えて
さらに美味しく楽しみたいです♪
フルーツ狩りに出掛けて思い出をつくるのもいいですね(*^^*)
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2021年10月6日
こんにちは。
六甲道おはな整骨院杉村です。
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
本日は代謝について書かせて頂きます。
太りやすい身体と太りにくい身体
太りにくい身体を作るには基礎代謝が高いことが重要です。
基礎代謝とは最も多くのエネルギーを使う代謝で、効率的にエネルギーを消費するためには、この基礎代謝を上げることが理想とされています。
加齢とともに低下していく基礎代謝ですが、健康的な生活習慣や適度な運動を実践することで、代謝を維持することができます。基礎代謝が高ければ、体温が高く保たれて血流も良くなるため、老廃物を排出しやすく、太りにくい身体になります。
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことは不可欠です。おすすめの場所はお尻や足などの比較的大きい筋肉を鍛えるのがおすすめです。
そして出来るだけ多くの水分を摂取してもらえると血液の循環や栄誉をいきわたらせるので基礎代謝上げるのに繋がります。
基礎代謝を上げて太りにくい身体を目指しましょう。
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2021年09月30日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
すっかり秋ですね♪
今日は秋に食べたらより美味しい旬野菜についてお話します。
秋野菜
秋野菜は夏野菜に比べ、水分が少ないのが特徴です。夏の暑さを耐え忍んだ秋野菜は栄養価が高いといわれています。
◎キノコ類
・マイタケ
・シイタケ
・エリンギ
・松茸
・マッシュルーム
・エノキタケ
◎根菜類
・ビーツ
・ゴボウ
・れんこん
・ニンジン
◎葉菜類
・ねぎ
・ルッコラ
・チンゲン菜
◎土物類
・さといも
・じゃがいも
・さつまいも
秋野菜はキノコ類やいもが旬で、食物繊維が豊富な野菜が多いことが分かります。
毎日の食事に旬野菜を取り入れて季節の味覚を楽しみながら健康なカラダづくりを行いましょう(^^)/
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2021年09月30日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧頂き誠にありがとうございます。
今回は膝を痛めている方、今後、膝を痛めたくない方、向けのトレーニングになります。
膝は身体の中で最も体重がかかるところになります。
生きている間、常に自分の体重を支えないといけません。
支え続けている間、筋力が低下したり、体重が増えることにより
膝の関節軟骨が擦り減り痛みを伴います。
生活で不自由がないように下半身を鍛えて、年齢を重ねてから
悪くならないようにしましょう。
今回は、座ってでき、簡単なトレーニングなのでぜひやってみてください。
①イスやベットなどに座ります。膝の曲げ目を椅子の先端につけます。
②座ってる姿勢が丸くならないようにゆっくり息を吐きながら片足を上げます。
③上げきるまでに5秒かけて上げましょう。
また戻す際も5秒かけて戻しましょう。
☆ポイント☆
・1セット20回を3セットを目安にやりましょう。
・お腹と太ももを意識して行いましょう。
・最後まで背中が丸くならないように続けましょう。
今日は膝痛予防に対してのトレーニングを書かせて頂きました。
もし説明文で分からないことがあればLINEなどでメッセージください。
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2021年09月23日
こんにちは。
六甲道おはな整骨院です(#^^#)
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
新型コロナウイルスに関するニュースに加えて気を付けてほしいのが、熱中症です。
感染対策も大切ですが、マスクをしなければいけないこのご時世、熱中症も十分な注意が必要です。
睡眠中に熱中症になりやすい要因
①日中の蒸し暑さ
②夜間も続く蒸し暑さ
③エアコンを使わない寝室環境
④高齢者（身体のセンサー低下・水分不足）
⑤体調不良・睡眠不足
どんな身体の反応が出るのか・・・
めまい・立ち眩み・手足のしびれ・筋肉の痙攣(けいれん）
これらの初期症状があれば、寝る前に十分な水分と塩分を摂りましょう！！
対策
①水分補給
②涼しさを保つこと
※エアコンの風が直接当たらないように気を付けてください。
☆まだまだ暑さは続くので、しっかり対策をしていきましょう！
特に高齢者の方が一緒に住まれている方は気にかけてあげて下さいね(^^)/
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