JR六甲道駅・阪急六甲駅からすぐ！六甲道おはな整骨院は産後骨盤矯正・腰痛・肩こり・頭痛に自信があります

2021年04月26日

こんにちは(*^^*)
いつもおはな整骨院をご利用頂き、誠にありがとうございます。
日頃からお客様にはマスク着用での来店、消毒、体調に合わせてご来院頂いたりとご協力頂いており、
心より感謝申し上げますm(__)m

今も新型コロナウイルスが感染拡大しており、緊急事態宣言が兵庫県でも発令されました。
飲食業、百貨店を含む商業施設などの休業要請が出ていますが、おはな整骨院に関しては
保健所管轄の医療機関（病院と同じ扱い）になるため休業要請は出ておりませんので,
緊急事態宣言下でも通常営業していきます！

当整骨院のウイルス対策も保健所よりチェックを受けており評価して頂いています。
更に3密にならないように予約の取り方などの工夫や常時換気、
院内消毒なども積極的に実施しておりますので
安心してご来院ください。

☆尚、GWも休まず営業しておりますので体の不調がある方は、ご連絡下さい(^^)/

今後とも、おはな整骨院を宜しくお願い致します！

2021年04月22日

こんにちは♪

おはな整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

 

朝起きると首が痛い…なんてことはありませんか？

その痛みは自分に合わない枕からきているかもしれません。

身体に負担をかけない自然な姿勢で眠るには、頭と首を支える枕が重要です。

枕が合っていないと肩こりやいびき、寝違えの原因になるので、自分に合った枕を選びが大切です。

正しい枕選び

◎横幅は頭３個分

寝ている間におおよそ20回から30回寝返りをうちます。ですので、寝返りをうっても枕から頭が落ちないように、枕の横幅は60㎝程（頭3個分）が適切です。

◎枕の高さ

枕は頭だけでなく首を支えることが大切です。眠っている間も頸椎のS字カーブを保ち、自然に立っているときと同じ姿勢を保てるように、枕の高さを調節しましょう。後頭部が高いと頸椎が圧迫され、首の痛みやこりの原因になります。反対に低すぎる枕では頭が不安定になり、首に負担がかかるだけでなく、頭に血流が多くなり翌朝のむくみの原因にもなります。また、横向きに寝返りを打っても対応できるよう、中央部が低く、両サイドが高めになった、立体的な枕が理想的です。

◎お好みの素材で☽

素材には低反発ウレタン、ポリエステル綿、パイプ素材、そば殻、羽毛など様々なものがあるので、実際に触って試して自分に合ったものを選んでください。また、横向きで寝ることが多い人は抱き枕を使用することによって、姿勢や血流が悪くなるのを防ぐことができます。

枕にも寿命があり、毎日使っていくとへたれてくるので、定期的に新しくする必要があります。綿素材2～3年、フェザー2～3年、ウレタン2～3年、パイプ素材3～5年、そば殻1～2年です。

自分に合った枕を見つけて快適な朝を迎えましょう☀

それでも朝に肩こりを感じたり姿勢の歪みが気になりましたら、おはな整骨院にご相談ください(^^)/

2021年04月21日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です😊

いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます✨

鍼灸の施術の中には東洋医学を用いた施術があります！

東洋医学について

皆さん東洋医学についてどのようイメージをお持ちですか？

私たちの生活に関与する医学は大きく分けて西洋医学と東洋医学の二つがあります！

西洋医学は基本はしんどくになってから治すという考えです。それに比べて東洋医学は　　　しんどくになる前から『健康な状態を保ちましょう』という考えです。

『健康な状態を保ちましょう』このような考えを東洋医学の言葉で

養生（ヨウジョウ)

　　といいます。

東洋医学はこのような考えで鍼やお灸、漢方などを用いて健康な状態を保っていきます。

いま海外でも予防医療に注目が集まっています。

ドイツでは鍼灸や温泉などに使える任意保険も増えています。

 

みなさんしんどくなってから病院や整骨院に行っていませんか？

ぜひしんどくなる前に一度ご来院してみてください！

身体に痛みが出る前に歪みを整えて急な痛みが出ない身体を目指しましょう！

 

2021年04月14日

こんにちは♪六甲道おはな整骨院です。

いつも当整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

 

☆4月のキャンペーン実施のお知らせを致します。

前回好評だったので、今月も…

【美容鍼灸のキャンペーン】を実施致します(*^^*)

☆☆5名様限定！！☆☆

【通常￥8,000（税抜き）⇒キャンペーン価格￥2,000（税抜き）】

ぜひ、この機会に美容鍼灸をお試しください(^^♪

美容鍼灸に関してはこちらをご覧ください。

 

😊４月から新しい先生が六甲院の仲間に加わりました♪

鍼灸師の【　杉村　駿先生　】です！

高身長がトレードマークの杉村先生をこれから宜しくお願い致します(*^^*)

 

 

2021年04月14日

新型コロナウイルスの流行で、365日マスクが欠かせなくなりましたね。
マスクはウイルスから守る一方で、長時間の着用でストレスに感じる方も多いようです。

特に女性は、マスクにメイクが付くのが嫌・・・とか、マスクをつけるようになって肌が荒れやすくなったと悩んでる方も多いようです。

他にも、表情筋を使わなくなった事で、お顔のたるみやほうれい線が深くなってショック(>_<)なんてことも・・・

 

そんなお肌への対策として

①スキンケアをより丁寧にする。特に保湿を心がける。

②表情筋を意識して動かすようにする。

③少しでも早く改善したい方には、美容鍼がおすすめ。

 

人との距離が充分に取れる場所や、広い屋外では、飛沫が飛ばないように気を付けながらマスクを少しだけ外してもいいのではないかと思います。外の空気を吸って、ゆっくりと呼吸をすると気持ちがいいですしね(^^♪

ストレスを溜め込む事が一番良くないので、快適に過ごしながら、感染症対策も行っていきたいですね。

 

 

 

2021年04月13日

こんにちは♪六甲道おはな整骨院です。

いつも当整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

 

坂本先生のトレーニング行っていただけているでしょうか(^^)？

これから夏にかけてボディメイクのために筋トレをされる方も多いかと思います。

そこで今回は効率のいい筋トレ方法についてお話します。

毎日の筋トレは厳禁

筋トレは毎日行う方が体が引き締まりやすいのでは？と考える方もいらっしゃいますが、実は毎日行うのはかえって悪影響になります。筋トレをして２、３日休息時間をもうけることで筋肉が成長しやすくなります。なぜなら筋肉の超回復という現象がおこるからです。

 

超回復とは…トレーニングなどから起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。あるいは蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力が低下しますが、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、筋力の向上や筋肥大などの成果が現れる現象のことを言います。

 

 

逆に休息時間をとらず毎日トレーニングをしてしまうと筋肉が破壊された状態が続き、疲労が蓄積されパフォーマンス向上に繋がりません。

ですが休息が長過ぎてしまうと、筋力が元の状態に戻ってしまいます。休息が長くなればなるほど、筋肉はどんどん衰えます。休息は2、３日にしておきましょう！

 

超回復の現象を利用して目標に向かって効率よくボディメイクしていきましょう(^^)/

2021年04月7日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です😊

いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます✨

 

今回はアウターマッスル、インナーマッスル同時に鍛える

インナートレーニングをご紹介いたします💃

 

前回まではインナーマッスルに特化したトレーニング、

かつ誰でも簡単にできるトレーニングでしたが

今回はロシアンツイストと言い前回までと違って

少し負荷がかかりきついかもしれませんが頑張ってやってみましょう！！

 

①床に座り、膝を45度程度に曲げ足を浮かせます。

　※手の位置は胸の前で床につかないようにしましょう。

 

②①の体制のまま、上半身を右にねじり手で床にタッチします。

 

③次は左にねじり手を床にタッチします。

　※左右にねじるのを繰り返し20回3セット行います。

 

☆ポイント☆

・ねじる可動域はなるべく広くしましょう

・腹筋に負荷をかけるために背筋が伸びないようにしましょう。

・勢いや反動をつけずにゆっくり行いましょいう。

・ねじる際、浮かしてる足がなるべく大きく動かないようにしましょう。

 

初心者でこのトレーニングがきつい方は

ねじりを狭くしたり、浮かしてる足を床につけて行うことで

負荷がすくなくなるので最初はそのようにして慣らしていきましょう。

 

 

 

2021年04月6日

こんにちは☀

おはな整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

 

今日は目覚めの良い朝を迎えるためのナイトルーティーンについてお話します。

ナイトルーティーンとは

ナイトルーティーンとは、寝る前の夜の習慣のことを言います。皆さんは寝る前にいつも決まった習慣を行っていますか？その習慣によって眠りの質が左右されたり、朝の目覚めや翌日の体調にも影響を及ぼすことがあります。ぜひこの機会にナイトルーティーンを改めて、質の良い睡眠を取りましょう！

 

◎食事は寝る３時間前に

夕食は就寝の３時間前までにとるのが理想的です。就寝直前に食事をしてしまうと胃の消化活動の影響により体温が上昇して眠気を遠ざけてしまう場合があります。

◎シャワーだけでなく入浴を

眠る１時間から１時間半前に入浴することが好ましいです。38度から40度のぬるめのお湯は副交感神経を刺激することでリラックス作用をもたらしてくれるので、疲れをとるにはぬるめのお湯の方がおすすめです。また、20分程度の入浴が体に負担が少なく、全身を温めることができます。

◎スマホいじりは厳禁

お風呂から上がった後はスマホを触らないようにしましょう。スマートフォンやパソコン、テレビ画面から出る光は脳の働きを活発し、目が冴えてしまいます。部屋の光も暖色の照明にするなど、強い光を避けて柔らかな照明にしましょう。

◎就寝直前は自分時間に♪

自分がリラックスできるように素敵な時間を過ごしましょう♪

 

自分なりのナイトルーティーンをつくって一日の疲れを癒やし、目覚めの良い朝を迎えましょう☆彡

 

2021年03月31日

こんにちは♪

おはな整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

★今回は代謝についてお話していきます!

『代謝が良い』とはどういうこと？

世間では、基礎代謝量が高いことを指して「代謝が良い」と言われることが多いです。

☆基礎代謝量…体温維持・心臓や脳などの臓器を動かすといった最低限必要なエネルギー代謝量のこと。

1日の消費エネルギーの60％を基礎代謝量が占めているため、じっとしていても消費するエネルギーである基礎代謝量が高い＝代謝がよい＝太りにくい身体と言えます。

汗っかき＝代謝が良い！？

基礎代謝量の高さは筋肉量に影響されるので、ただ単に汗をかくことと基礎代謝量を上げることはイコールになりません。

＊汗っかきの原因

⇒肥満・ホルモンの影響・精神的なストレス・代謝異常の問題

基礎代謝を上げる方法！

①ストレッチ

②筋力トレーニング

③有酸素運動

④血流を良くする

まずは、出来ることから始めてみましょう！

当院でも代謝をあげるお手伝いが出来ます。

詳しくはこちらをご覧ください(^^)/

2021年03月30日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

 

最近黄砂や花粉で喉がヒリヒリするなんてことはありませんか？

朝起きたら喉がイガイガして声が出にくい、喉がこそばくて咳が出るなど様々な状態がみられると思います。

黄砂や花粉が原因で呼吸器疾患に至るケースもあるため、重症化しないように喉のケアを行いましょう。

 

上手なうがいの仕方

市販のうがい薬などもありますが、水でも十分のどを清潔にすることができます。

１．うがいをする前に口をしっかりとゆすぐ

２．しっかりと上を向き、のどが大きく開きやすい「あ～」や「お～」と声に出して声が震えるくらいうがいをして洗浄する

３．ふくんだ液体が少し温かく感じたら口から出す

この工程を３回ほど繰り返しましょう！

就寝時の工夫

就寝時に口呼吸であると喉に直接有害物質が運ばれ、翌朝のどに不調が現れることが多くなります。口呼吸を治して黄砂や花粉の予防だけでなく、風邪対策を行いましょう。また、加湿器を使用することで乾燥を防ぐことができます。外出時はマスクを着用して、のどの乾燥を防ぎましょう。適度な水分補給も大切です。