2021年03月19日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
暖かくなってきて、春から夏にかけて薄着になると体型が気になったりしますよね(*^^*)
ダイエットしようかな～と思っても、なかなか続かなかったり・・・
例えば、身体のことを気を付けながらそれがダイエットにも繋がったら、嬉しくないですか？
そこで！腸活に注目してみました。
腸活について
腸活とは、腸内環境を整えること。
腸は食べ物を消化して栄養を吸収、そこで出たカスや老廃物を排出してくれる臓器です。
他にも、免疫機能の調整もしてくれます。
腸活をすることで、美肌、見た目の若々しさ、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防&改善などたくさんのメリットがあります。
簡単に出来る腸活！！
①朝起きたらまず1杯の水を飲みましょう。
これだけで腸が刺激されて活発化されます。便秘の原因の一つ、水分不足も解消します。そして、野菜たっぷりのお味噌汁が飲めるとなお良いですね(^^)/
②発酵食品と食物繊維も積極的に取りましょう。
・発酵食品⇒味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。
・食物繊維⇒アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。
③腸を直接刺激する腸マッサージをしましょう。
あとは、じんわり汗をかくように歩くなどの運動を出来る限り心がけて、ぽよっとしたお腹周りがスッキリしてくれるといいなーと思う筆者なのであります( *´艸｀)
みなさんもぜひ試してみてください！
2021年03月17日
こんにちは♪
おはな整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
少しずつ暖かい日もありますが、まだまだ寒さは続きます。
皆さん、温活はしていますか？
今日は身体を温めることの重要性ついてお話していきます。
温活について
男性・女性で身体の冷えを感じやすいのは、圧倒的に女性です。
その理由としては、「筋肉の量」にあります。
冷えの主な原因のひとつに考えられるのが、筋ポンプ作用の低下。
筋ポンプ作用とは、筋肉がポンプのように収縮することで、血液を手足から心臓に戻すメカニズムのことです。これがうまく働かないと、血行が悪くなって身体の冷えを引き起こします。
これにより、肩こりやむくみがさらに悪化するという悪循環を起こすため、身体を温めて血行を良くしていくことが大事になります。
お灸
当院では、箱灸とせんねん灸を使っています。
これらを使い、身体を芯から温めて血行を整えていき、冷えや自律神経の乱れ、更年期の悩みに対してアプローチしていきます。
☆箱灸・・・煙がほとんど出ないので洋服に煙がつきにくく、直接肌にのせないものなので、身体に痕が残りません。火傷の心配がなく、ほど良い暖かさのお灸です。
☆せんねん灸・・・艾（もぐさ）を直接肌に置いて火をつけるのではなく、台の上で艾が燃えるので、やけどの心配はありません。
お家で出来る簡単セルフケア
①適度な運動やストレッチで筋肉を動かしましょう！
②身体を温める食べ物や飲み物を選びましょう！
③身体を温める衣服を着ましょう！
☆私生活を見直すことが何よりも大切なので、ぜひ心がけてみてください(^^♪
当院の鍼灸治療については、こちらをご覧ください！
2021年03月10日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
今回は坂本がお送りさせて頂きます！
前回に引き続き今回も骨盤底筋群のトレーニングをご紹介いたします！
骨盤底筋群を鍛えるポイントとしては呼吸が大事になります！
呼吸を意識してトレーニングを行いましょう！
①仰向けになり、膝を立て、両膝でクッションを挟みます。
②息をゆっくり吸いながらお腹を膨らませます。
※骨盤を前に傾けるイメージで！
③息を口からゆっくり吐きながらお腹をへこませます。
※骨盤を後ろに傾けて、お尻の穴をキュッと締めることを意識しましょう。
④お腹をへこませたまま内蔵を引き上げるようなイメージで
お尻をぐっと持ち上げます！
※持ち上げた状態で10秒間キープしましょう。
☆ポイント☆
・ゆったりとした大きな呼吸を意識しましょう。
・内臓を引き上げるイメージで行いましょう。
皆さん！骨盤底筋を鍛えて、体型や姿勢を維持していきましょう！
当院でも骨盤底筋を鍛えることが出来ますので
気になる方はこちらのページもご覧ください。
2021年03月4日
こんにちは。いつも当整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます♪
今回のテーマは「ぽっこりお腹と反り腰」です (^O^)。
最近お腹が出てきたなぁ…と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
お腹が出てくる原因には、食べ過ぎによる体重増加などもありますが、
実は反り腰によるものも少なくないんです。
腰が反ってしまうと骨盤が前に傾き、お腹の筋肉に力が入りづらくなって下腹部が締まらず、ぽっこり出た状態に。
また、反り腰となる原因は、姿勢や筋肉の使い方が大きいんです((+_+))
ちなみに、「反り腰」かどうかは自分でチェックすることもできるんです！
【仰向けの場合】ベッドに仰向けになり、ベッドと腰の隙間に手を入れて、手のひら1枚分あると反り腰(>_<)！
【立っている場合】壁に寄りかかり、壁と腰の隙間に手を入れて、手のひら1枚分あると反り腰”(-“”-)”！
どうでしたか？？
反り腰によるぽっこりお腹や不調でお悩みの方は、ぜひ当整骨院までご相談下さい(^^)/🌸
詳しくはこちらでご覧ください♪
2021年03月3日
こんにちは♪
おはな整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
【3月限定で美容鍼灸のキャンペーン】を実施致します(*^^*)
☆☆5名様限定！！☆☆
【通常￥8,000（税抜き）⇒キャンペーン価格￥2,000（税抜き）】
美容鍼とは・・・
・小顔・むくみ・たるみ
・しみ・しわ・ほうれい線
・目元のくま
・毛穴
・乾燥肌・油性肌
・思春期ニキビ・大人ニキビ・肌荒れ
上記のお悩みが解消されます。
内出血が稀に起こります。
美容鍼灸は鍼をカラダに刺すという施術になるので、避けることが出来ないリスクがあります。それは出血や内出血を起こす可能性があるということです。
顔は身体の他の部分に比べて毛細血管が密集している為、身体よりも出血や内出血が起こりやすくなっています。
健康な血管は弾力に富んでるので、鍼がふれてもよけてくれますが、血流の滞りなどにより血管に十分な酸素が送り込まれていないなどの影響で血管の健康状態が損ねられて、弾力性を失っている場合には鍼を避けることが出来ずに損傷してしまいます。
もし、内出血が起こったとしても1～2週間でよくなってきますし、
おさまっていく過程で肌の状態はよりよくなっていきますので、安心して受けてみてください(*^^*)
鍼灸施術が気になった方は、ぜひこちらのページもチェックしてください(^^)/
2021年02月27日
「夕方になると頭痛がする。」そんなことはありませんか？
その原因は緊張型頭痛かもしれません。
緊張型頭痛とは
過度の緊張やストレスなどが誘発する頭痛で、他の疾患を原因としない慢性頭痛の中で、もっとも一般的な頭痛です。頭全体、もしくは後頭部から首にかけて締めつけや圧迫感があり、拍動感（ズキズキする感じ）はないことが特徴です。精神的なストレスのほか、一定の姿勢を長時間継続すること、疲労による筋肉の緊張、血管の圧迫などによって発症します。中高年に多くみられますが、最近はパソコンの使用頻度が高い若年層にも増えています。
解消方法
心に余裕を持つために自分の時間をつくり、心身のストレスを解消することが重要です。緊張型頭痛には肩こりが関係している場合が多いため、肩の筋肉をほぐすことで解消がみられます。また、日頃から適度な運動を行うことや同じ姿勢を続けないことを心がけて、ウォーキングやストレッチ、入浴（ゆっくり湯船につかる）、十分な睡眠時間を取ることなどを規則正しい健康な生活をおくることも非常に重要です。
リモートワークが増え、外出自粛のストレスなどから緊張型頭痛になる方も増えているかと思われます。頭痛に悩ませられないように、心と体を労わって健康に過ごしましょう。
2021年02月24日
こんにちは♪
おはな整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
少しずつ暖かくなってきましたね！
まだ朝晩の冷え込みがありますので、油断しないようにお過ごし下さいね(^^)/
今の時期、花粉にお困りの方がたくさん見受けられます。
目が痒くなったり、鼻水や鼻づまり、くしゃみ、喉のイガイガ…
これらは、体内の免疫システムが花粉に対して過剰に反応して起こるものです。
花粉対策として大切なこと
対策として大切なのは、花粉を寄せ付けないことです。
おすすめの対策としては、食事の見直しをすることです！
腸内環境を整える食物繊維や乳酸菌、発酵食品が有効的です。
ヨーグルトや納豆、海藻類、根菜類などを意識的に摂るようにしてみてください(^^)/
当整骨院での花粉対策について
他にも花粉や蓄膿などでお困りの方には鍼でのアプローチも有効的です。
当院でも現在、数名の方が鍼の施術を受けています。
個人差はありますが、継続的なアプローチにより、少しずつお悩みが解消されています。
お困りの方はいつでもご相談くださいね(*^^*)
鍼施術が気になった方は、ぜひこちらのページもチェックしてください！
2021年02月22日
こんにちは☀
おはな整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
天気も気候も良くてお散歩日和ですね(^^)/
今日は春野菜について ❕です。
春野菜には特有の「苦味」や「香り」がありますよね。
苦味
その「苦み」のもととなっているのが植物性アルカロイドという成分で、腎臓のろ過機能を向上させ老廃物を体の外に出してくれる解毒作用の働きや、新陳代謝を促進する働きがあるそうです。
また、キャベツや菜の花のようなアブラナ科の野菜には、グルコシノレートという
「辛味」のもとになる成分が含まれていて、肝臓の解毒機能を強化してくれるそうです。
「苦味」や「香り」にも春野菜だからこその理由があるんですね！
春野菜といえば…
菜の花
旬は2～3月頃。
ビタミンＣがほうれん草の3倍以上！
その他にもビタミンＢ1、Ｂ2、カルシウム、鉄分などの栄養素をバランスよく含んでいます。
春キャベツ
旬は3～5月中旬。
ビタミンCやビタミンUを多く含み、強い抗酸化作用があります。食物繊維も豊富。
女性に喜ばれる成分が多く含まれているので、特におすすめです！
たけのこ
旬は4～5月頃。
カリウム、ビタミンＢ群、ビタミンＥなどを含み、カロリーは低めの食材。
また、食物繊維も多く含まれており、便秘改善にも役立つそうです。
先端のほうが根元のほうよりも栄養価が高く、味が良い。
せっかく野菜をたべるなら、旬のいい時期の美味しい物を取り入れていきたいですよね。旬の野菜選びのご参考になさってください！
2021年02月20日
こんにちは☀
おはな整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
ストレートネック（スマホ首）とはその名の通り、首の骨がまっすぐに近づいている状態を意味します。
人間の頚椎は7つの椎体によって構成されていますが、本来であれば緩やかに前弯しています。
ストレートネックになると、通常よりも顔の位置が前に出てしまいます。
頚椎アーチがしっかりしている場合、首にかかる負荷は4㎏から6㎏程度とされています。
この程度の負荷による筋緊張であれば、一晩休むことで回復が期待できます。
ところが、顔を前に傾ける角度が大きくなるにつれ、首にかかる負荷も増していきます。
仮に顔を前に30度傾けた場合、首にかかる負荷はおよそ18㎏にまで跳ね上がります。
ではなぜストレートネックになってしまうのでしょうか。
「スマホの見過ぎ」「視力の低下」「骨盤の後傾」「体に合わない寝具」が原因になることがあります。
長時間悪い姿勢でスマホを触ったり、画面を近くで見たりしていませんか？
スマホ首になってしまうと首・肩こりや頭痛、目の疲れ、猫背、腰痛などの影響が出るだけでなく、最悪の場合はヘルニアになってしまうこともあります。 また、首のしわ、顔まわりのたるみといった美容面にも悪影響を及ぼす他、自律神経の乱れによる心身が不健康になってしまう恐れがあります。
そうなる前に、スマホを見るときは適度に休憩をして首と目を休めましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました(*^^*)
2021年02月19日
最近、寒暖差による身体の不調を感じる方が増えていて、寒暖差外来のあるクリニックも増えているそうです。
寒暖差疲労とは、私たちの体が「寒暖差によって疲労が蓄積した状態」を言います。季節の変わり目に大きな気温の変化があったり、朝と夜とで気温差が激しかったりすると、体は寒暖差を感じて疲労を溜め込んでしまうのです。
人間の体には、暑いと汗をかくように、外気温の高さに応じて体温調節を行う機能が備わっています。この体温調節の役割を担う神経が「自律神経」ですが、この自律神経が正常に機能するためには、一定以上のエネルギーが必要なんです。気温差が大きいほどこのエネルギー消費も激しくなります。気温差が激しい状態が続いてエネルギーが枯渇すると、体も疲れてしまうのです。
寒暖差疲労を起こしやすくなる気温差は、「前日と比較して5℃以上」といわれています。季節の変わり目はもちろん、冬場は天気予報などをこまめにチェックして、なるべく気温差を感じることのないよう、服装にも気を付けることが重要だそうです。
あとは、食事もなるべく身体を温めるようなニラやネギを使ったお料理や、生姜湯などを飲んでみるのもいいですし、適度な負荷をかけた運動なども意識して取り入れていきたいですね。
何か身体の不調が気になる方は、当整骨院にご相談ください。
