5月31日は世界禁煙デー
2021年05月27日
疲れやむくみでお困りの方に・・・
2021年05月25日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です(#^^#)
いつも当整骨院のブログをご覧頂き誠にありがとうございます。
今年は例年より梅雨入りが早かったですね。
連休明けの疲れや、気圧の変化による体調不良の方も増えているのではないでしょうか？
今日は疲れやむくみに関してのお話をしていきます。
疲れやむくみでお困りではありませんか？
疲れやむくみが出やすい方は、カリウムが不足しているかもしれません。
カリウムには、血圧上昇を抑制したり、細胞の浸透圧を調整することで体内の水分のバランス
を調整する働きや、筋肉の動きを正常に保つ働きがあります。
カリウムは通常の食生活では欠乏症は起こらないと言われていますが、不足すると身体がだるくなったり、食欲不振、低血圧、不整脈などが起こりやすくなります。
カリウムを豊富に含む食材を摂りましょう！
・ほうれん草、モロヘイヤなどの野菜類
・里芋、じゃがいもなどの芋類
・キウイ、バナナなどの果物
・その他、乾物・納豆など
梅雨の時期は自律神経の乱れや体の不調を訴える方が多いです。
何かお困りの不調があればお気軽にご相談してくださいね(^^)/
詳しくはこちらをご覧ください！
白湯を飲む習慣
2021年05月21日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
朝に白湯を飲むと健康に良いと聞いたことはありませんか？
それはなぜでしょう。そこで今回は白湯のメリットについてお話します。
腸の働きを助ける・デトックスの役割
白湯を飲むことで内臓が温められて腸の動きが活発になり、消化力が上がるため、排出物を排出しやすくなり、お腹がスッキリします。そして体の毒素を排出するデトックスの役割も期待できます。さらにデトックス効果を高めたい人はレモン汁を大さじ１杯（５滴ほど）を白湯に加えることをオススメします。ですが、レモン白湯を飲みすぎると必要な栄養分も体から排出してしまうので１杯までにしましょう。
また体内の老廃物を排出することで腸もキレイになり、肌も美しくなり美白効果があると言われています。
冷え性改善
自律神経の乱れが冷え性の原因のひとつだと言われいています。室内と外気の寒暖差など、環境の変化からくるストレスも自律神経を乱してしまう原因になります。胃腸の冷えも、自律神経の乱れからくる冷えも、体の中から温めることで改善することができるため、白湯を飲んで内臓から体を温め、代謝と血流アップしましょう。また、体が冷えると血の巡りも悪くなり、肩凝りや腰痛の原因になることもあります。白湯を飲むことで体が温まって血のめぐりがよくなり、肩こりや腰痛などの改善にもつながります。
白湯の作り方
①やかんor鍋にお水を入れ、蓋をして火にかける
②沸騰したら蓋をとり、そのまま沸かし続ける
③10～15分ほど沸かせば完成です。
50度くらいまで冷ましてから少しずつゆっくり飲むのがベストです。
～アレンジ～
・はちみつ白湯
ティースプーン2杯くらいを目安に白湯にはちみつを加えましょう。むくみ予防が期待されます。
・ショウガ白湯
白湯を作る際に、しょうがのスライスを2，3枚加えてお湯を沸かしましょう。ショウガは内臓を温めてくれるため、冷え性の人におすすめです。
白湯１杯飲むことを朝の習慣に取り入れて、体の中から健康になりましょう(^^)/
姿勢改善、腰痛解消ストレッチ！
2021年05月19日
こんにちは。
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
本日は姿勢改善のためのストレッチをお伝えします。
今回行うトレーニングはキャット&ドッグと言うトレーニングで
腰痛予防や姿勢改善として行うものです。
肩甲骨周りや脊柱、骨盤全体を連動させて可動域を広げていくことを目的とします。
運動方法が、犬や猫の姿勢に似てることからこの名称になっています。
しっかり呼吸しながら行いましょう。
①四つん這いになり、手は肩幅より少し広めで膝はお尻の下の位置に置きます。
②手で床を押すように、背中を丸くしていきます。
※おへそを覗き込むようにしてください。
※息を深く吐きながらお腹を凹ますイメージで。
③肩甲骨を内側に寄せながら、背中を反らしていきます。
※肘が曲がらないようにすること、骨盤を前傾させるようにします。
※反りながら息は深く吸います。
☆ポイント☆
・背骨全体をイメージして吸う、吐くの呼吸に合わせてしなやかに動かす。
・腹筋や背筋を使って硬くなった体を動かして、ゆっくり行う。
・この連動動作を1日10回繰り返し行いましょう。
激しい痛みや持続する鋭い痛み、急性疼痛、運動時に疼痛が増強する場合は
状態に応じて行うようにしましょう。
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六甲道おはな整骨院
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鍼灸と自律神経
2021年05月12日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です😊
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます✨
この時期になるとなにかと疲れが蓄積して自律神経が乱れていませんか？
鍼灸は自律神経の調節が得意な施術です。
鍼灸で自律神経を整えませんか？
自律神経は大きく分けて二つ神経です。
ひとつは身体が緊張しているときに出る交感神経、
もうひとつはリラックスしているときに出る副交感神経です。
この二つの神経は拮抗して身体を整えています。
ですが今の現代社会では交感神経の方が優位になっている時間が多いです。
自律神経の乱れが起こると身体のだるさだけでなく内臓の調子も悪くなることもあります。
副交感神経を優位にするには家庭で簡単にできるのはお風呂に入る事や軽く仮眠をとるなどの方法がありますが、鍼灸では鍼やお灸を用いて交感神経と副交感神経をうまく調節します。
鍼灸を使って体の状態を高めていきましょう！
足裏マッサージで健康美
2021年05月11日
こんにちは。おはな整骨院です。
いつも当整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
今日は足ツボについてお話しします。
足裏には体全体のさまざまツボがあり、各部位とつながる「反射区」があるといわれています。そのため、丁寧にマッサージすることで、身体の滞りを緩和させ、血行促進やむくみの解消などに有効です。
腎臓のツボ押し
腎臓のツボは、右の足裏のちょうど真ん中にあります。
ここに指やゴルフボールなどを置いて、３秒押して離すを10回繰り返します。
左足から始めて、両足行いましょう。
腎臓のツボを刺激することによって老廃物を排出しやすい身体にすることができます。
それにより、むくみ改善に繋がります。
副腎のツボ
副腎のツボは中指の延長線上の、指の付け根の骨の下のくぼみ部分にあります。ここを指やゴルフボールで３秒押して離すを繰り返しましょう。これも左足から始めて両足行います。
副腎のツボはホルモン分泌を促して肌の再生力を高め、乾燥や肌荒れやたるみ、ニキビなどを改善し、美肌に導きます。
足ツボ押しのポイント
①飲食後30分以内に行うのは、避けましょう。
②押したら、指をすぐには離さずじんわりゆっくりと離しましょう。
筋の神経を過剰に刺激してしまい、不調の原因になります。
③足ツボマッサージは妊娠初期の方や持病をお持ちの方、また熱がある時には控えるようにしましょう。
足裏をほぐして体の中から健康になり、美肌を目指しましょう(*^^*)
朝ごはんのメリット
2021年05月7日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
今回は朝ごはんについてお話します。
みなさんは朝ごはん食べる派ですか？食べない派ですか？
朝ごはんのメリット
朝ごはんで糖分（ブドウ糖）を摂取することで脳が活発に働き、集中力や記憶力の向上がみられ、イライラの防止にもなります。そして血糖値の急上昇と急降下防止の働きもおこり、肥満防止になります。その他、自律神経の乱れ防止や筋力量増加を助けるなど様々な働きがあります。
ダイエットのためにカロリー摂取を控えようと朝ごはんを抜く若い女性が増えていますが、朝食を抜くのはダイエットに逆効果です。
理想の朝ごはん
朝ごはんに何を食べてもいいというわけではありません。菓子パンは糖分や脂質が多く含まれるため健康に良くありません。また、手軽に食べられるシリアルですが、冷たい牛乳で食べると身体が冷えてしまうためダイエットには逆効果になります。
朝ごはんで穀物、肉・魚・卵、野菜・海藻類、乳製品、果物を摂ることが理想的です。
朝から本格的な朝ごはんを食べるのはなかなか難しいと思いますが、栄養が簡単に摂りやすいお味噌汁などをメニューに加えて健康なカラダづくりを行いましょう！
紫外線対策してますか？
2021年05月6日
5月に入って、段々と日差しが強くなってきましたね(>_<)
紫外線は真夏よりも、今の時期の方がお肌への影響を受けやすいことはご存知でしょうか？
日常的に無意識のうちに浴びてしまい、肌にゆっくりダメージを与えるのがUV-A、強い日差しを浴びてすぐに日焼けと分かるのがUV-Bです。
正しい紫外線対策
①日焼け止めを塗る。
・タイミングは出かける30分前までに。
・汗をかいたりするときは2～3時間おきに塗りなおす。
②日傘や帽子で、直接紫外線にさらさないようにする。
③サングラスで目からの紫外線を避ける。
・UVカット機能があるものを選ぶ。
窓からも紫外線は入ってくるので、お家にいるときも日焼け止めは欠かせないですね(*^^*)
免疫力を高めよう！！
2021年05月5日
こんにちは♪六甲道おはな整骨院です。
いつも当整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます(^^)/
コロナ渦で免疫について気にされている方も多いと思います。
食事の管理や睡眠など、私生活の環境を整えることに加えて、
今回はお家で簡単にセルフケア出来る方法として、免疫力を高めるツボの紹介をしたいと思います。
免疫力を高めよう！
ストレス・疲労・寝不足・内臓の冷えなどから免疫力は下がってきます。
それらに関連するツボを4つご紹介します👇
☆合谷・・・親指と人差し指の間。（少し人差し指側）
☆内関・・・手のひら側。手首から肘にかけて指3本分上。
☆足三里・・・膝の外側、お皿の下から指4本分下がった一番くぼんでいる所。
☆三陰交・・・内くるぶしから膝にかけて指4本分上。
これらのツボを押してみたり、お家にお灸がある方は据えて見てください(^^♪
他にも気になるツボ等ありましたら、鍼灸師の有馬・杉村にお気軽にご相談下さいね♬
詳しくはこちらをご覧ください！
GW中の営業について
2021年05月1日
こんにちは。おはな整骨院です(#^.^#)
いつも当整骨院のブログをご覧いただきありがとうございます。
最近GW中の営業についてよくお問い合わせをいただくのですが、
おはな整骨院は日曜日を除いてGW中も営業しております(*^_^*)！
また、GW期間以外でも日曜を除き
【月曜日～土曜日】【祝日】
は営業をしております。(^^)/
また、等整骨院のウイルス対策も保健所よりチェックを受けており評価して頂いています。
更に3密にならないように予約の取り方などの工夫や常時換気、 院内消毒なども積極的に実施
しておりますので安心してご来院ください。
その他、お身体のお悩みやご相談などお気軽にお問合せくださいね♪
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