2022年12月26日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
クリスマスが終わると、すぐにお正月の準備で年末は本当に慌ただしいですね(*^^*)
寒いときは「こたつとみかん」が最高ですよね♪
実はこの組み合わせにはメリットがたくさんあるらしいです。
〇長持ち
冬であればみかんは2～3週間、常温で保存ができます。こたつの上に山盛りで積んでおけるので、毎回みかんを取りに行ったり、片づけたりする必要がありません。
そしてみかんは風通しの悪いところに置いておくとかびが生えてくるため、こたつの上の置いておくとむしろ長持ちします。
〇食べやすい
みかんを食べる際に包丁やピーラーを使う必要がないです。手で簡単に皮をむくことが出来て種がないので、そのままパクッと食べることが出来ます（種がある種類のみかんもあります）。何か作業をしているときや少し小腹がすいたときにさっとつまめるのでとても便利ですね。
〇体を温める
みかんの皮をお風呂に入れることによって入浴剤として利用できます。皮の成分に保温効果があるので寒い時期でも湯冷めをしにくくなります。とはいえそのままお風呂に入れてしまうと肌がピリッとすることがありますのでみかんの皮はしっかりと乾燥させてから使用する必要があります。
みかんをたべることのメリット
〇栄養豊富
冬になると怖いのが風邪です。みかんにはビタミンCなどの栄養が豊富に含まれているのでみかんを食べることによって風邪予防になります。
ちなみにみかんについている白い筋ですがこれにもたくさんの栄養が含まれています。とって食べられる方も多いかもしれませんが、健康のことを考えるとそのまま食べるのがよいです。
〇水分補給
こたつに入っているときに気を付けないといけないのが脱水症状です。知らず知らずに体温が上がり汗をかいてしまいますので、長時間入っているときはこまめに水分補給をしないといけません。
みかんには水分が大量に含まれているので、意識的に水分を取らなくても水分補給することが出来ます。
〇低カロリー
お正月になると怖いのが正月太りですね。みかんのカロリーは100g/45kcalと意外と低カロリーです（品種にもよります）。ポテトチップスの100g/550Kcalはもちろん、ご飯の100g/160Kcalと比較してもヘルシーな食べ物になっています。とはいえ食べ過ぎては意味がないので注意しましょう。
暖かくして年末年始をお過ごしくださいね(^^)/
六甲道おはな整骨院は、年末12月30日から1月3日まで休診とさせていただきます。
年始は1月4日から通常営業いたしますので身体を整えにお越しください。
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2022年12月24日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/
今日はクリスマスイブですね🎄
いたるところでイルミネーションやクリスマスの飾りつけがあってきれいですね♪
今日は町中で見かけるクリスマスツリーについてお話しします。
クリスマスツリーは“永遠の象徴”
一般的なツリーは、モミや松、トウヒなど、その土地その土地で生育している常緑針葉樹にさまざまな飾りつけをして作られます。
常緑樹が使われるツリーは、古代から続く「永遠の象徴」を表現した存在です。キリスト教では、これに加えて「神の永遠の愛や神が与える生命を象徴する」といった意味が込められます。
そしてツリーによく飾られる球形のオーナメントは、アダムとイブが食べた「禁断の果実」を象徴しているといわれています。
15世紀のドイツが発祥という説が一般的で、町のパン屋さんがナッツやフルーツを飾ったそうです。そこからイギリスやアメリカに広がり現在もクリスマスの風習としてツリーを飾るようになりました。
暖かくしていいクリスマスをお過ごしください(*^^*)
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2022年12月21日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございますございます。
今年も残すところあと10日となりましたね。
日を追うごとに寒くなりますね(>_<)
そんな時に「生姜湯」ってのみたくなりませんか？
ピリッとした生姜の辛さに黒糖の甘みがあって美味しいですよね♪
生姜湯は冷えやむくみ対策になるそうですが、生姜湯だけで冷えやむくみの緩和が期待出来るわけではなく、睡眠時間の確保や、規則正しい生活習慣を心がけることが重要です(*^^*)
生姜湯は
〇身体を温める
〇消化を助ける
〇血流を促す
〇殺菌作用
これらのサポートをしてくれるそうです。
少しホッとしたいときに生姜湯おすすめですよ(^^)/
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2022年12月19日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
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寒いですね❄本格的に冬のお天気になりました。
寒い時はホットドリンクで温まりましょう♪
今日は身体を温めるホットドリンクについてお話します。
1番長く温まるのは「ココア」
ホットドリンクと言えば、生姜湯、紅茶、コーヒー、ミルク、ココアなどがありますね。
その中で１番長く身体を温めてくれる作用があるのはココアだそうです。
◎なぜココア？
ココアには「カカオポリフェノール」が含まれており、これは血行を促進する作用があるため、長期的に体を温めることができます。
ちなみに2番目は紅茶です。紅茶には血行の巡りをよくする「テアフラビン」成分が含まれており、これが体を温めてくれます。
体を温めることで有名な生姜湯は、急激に高体温になるため長時間の効果は期待されず、身体が冷めてしまいます。
寒い日はホットココアを飲んで体を温めてくださいね(*^^*)
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2022年12月17日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
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クリスマス文化が日本にもかなり普及し、ツリーを飾ってチキンやケーキを食べることが主流になっていますが、ドイツでは日本と違った風習があります🎄
今日はクリスマスの風習についてお話します。
シュトーレンとは
シュトーレンはクリスマスを迎える4週間前から一切れずつ食べ始める習わしのあるドイツ発祥の伝統的なお菓子です。
寒くて食物が少ない冬に長期保存できるお菓子として作られているため、ラップで包んで冷蔵庫で保存すると1か月保存できます。
シュトーレンという名前はドイツ語で「坑道」を意味し、トンネル型の形状から名付られました。 酵母の入った生地にレーズンとレモンピール、オレンジピールやナッツが練りこまれており、焼き上げたケーキの上には真っ白くなるまで粉砂糖がまぶされています。 その形が幼子イエスを産着で包んでいるように見えると言われているそうです。
最近は日本でもパン屋さんやケーキ屋さんでよく売られているので、簡単に食べることが出来ます(*^^*)
良いクリスマスをお過ごしください♪🎅
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2022年12月12日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
冬なのに「脱水」になる！？
体から水分と電解質が失われる「脱水症状」。熱中症をともなう夏ばかりではなく、脱水は冬にも起こることがあります。
冬は空気が乾燥し、さらに暖房器具の使用で湿度が下がります。気温の低い冬は夏と違って、汗をかかず、喉も渇きづらいので、「かくれ脱水」を起こしていても気づきにくいのです。
口の中が粘る、身体がだるくなる、ふらつく、などは隠れ脱水のサインかも。
とくに子どもや高齢者は、脱水症状に陥るリスクが高く注意が必要。高齢者の脱水は脳梗塞や心筋梗塞など深刻な疾病つながることもあります。
感染症予防と「かくれ脱水」の関係
◆マスク着用で…
マスクを着ける生活が定着し、こまめに水分を摂る機会が失われがちです。また、マスクをしていると喉の渇きを感じにくくなり、水分不足に気付くのが遅くなります。
◆外出の自粛で…
今年は外出自粛等の影響でおうち時間が増えた方も多いのではないでしょうか。不活発な生活で筋肉量が減少しているかもしれません。筋肉には体内の水分を蓄える働きがあるので、筋肉量が減ると蓄えられる水分の量も減少します。
脱水症予防の為に
☆こまめに水分補給をしましょう。
1日に食事以外から約1.2ℓの水分補給が必要と言われています。
一度にたくさんの量を飲むのは大変なので、喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分を摂るようにしましょう。起床時（歯磨き後）、入浴の前後、寝る前など水分補給をするタイミングを決めておくことも、効果的な方法のひとつです。
☆食事を抜かないようにしましょう。
食事も大切な水分補給の機会です。１日の食事から約1ℓの水分を補給しているといわれています。1 日 3 回の食事を欠かさず食べるようにしましょう。
☆体を動かして筋力を維持しましょう。
外出自粛等で不活発な生活を強いられていますが、ご自宅でできる体操にチャレンジする、人通りの少ないタイミングに散歩に出かける、買い物のときにいつもより多く歩いてみるなど体を動かすことも大切です。また体を動かすことで食欲もわくようになるので、食事を抜かないことにつながります。
冬でも意識してしっかりと水分補給をしましょう(*^^*)
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2022年12月7日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
これから年末年始が近づくにつれて、どんどんと寒くなっていきますね(>_<)
日々を元気に過ごすには、免疫力を高めることが大切ですね。
そもそも免疫力とは？
体内に病原菌や毒素その他の異物が侵入しても、それに抵抗して打ち勝つ能力。
また異物と反応する抗体を作って発病を抑える抵抗力を持つこと。
だそうです(*^^*)
免疫力を高めるためには
①睡眠の質を高める。
質のよい睡眠は、リンパ球の増加や細胞の成長や修復、疲労回復、自律神経を整えることにつながるので、免疫力を高める基本だそうです。
②ストレス解消と「笑い」を取り入れる。
「笑う」ことは、ストレス低減や免疫力を高めるだけではなく、免疫システム全体のバランスを上手に整える効果もあると言われています。「笑う」と脳内の鎮静作用のあるホルモン分泌を促す作用があると言われており、健康と元気のためには必須です！
③体を温める。
体温が低いと、血流が悪くなりウイルスなどが体に入り込んでも免疫細胞がウイルスに到達するまでに時間がかかってしまったり、働きが弱まったりしてしまいます。
④適度な運動をする。
適度な運動は、自律神経のバランスを整える、体温を上昇させる、ストレス解消、リンパ球を増加させる力を高めます。是非簡単な運動を取り入れてみましょう。
⑤1日3食、バランスの良い食事。
バランスの良い食事とは、「炭水化物」「タンパク質」「ビタミンやミネラル類」が揃っている食事です。
⑥腸内環境を整える。
善玉菌を増やすことは、悪玉菌の増殖を抑えて腸の活動を活発にします。また、善玉菌自体を構成している物質が免疫力を高める効果があるという報告もあり、腸内環境を整えることは免疫力アップにつながります。
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2022年12月5日
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2022年も終わりに近づいてきましたね。
今日は12月に旬を迎える「ほうれん草」についてお話します(^^)/
冬野菜は甘い
ほうれん草以外に白菜や大根など冬野菜の特徴は、寒さで凍ることがないよう、細胞に糖を蓄積するため、糖度の高い野菜が多いところです。食べたときに、冬野菜は甘くておいしいと感じるのはこのためです。
冬場のほうれん草は寒さに耐えるために葉に糖などを蓄える性質を生かし、冬の冷たい空気にさらすことで、通常より甘みを増します。糖度が上がるだけでなく、ビタミン類の含有量も高くなります。
ビタミンは免疫力を高め、風邪の予防に役立ちます。
冬野菜のほうれん草をお鍋などにもとり入れて、体の芯まで温めながら健康にお過ごしください(*^^*)
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2022年12月2日
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12月に入って、一気に空気が冷たくなりましたね(>_<)
冬は感染症が流行しやすい季節です。
理由としては
・温度の低さ→ウイルスや細菌は低温、低湿度を好むため、冬は夏よりも長く生存
でき感染力が強くなる。
・空気が乾燥している→空気が乾燥していると、咳やくしゃみの飛沫が小さくなり、ウイルスがより遠くまで飛ぶ。そのため一度の咳、くしゃみで感染範囲が拡大する。
・寒さのために人の体も体温が下がる→体温が下がるとウイルスや細菌へ対抗する免疫力が落ちる。
また夏に比べ水分摂取量も減るため、喉や気管支の粘膜が乾燥し
ウイルスに感染しやすい状態となる。
冬を元気に乗り切る為には、身体を冷やさないことが大切です。
そこで、今よりも10分多く体を動かすことを心がけてみましょう♪
すぐにできる簡単な運動
☆肩回し運動
①肩をすくめるようにして持ち上げる。3秒ほど筋を収縮させたら
脱力して肩をおろす。この動作を5回繰り返す。
呼吸は肩を上げるときに吸って、脱力するときに吐く。
②肩甲骨が動くように大きく動かす。
前、後ろそれぞれ5回程度行う。
何事も簡単なことをコツコツと！からですね(^^)/
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2022年11月29日
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走っているとき、寝ているとき突然のふくらはぎに痛みが起こることありませんか？
よくこの症状のことをつるなどと表現される方がいますがこれがこむら返りです。
こむら返りは主にはふくらはぎに起きる症状ですが足の裏、手のひら、胸など実はいろいろな所でおきます。こむら返りは筋肉が異常な収縮を起こすことによって、痙攣してしまうことでおきます。痛みは一過性ですが一日違和感が残ってしまうこともあります。
こむら返りの原因
筋肉には2つセンサーがあります。1つは筋肉が一定以上伸びないようにするセンサー、2つ目は一定以上縮まないようにするセンサーです。このセンサーの2つ目のセンサーが誤作動を起こして急激に縮んでしまって痙攣をおこします。
じゃあなぜ誤作動を起こすのかというと大きな理由は3つです。1つ目はマグネシウム不足です。マグネシウムが低下するとセンサーの機能が落ちてしまいます。2つ目は脱水です。水分量が低下してしまうと筋肉を循環する水分が低下してしまい機能が低下します。3つ目は2つ目の水分量とも大きく関係しますが冷えです。冷えによって筋肉が硬くなってしまいセンサーの反応が悪くなってしまいます。
セルフケア
セルフケアとしては、マグネシウム不足を解消するために海藻類、ナッツなどを意識して摂取しましょう。運動時、就寝前にできるだけ水分をしっかりと摂りましょう。
筋肉は循環が悪くなったり冷えてしまうとよくありません時間をみつけてストレッチをしてほぐしてあげましょう。
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