つらいアレルギー症状(>_<)

2024年05月30日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

この時期、つらいアレルギー症状出ていませんか?
黄砂やPM2.5の影響かもしれません。

〇黄砂とは?
黄砂とは中国大陸の砂漠地帯から強い風によって巻き上げられた細かな砂やチリが風に乗って運ばれ、それらが落下する現象のことを言います。
日本では風向きの関係から春に黄砂が観測されやすく、ひどい場合には煙っているように見えることもあります。

〇PM2.5とは?
PM2.5とは主に焼却炉からの煙や車、船、飛行機などからの排気ガス、工場から排出されるガスなど大気汚染物質です。2.5という名称はこの物質が2.5μm以下の大きさのものであることからついています。
PM2.5は非常に小さい粒子なので吸い込むと肺まで入り込む危険性があります。

アレルギー性鼻炎のような症状
黄砂にはアレルギーを誘発する物質が含まれることからアレルギー症状をさらに重くさせることがあります。黄砂やPM2.5は花粉よりもさらに細かい粒子であるため吸い込むと肺まで到達し、ひどい場合は呼吸器系や心血管系に影響があると言われています。
花粉症の対策をしていて、花粉が少ないと言われている日にも関わらず症状が重い場合は、黄砂やPM2.5が多く飛散していることが影響している可能性があります。

対策としては、空気清浄機をつかう、外出時はマスクをする、手洗いうがいをこまめにするなど、花粉対策と同じような対策をされると良いですね。



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ぎっくり腰について

2024年05月25日

 

こんにちは!

六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます(^^)

 

どんどん熱くなってきてますね(・_・;)

そろそろお家の中で冷房を、つけてる方が思います!

お店でも冷房がついているけど、ききすぎてたり…

冷房が直接当たってしまうと、身体が冷えてしまい

腰に痛みを感じたり、「ぎっくり腰」になったりするなどの

腰に不調が出てきたりします。

重たい荷物を持ち上げた際、仰向けの状態から勢い良く身体を起こしたときなど

日常の何気ない動作がきっかけになり起こります。

普段からストレッチを行って筋肉をほぐすことが大切です。

 

もし、ぎっくり腰になってしまったら…

ぎっくり腰になってすぐは、炎症が起きている状態です。

まずは、氷を袋やタオルに包んで痛めた部位にあてたり冷湿布を貼ったりして冷やしましょう。

炎症の期間が終わると、拘縮期といって筋肉が固くなってくる期間に入ります。

拘縮期に入ると痛みも徐々に減っていきます。

しかし、この期間に硬くなった筋肉をほぐしていかないと筋肉を痛めやすくなり、

ぎっくり腰を繰り返してしまいます…

今までどこに行っても状態が解消しなかった方、何度も繰り返しぎっくり腰を起こしている方は、

一度 六甲道おはな整骨院 へご相談ください(^^)/

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5月が旬の食材

2024年05月16日

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もう5月も中旬ですね。
天気も気温も安定しない時期なので、体調管理が難しいですね(>_<)

5月が旬の食材
【野菜】
春キャベツ→5月に旬を迎える春キャベツは葉がやわらかく、生でも食べやすいのが特徴です。小玉で丸みを帯びた形、一般的なキャベツと見た目が異なります。
栄養素としては、風邪の予防や健康的な肌を作るのを助けるビタミンCを多く含みます。胃粘膜の新陳代謝や、胃腸壁の修復に関わるビタミンUも含まれているので、胃腸の不調を感じるときにも積極的に食べたい野菜の一つです。

【魚】
春シラス→シラスの旬は3月から始まり秋ごろに終わります。そして、4月から5月頃に旬を迎えるシラスは「春シラス」と呼ばれます。
栄養素としては、骨ごと食べられるシラスはカルシウムが豊富に摂取できるため、骨粗しょう症の予防にもおすすめです。良質なたんぱく質も取れるので、筋肉や内臓の栄養補給になります。

日頃の健康維持の参考に、お役立てくださいね(*^^*)



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それって五月病??

2024年05月8日

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長かったゴールデンウィークが終わりましたね(*^^*)

この時期に気を付けたいのが五月病です。
5月の連休後に、学校や会社に行きたくない、なんとなく体調が悪い、授業や仕事に集中できないなどの状態を「五月病」と呼びます。

五月病は誰でもかかる可能性があります。中でも、受験や就職などの大きな目標を達成したことで、燃え尽き症候群(バーンアウト)のような状態に陥っている人や環境が大きく変わった事で周りにうまくなじめないという人は、ストレスを溜め込みやすいので注意が必要です。もし五月病かも?と思った時は、早めに受診すると安心ですね。

五月病を防ぐには、ストレスをためないことが一番とされています。好きなことをしたり、好きなものを食べたりする事がストレス解消に繋がります。また、運動や規則正しい生活を心がける事が大切です。


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新年度の生活には慣れましたか?

2024年04月27日

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新年度が始まって約1か月が経ちますね。新年度の生活にはもう慣れましたか??
この時期の健康管理ポイントをまとめてみますね。

春を元気に過ごすために心がけたい3つの対策

1)朝の太陽光を浴びよう!体内時計を「春時間」にリセット
春の健康管理においては、自律神経を整えることが重要なポイント。
日照時間は長くなりますが、体内時計がうまく変化についていけません。
朝起きたら太陽光を浴びて、冬時間のままの体内時計をリセットしましょう。

2)身体を冷やさない!ニンニクなどの「温め食材」を!
自律神経が乱れると、体温調節がうまくいかず、身体が冷えてしまいがち。
冷えは万病のもと!身体を温めてくれる食材を、摂るようにしましょう。
ニンニクやネギ、生姜などの「温め食材」を使うといいですね!
肉なら鶏、魚ならサバやブリなどが、身体を温める性質を持っているそうです。

3)ビタミンB1摂取で、エネルギーづくりをスムーズに!
エネルギーづくりには、ビタミンB1が欠かせません。意識的に摂りましょう。
豚肉や玄米などに多く含まれていますが、春の健康管理のためには、サプリメントの力を借りるのも、一つの手ですね。

以上のことを毎日の生活で心がけて元気に春を過ごしましょう♪



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運動は好きですか?

2024年04月22日

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突然ですが、運動は好きですか?
毎日ちょっとずつと思っていても、なかなか実行できずにサボりがちになってしまう方も多いのではないでしょうか(*^^*)

日常生活の中でちょっとした動作に気を付ける「ながら運動」はどうでしょうか。

「ながら運動」これならできる?!

〇大股で歩く
移動時間もながら運動にぴったりです。
背筋を伸ばして目線はしっかりと前に向け、いつもよりも大股で歩くようにしましょう。

〇椅子に座りながら太ももを引き締める
まっすぐな姿勢を意識してイスに座り、そのままの状態で両膝をくっつけて力を入れ続けます。
鍛えにくい太ももの内側を引き締める効果が期待できます。
疲れたら力を抜き、回復したらまた力を入れる動作を繰り返しましょう。
これなら、電車で座っている時や、食事中でも取り入れやすいですね。

〇階段を上りながらお尻を引き締める
階段を使うことも立派な運動になります。日常生活でエスカレーターやエレベーターを使うことが多い人は、意識して階段を使うようにしましょう。
階段を上る時の姿勢に気を付けるだけで、お尻の筋肉の引き締めにつながります。お腹を引き締めながらやや前傾姿勢で背筋を伸ばし、つま先から着地するようにしましょう。このときかかとはつけないようにします。慣れてきたら一段飛ばしして上ると更に効果的です。

なんか出来そうな気がしませんか?(*^^*)
例え一つの事でも毎日コツコツの積上げが結果に繋がりますよ♪



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黄砂にご注意を!

2024年04月18日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

今日は曇りではあるものの、更に黄砂の飛散でより一層空が薄暗く感じますね(>_<)

黄砂による健康への影響
環境省の報告によりますと、目のかゆみや結膜炎、鼻水やくしゃみなどのアレルギー症状、気管支喘息や肺炎などの呼吸器疾患などの悪化が挙げられているようです。

予防策は、不要不急の外出を控えたり、不織布マスクなどを着用したりして、黄砂を吸い込む量を減らすように呼びかけられています。
黄砂の飛散が多い日は、洗濯物の外干しも控えたほうがよさそうですね(>_<)



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4月が「走り」の野菜

2024年04月12日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

今日は春野菜についてです。
今が旬の春野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、辛味成分などの栄養をたっぷり蓄えた野菜が多いのが特徴です。

旬には三段階あり、その野菜が出始める「走り」、収穫・出荷のピークを迎える「盛り」、時期が終わりにさしかかる「名残」です。

4月が「走り」の野菜

〇アスパラガス(グリーン・ホワイト)
アスパラガスには春芽と夏芽があります。4月ごろから5、6月まで収穫される春芽は柔らかく甘みがあります。グリーンアスパラガスは、カロテン、ビタミンC、アミノ酸の一種で疲労回復に効果があるとされるアスパラギン酸が多く含まれています。ホワイトアスパラガスは土の中で遮光栽培したもので、柔らかな食感と香りで春の訪れを感じさせる野菜です。

〇さやいんげん
インゲンマメの若いさやを食用とする独特の風味と食感のある野菜です。収穫期は主に夏ですが、沖縄など温暖な産地から一足早く出回ります。一年に3度収穫できることから「サンドマメ」とも呼ばれます。カロテン、ビタミンCのほか、アスパラギン酸やリジンが含まれ、疲労回復の効果も期待できます。

旬のものを美味しく頂いて、春を楽しみましょう♫



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春は自律神経の乱れに注意!

2024年04月6日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

今日、明日が桜満開のピークになりそうですね(^_^)

春は自律神経の乱れに注意!

春は1年のうちで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するため、身体は交感神経が優位な状態(緊張状態)が続きやすくなります。この状態では、疲れが溜まりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、身体が冷える、寝つきが悪くなるなどの症状が現れやすくなります。
さらに、春は異動・転勤・新生活の始まりなど生活が大きく変化する季節です。普段より緊張する機会やストレスを感じることが多く、自律神経が乱れやすくなります。

〇自律神経を整えるために
次の事に気を付けてみましょう。
・決まった時間に起床し、朝食を食べる。
・ビタミン・カルシウム・ミネラルを積極的に摂るようにする。
・良質な睡眠をとる。
・体温調節が出来る服装を心掛ける。
・ストレスを解消させる。

季節による影響は避けれられないので、日常にちょっとした工夫を取り入れ、春を楽しく過ごしたいですね。



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桜の種類はどれくらいあるの?

2024年03月29日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

今日は気温が上がり、桜が一気に開花しそうなそんな暖かさですね♫
ちなみに今年の神戸の桜満開予想は4月2日だそうです。

桜の種類はどれくらいあるの?
実は、日本の野生の桜は9種類。意外と少ないですね(*^^*)
でも、交雑種を含めると自生しているのは100種類以上だそうです。

〇桜の種類で代表的な品種
【ソメイヨシノ】
日本固有の桜で日本で一番有名な桜でしょう。
花弁が5枚あり、咲き始めは淡い赤色ですが、満開になると白色に近い色に変わるのがソメイヨシノの特徴です。

【ヤマザクラ】
ソメイヨシノと並んで有名な品種。
国内では、本州、四国、九州に分布する野生種。
花の大きさが中輪で、色は白色から淡紅色をしているのがヤマザクラの特徴です。

桜は開花から1週間が見頃ですので、その期間にお花見をして楽しみたいですね♫



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