『温活(おんかつ)』してますか？

2023年01月30日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

まだまだ寒い日が続いていますね(>_<)
今日は『温活(おんかつ)』についてです。

体を温めて免疫力をアップさせる「温活（おんかつ）」
温活とは、体を温めることによって基礎体温を上げ、体の不調を改善することです。

体が冷えて体温が低下すると、肩こりやむくみ、肥満、月経症などのさまざまな不調を引き起こすと言われています。
特に女性は、脂肪が多く筋肉量が少ないことから、基礎代謝が低くなって体が冷えやすい傾向にあります。

温活を行って体を温めれば、血流が良くなって代謝が上がり、健康的な生活を送れるようになります。
代謝が上がることで痩せやすくなるため、ダイエットにも効果的です。

また、温活は妊活にも効果的と言われています。
実際、妊娠を望む女性が温活を行い、妊娠した事例もあるようです。

温活でやっておきたい5つのこと

〇腹巻や靴下、マフラーなどを身に付ける
温活ではお腹や下半身、首、手首、足首を冷やさないことが重要です。
腹巻やマフラー、アームウォーマー、レッグウォーマーを身に付けて、体を冷やさないようにしましょう。
腹巻はパンツと一体になったものあり、このタイプならお腹と下半身を同時に温められます。
足先が冷えやすい人には、靴下の重ね履きもおすすめです。

〇お風呂にじっくり浸かる
お風呂にじっくり浸かって体を温めるのは、温活の基本。
シャワーで済ませず、きちんと湯船に浸かりましょう。38度～40度のお湯に、30分程度浸かるのが良いとされています。
下半身を集中的に温めたいときは、半身浴がおすすめです。
お湯にシナモンやラベンダー、ローズマリーなどのアロマオイルを入れると、リラックスと同時に血行促進が期待できます。
もしお風呂に入れない場合は、首の後ろを蒸しタオルで温めましょう。
首の後ろには太い血管が通っており、体温に大きく影響します。蒸しタオルは、水を軽く絞ったタオルを500Wの電子レンジで30秒加熱すると作れます。

〇マッサージをする
体には、冷えに効くツボがいくつかあります。
そこをマッサージすることによって、冷えの改善につながります。
特に足先や下半身が冷えるという人におすすめのツボが「湧泉（ゆうせん）」と「気端（きたん）」です。
湧泉は土踏まずの中央から少し上の部分にあるツボで、下半身の冷えや疲労回復に効果的と言われています。
足の指を曲げたときに凹む部分が湧泉ですので、下半身が冷えると感じたときには、ここを押してみると良いでしょう。
気端は足の指先にあるツボで、指先を揉むようにしてマッサージをすると体が温まります。

〇運動をする
運動をして筋肉量を増やすことも、冷えの改善に効果的です。
運動と言っても、本格的なスポーツをする必要はありません。
ウォーキングやジョギングなどの軽い運動を習慣化するだけで十分です。
外での運動が難しい場合は、ヨガやストレッチなどの室内でできる運動をしましょう。
これだけでも基礎代謝を上げる効果が期待できます。

〇体を温める食べ物や飲み物を摂取する
温活では、体を内側から温めるための食べ物や飲み物にも気を配りましょう。
体を温めるには、寒い地域や冬に採れる野菜、果物のほか、生姜などの香辛料を積極的に摂取することが大切です。
冷たい飲み物は体を冷やすため、飲み物は基本的に温かいものを選びます。
マイボトルを使うと、常に温かい飲み物を持ち歩けて便利です。
冷え性は東洋医学との相性が良いとされ、手軽に飲める漢方やサプリメントでの治療も効果的です。