2024年02月5日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
立春は二十四節気の始まり
二十四節気には、その名の通り24の四季がありますが、とりわけ立春は特別な意味をもっています。それは、二十四節季は立春から始まり、新しい1年の始まりになるという事です。旧暦では立春の頃に元旦がめぐってくることが多かったため、立春は春の始まりと同時に、新しい年の始まりを意味していました。
そう考えると、立春の前日の「節分」は大みそかのようなもの。節分に豆まきをするのは、新しい年に向けて邪気払いをするためだそうです。
お子様のいる家庭では、豆まきを楽しまれているのでしょうか(^_^)
神社で行われている豆まきに参加された方もおられるかも知れませんね。
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〒657-0029 兵庫県神戸市灘区日尾町３丁目１−２５ TEL: 078-845-8022 ==============================
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2024年01月29日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
体調管理の1つとして睡眠を見直してみましょう。
睡眠の役割
睡眠は、体の疲れを取るために必要ですが、脳を休めるためにも重要です。また、睡眠中は脳から様々なホルモンが分泌されて、新陳代謝を促し、日中の活動で疲れた体を効率良く修復します。睡眠が不足すると、脳が疲労を回復できず、また、感情のコントロールも効かなくなるなどの症状が出てくるといわれます。
睡眠不足だと・・・
疲れやすい。怒りっぽくなる。イライラする。ボーっとする。集中力がない。落ち込みやすい。
良い「眠り」のための工夫
睡眠時間をきちんと確保すると同時に「睡眠の質」を高めることが重要です。
①眠る1～2時間前から脳をリラックスさせる。
②ぬるめのお湯に、時間をかけてゆっくり浸かる。
③音楽を聴いたり、本を読んだりして心を落ち着かせる。
④軽いストレッチ運動を行う。
⑤部屋の明かりを暗くする。
睡眠不足の時は、体の免疫力が下がっていて、風邪などひきやすくなります。睡眠をたっぷりと取れば、免疫力と自然治癒力が高まって、調子が回復します。心身ともに健康に過ごす為にも今の睡眠を見直してみましょう。
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2024年01月26日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
皆さんは冬に十分な水分補給をしていますか？
体と水の関係
人間の体の約60％は水分で作られています。私たちは普通に生活しているだけで1日に2.5Lの水分が失われています。ですが、食事中の水分や体内で作られる水の量は1.3Lの為、飲み水1.2Lを意識して飲まないと身体の水分が不足してしまいます。
では、体の水分のどれくらいが失われると影響が出るのでしょうか。
体の水分5％が失われると脱水症状や熱中症の症状が現れ、10％が失われると筋肉痙攣、循環不全が起こり、20％になると命が危険な状態になると言われています。
冬に水分補給をするメリット
〇風邪対策になる
冬場は湿度が低く、乾燥しています。その環境で風邪やインフルエンザの原因になるウイルスや最近は活発に活動します。水分補給をすることで喉や鼻の粘膜を潤してウイルスの侵入を防ぎ、侵入したウイルスを痰や鼻水によって体外に排出することを助けます。
〇脳梗塞や心筋梗塞予防になる
寒くなると水分摂取が少なくなり、汗をかかなくなります。そして、血液がドロドロの状態になり、血管が詰まりやすくなります。その結果、脳梗塞や心筋梗塞の発症リスクが高まります。
健康のための水の飲み方
①のどの渇きを感じる前に水分を摂る
喉の渇きは脱水が始まっている証拠です。その為渇きを感じる前に水分を摂ることが大切です。就寝の前後、スポーツの前後や途中、入浴の前後、飲酒中あるいはその後は水分が不足しやすいために水分を摂取することが大切です。
②コップの水をもう2杯が目安
水分摂取量は多くの方が不足気味で、平均的にコップの水をあと2杯飲めば1日に必要な水の量を概ね確保できます。寒くなると水分摂取を怠りがちになりますが、まずは目覚めの1杯、寝る前の1杯などの水分を意識して摂りましょう。
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2024年01月24日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
新年の投稿が遅くなりました(>_<)
本年もどうぞよろしくお願い致します。
今日は最強寒波が到来とのことで、とにかく寒いですね。
朝からカイロを貼って来ました(*^^*)
今日は効果的なカイロを貼る場所について。
カイロを体に貼るときは太い血管の通っている場所を意識すると、効果的に温まりやすくなります。
①全身を効率良く温める「首」
全身温まりたいなら、カイロを貼る場所は首の後ろがおすすめ。首には頸動脈という太い血管があり、カイロを貼ると効率良く全身を温められます。
②毎日を元気に過ごせる「お腹」
全身の冷えを感じるときは、カイロをお腹に貼るのも効果的です。お腹には温めると体調の改善につながるツボがたくさんあります。大きなサイズのカイロを貼れば、これら複数のツボを同時に温められます。冷えや胃腸トラブルに悩む人は試してみてはいかがでしょうか。
③風邪予防効果も期待できる「背中」
背中も体が冷えるときに温めたい場所。肩から背中にかけての大きな筋肉である、僧帽筋が冷えると血流が悪くなります。肩甲骨の間にカイロを貼ると、僧帽筋を温めコリをほぐすとされています。
良ければ参考にしてみてください。今日のような寒い日にはカイロを貼って体を温めて、体調を整えておきましょう。
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2023年12月22日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
10年に一度とやらの寒波がやってきてるそうですね(>_<)
朝から凍えるくらい寒いですね。。。
本日は【冬至】です。」
冬至は二十四節季のひとつ。
1年の中でいちばん昼の時間が短く、夜の時間がいちばん長い日です。
冬至にゆずを入れたお風呂(ゆず湯)に入ると良いと言われています。
ゆず湯は、体をポカポカ温めてくれます。香りもいいのでリラックスしてゆっくりと浸かるといいですね。
今日のような寒い日にはぴったりですね。
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2023年12月15日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
今年もあと15日。毎日があっという間ですね(*^^*)
体を温める冬野菜
野菜には体を温めてくれたり、体を冷やしたり、潤してくれたり、気力を補ってくれたり、解毒や排泄を助けてくれたり、それぞれに役割があります。
冬野菜には基本的に体を温める作用を持っています。自然界には食べ物で私たちの体の体温調整をしてくれる働きが備わっています。土の中で育つ根菜類やオレンジ色・赤色・黒色の野菜にも体を温める効果があるといわれています。
特ににんじん、だいこん、ごぼうなどの根菜類は水分が少なく、血行促進するミネラル類が多く含まれています。ただし、大根や白菜といった冬を代表する野菜でも、生のサラダなどで食べると体を冷やしてしまいますが、加熱調理して食べれば、体を温めてくれます。
にんじんは、生で食べても、加熱して食べても、体を温めてくれます。ほうれん草、小松菜、春菊などの緑黄色野菜は、免疫力を高め、風邪の予防にも効果があるといわれています。体を温める効果というと生姜が有名ですが、より効果的に食べるには加熱した生姜のほうが、効果が高いので、汁物などに加えましょう。
・冬野菜は温野菜にするのがおすすめです。温野菜には体を温めるだけでなく、カサが減るので量をたくさん食べられ、栄養が吸収されやすくなるなどのメリットがあります。
・冬が旬の果物、寒い地方で採れる果物、例えばリンゴやみかん、干し柿などは基本的に体を温める効果があるといわれています。
・みかんは実だけでなく、皮や白い筋、袋の部分を一緒に食べると体を温める作用があります。
普段口にするもので体は作られていますから、冬は特に体を温める野菜などを取り入れましょう(^_^)
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2023年12月11日
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来週から本格的な寒さになりそうですね(>_<)
忙しいからと、ついシャワーだけで済ませていませんか？
体を温める入浴方法
〇38～40度の湯で長めに
自律神経を整えるのに大切なのが「湯の温度」です。体をなるべく長時間温められる38～40度のぬるめの湯に20分～30分程度浸かりましょう。
ぬるめの湯に浸かることで、自律神経のうちの副交感神経が優位になり、血流が良くなります。浴槽の中で手や足の指を開いたり閉じたりする運動をすれば、さらに血行促進に繋がります。
40度のを超える湯温にすると逆効果なので、寝る前は控えましょう。
〇温冷交代浴
寒い時期は熱めの湯に浸かりたいという人もいるでしょう。そういう場合は、温冷交代浴がおすすめです。
体を温めるのと冷やすのを交互に行う入浴法で、最初に湯船に入って体を温めます。十分に温まった段階で一度湯舟から出て、手や足にシャワーで水をかけ、そしてまた、湯船に浸かることを繰り返しましょう。
自律神経が鍛えられて血流が良くなり、疲労回復にも効果的です。
ただし、心臓に負担がかかりやすいので、十分温まっていない段階で水をかぶったり、循環器系に不安がある方は避けるようにしましょう。
冬の冷えは身体にこたえるので、毎日湯船に浸かる習慣を身につけておきましょう。
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2023年12月1日
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今日から12月ですね。今年もあっという間だったように感じてしまいます(>_<)
これから日に日に寒さを感じるようになっていきますが
冷え性対策してますか？
冷え性とは
寒さによって、ストレスがかかると慢性的な疲れやだるさに繋がります。
冷え性の原因には様々なものがあります。
①ホルモンバランスの乱れ、生活リズムの乱れからくるイライラなどのストレスによって体温調節が難しくなる。
②きつい下着や靴などの締め付けによって血行の循環が悪くなる。
③女性は男性に比べて筋肉量が少なく、筋肉にめぐる血液量も少ないため、体は冷えやすくなる。
この3つを予防、対策して寒い冬を乗り切りましょう！
対策として
・朝ご飯をしっかり食べて、生活リズムを整える。
・血行を良くする食べ物を食べる。
・身体を冷やす食べ物は温めてから食べる。
・体を温める食べ物を選ぶ。
・体を温める働きのあるビタミン類を摂る。
何事も出来ることから始めましょう。
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2023年11月22日
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明日11月23日は『勤労感謝の日』ですね。
勤労感謝の日とは、毎日の食卓に感謝をしつつ、周りの人たちとも日々の頑張りをお互いに感謝する日なんだそうです。
ちなみに、令和になってからは12月の祝日がなく
この勤労感謝の日が、年内では最後の祝日なんですね。
実は、今朝のニュースを見て知りました(*^^*)
今年も残り1か月とちょっと。。。
年末年始を元気に過ごせるように、心も体も整えておきたいですね。
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2023年11月13日
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先週の雨以降、気温が一気に下がりましたね(>_<)
今日は特に寒さを感じます。
そんな時は『寒暖差疲労』が出やすくなります。
『寒暖差疲労』とは
気温差(7℃以上)が大きいと起こりやすくなるもので、体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感、冷え性、頭痛、首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、アレルギー(鼻炎)などの様々な不調が出てしまう、「気象病」のひとつです。
対策としては
1．体を中から温める
2．体を外から温める
3．体を軽く動かす
4．ゆっくりと深い深呼吸を行う
5．腸内環境を整える
大きな気温の変化はこれから起こりやすくなると思うので、疲れが出ないように出来ることから対策しておきたいですね。
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