1日10分の夏バテ対策②
2023年07月31日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧頂きありがとうございます(*^^*)
明日から8月、夏本番ですね。
今日は前回の投稿の続きで、1日10分程度で出来る運動についてです！
スクワット
「夏バテ対策としてスロトレをやるのであれば、出来るだけ大きな筋肉を鍛えていくのが効果的です。太ももやお尻周りには、体全体の6割を占める大きな筋肉があるので、それを鍛えていくのが大変効果的です。」
《方法》
1・両足を肩幅程度に軽く開いて真っ直ぐ立つ
2・頭の後ろで手を組む
3・お尻を浮かせるような姿勢でかがみ、1度停止してから始める
4・息を吐きながら、ひざが伸びきる少し手前で立ち上がる
5・息を吸いながら、3の姿勢に戻す
この動作をゆっくり繰り返します。
1日10分の時間も取れないほど忙しい人も、例えばデスクから立ち上がるとき、着席するとき、ゆーーーーっくりと動作してみるのも良いと思います(*^^*)
1日数回からでも、日々の積み重ねが大切ですね。
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