インナー、アウター同時に鍛えたい方必見！
2021年04月7日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です😊
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます✨
今回はアウターマッスル、インナーマッスル同時に鍛える
インナートレーニングをご紹介いたします💃
前回まではインナーマッスルに特化したトレーニング、
かつ誰でも簡単にできるトレーニングでしたが
今回はロシアンツイストと言い前回までと違って
少し負荷がかかりきついかもしれませんが頑張ってやってみましょう！！
①床に座り、膝を45度程度に曲げ足を浮かせます。
※手の位置は胸の前で床につかないようにしましょう。
②①の体制のまま、上半身を右にねじり手で床にタッチします。
③次は左にねじり手を床にタッチします。
※左右にねじるのを繰り返し20回3セット行います。
☆ポイント☆
・ねじる可動域はなるべく広くしましょう
・腹筋に負荷をかけるために背筋が伸びないようにしましょう。
・勢いや反動をつけずにゆっくり行いましょいう。
・ねじる際、浮かしてる足がなるべく大きく動かないようにしましょう。
初心者でこのトレーニングがきつい方は
ねじりを狭くしたり、浮かしてる足を床につけて行うことで
負荷がすくなくなるので最初はそのようにして慣らしていきましょう。
