睡眠を見直しましょう。

2024年01月29日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

体調管理の1つとして睡眠を見直してみましょう。

睡眠の役割
睡眠は、体の疲れを取るために必要ですが、脳を休めるためにも重要です。また、睡眠中は脳から様々なホルモンが分泌されて、新陳代謝を促し、日中の活動で疲れた体を効率良く修復します。睡眠が不足すると、脳が疲労を回復できず、また、感情のコントロールも効かなくなるなどの症状が出てくるといわれます。

睡眠不足だと・・・
疲れやすい。怒りっぽくなる。イライラする。ボーっとする。集中力がない。落ち込みやすい。

良い「眠り」のための工夫
睡眠時間をきちんと確保すると同時に「睡眠の質」を高めることが重要です。
①眠る1～2時間前から脳をリラックスさせる。
②ぬるめのお湯に、時間をかけてゆっくり浸かる。
③音楽を聴いたり、本を読んだりして心を落ち着かせる。
④軽いストレッチ運動を行う。
⑤部屋の明かりを暗くする。

睡眠不足の時は、体の免疫力が下がっていて、風邪などひきやすくなります。睡眠をたっぷりと取れば、免疫力と自然治癒力が高まって、調子が回復します。心身ともに健康に過ごす為にも今の睡眠を見直してみましょう。

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