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こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
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今回は夜中や朝方に足をつってしまう原因や対処法についてご紹介します！

なぜ足がつってしまうのか

足がつるというのは、筋肉が収縮したまま痙攣を起こした状態になってしまうこと。
筋肉は脳からの指令によって伸びたり縮んだりしますが、その調整がうまく効かなくなると
縮んだまま戻らなくなってしまうのです。
こうしたことが起きてしまう原因は「ミネラルバランスの不足」「冷え」にあると考えられています。

予防のためにできること

寝ているときに足をつらないようにするには、「ミネラルを補給する」「寝る前に1杯の水を飲むこと」「足を冷やさない」
の3つを実践することが大切です。

ミネラルは人間の体では作れないので、食べものやサプリで補給する必要があります。
マグネシウムは海藻類やナッツ類、カルシウムは乳製品や大豆製品、骨ごと食べられる魚など、
カリウムは、長いもやさつまいもなどのイモ類、バナナやキウイなどの果実に多く含まれているので
意識して摂取するようにしましょう。

　また、寝ているときは予想以上に汗をかくため脱水状態になりやすくなっています。
寝る前に1杯の水を飲んで脱水を防ぐようにしましょう。
冷たい水は体を冷やしてしまうので、寒い時期には白湯などを飲むのがオススメです。

足がつったときの正しい対処法

足がつることで起こる痛みは一過性のものが多いので、慌てずにゆっくりと筋肉を伸ばすようにしましょう。
つま先をもって足の裏とふくらはぎの筋肉をゆっくりと伸ばして、筋肉の収縮をおさめてあげることが大切です。
血行を促進するためにふくらはぎをゆっくりなでることも効果的です。

足をつったと思って急に筋肉を伸ばしてしまうと収縮した筋肉を痛めてしまい、肉離れを起こしてしまうことも。
こうなると痛みが持続してしまい、生活に支障を及ぼすこともあるので、
「足をつったらゆっくり伸ばす」ということを覚えておきましょう。

 

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