体を温める入浴方法
2023年12月11日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
来週から本格的な寒さになりそうですね(>_<)
忙しいからと、ついシャワーだけで済ませていませんか？
体を温める入浴方法
〇38～40度の湯で長めに
自律神経を整えるのに大切なのが「湯の温度」です。体をなるべく長時間温められる38～40度のぬるめの湯に20分～30分程度浸かりましょう。
ぬるめの湯に浸かることで、自律神経のうちの副交感神経が優位になり、血流が良くなります。浴槽の中で手や足の指を開いたり閉じたりする運動をすれば、さらに血行促進に繋がります。
40度のを超える湯温にすると逆効果なので、寝る前は控えましょう。
〇温冷交代浴
寒い時期は熱めの湯に浸かりたいという人もいるでしょう。そういう場合は、温冷交代浴がおすすめです。
体を温めるのと冷やすのを交互に行う入浴法で、最初に湯船に入って体を温めます。十分に温まった段階で一度湯舟から出て、手や足にシャワーで水をかけ、そしてまた、湯船に浸かることを繰り返しましょう。
自律神経が鍛えられて血流が良くなり、疲労回復にも効果的です。
ただし、心臓に負担がかかりやすいので、十分温まっていない段階で水をかぶったり、循環器系に不安がある方は避けるようにしましょう。
冬の冷えは身体にこたえるので、毎日湯船に浸かる習慣を身につけておきましょう。
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