誰でも簡単！骨盤底筋を鍛えるトレーニング！
2021年03月10日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
今回は坂本がお送りさせて頂きます！
前回に引き続き今回も骨盤底筋群のトレーニングをご紹介いたします！
骨盤底筋群を鍛えるポイントとしては呼吸が大事になります！
呼吸を意識してトレーニングを行いましょう！
①仰向けになり、膝を立て、両膝でクッションを挟みます。
②息をゆっくり吸いながらお腹を膨らませます。
※骨盤を前に傾けるイメージで！
③息を口からゆっくり吐きながらお腹をへこませます。
※骨盤を後ろに傾けて、お尻の穴をキュッと締めることを意識しましょう。
④お腹をへこませたまま内蔵を引き上げるようなイメージで
お尻をぐっと持ち上げます！
※持ち上げた状態で10秒間キープしましょう。
☆ポイント☆
・ゆったりとした大きな呼吸を意識しましょう。
・内臓を引き上げるイメージで行いましょう。
皆さん！骨盤底筋を鍛えて、体型や姿勢を維持していきましょう！
当院でも骨盤底筋を鍛えることが出来ますので
気になる方はこちらのページもご覧ください。
