肩こり解消トレーニング

2021年07月21日

こんにちは。

六甲道おはな整骨院　院長坂本です。

いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回は慢性的な肩こりに対してのトレーニングをお伝えします。

日本人は欧州や欧米の方たちと比べても骨格が小さいため筋肉量も少ないと言われています。

そのため、多くの人が肩こりに悩まされています。

何が原因で肩こりが起きているのか、その人によっても違います。

トレーニングだけ行えば肩こりが解消されるわけではありませんが

解消される1つの方法ではあるので皆様ぜひ行ってみてください。

今回行う種目はバンザイトレーニングです。

①イスなどに座り少し上体を前傾させます。

※猫背にならないように胸を張りましょう。

②下記の写真のように肩甲骨をくっつける意識で肘を曲げます。

※曲げる際は息をゆっくりと吐きましょう

③腕を身体の傾きに沿うように、ピンとまっすぐ肘を伸ばします。

※伸ばす際は、息をゆっくり吸いましょう。

☆ポイント☆

・肩甲骨を内側によるのを意識してやりましょう。

・猫背にならないように背筋は伸ばしたままうやりましょう。

・急がず、呼吸を意識しながらゆっくり行いましょう。

1セットで10回行い、1日で3～5セット行うようにしましょう。

普段の生活では動かない肩や肩甲骨周りの筋肉をほぐし、適度に鍛えることで

血行が良くなり、肩こりの解消につながります。

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