膝痛予防のトレーニング①

2021年09月30日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧頂き誠にありがとうございます。

今回は膝を痛めている方、今後、膝を痛めたくない方、向けのトレーニングになります。

膝は身体の中で最も体重がかかるところになります。

生きている間、常に自分の体重を支えないといけません。

支え続けている間、筋力が低下したり、体重が増えることにより

膝の関節軟骨が擦り減り痛みを伴います。

生活で不自由がないように下半身を鍛えて、年齢を重ねてから

悪くならないようにしましょう。

今回は、座ってでき、簡単なトレーニングなのでぜひやってみてください。

①イスやベットなどに座ります。膝の曲げ目を椅子の先端につけます。

②座ってる姿勢が丸くならないようにゆっくり息を吐きながら片足を上げます。

③上げきるまでに5秒かけて上げましょう。

　また戻す際も5秒かけて戻しましょう。

☆ポイント☆

・1セット20回を3セットを目安にやりましょう。

・お腹と太ももを意識して行いましょう。

・最後まで背中が丸くならないように続けましょう。

今日は膝痛予防に対してのトレーニングを書かせて頂きました。

もし説明文で分からないことがあればLINEなどでメッセージください。

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