肩こり解消トレーニング④

2021年10月18日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただき誠ありがとうございます。

今回は肩こりや肩甲骨の痛みがある方向けで

肩、肩甲骨トレーニングをお伝えします。

また、二の腕が気になる方もトレーニングとしても出来るのでやってみてください。

用意するものとして、身体を支えるためにイスや台などを使います。

①イス（台）に後ろ向きでてをつきます。

　※手の幅は肩幅、膝は角度がつけば負荷が強くなります。（理想は90度～100度)

　　腕に体重がかかるようにセットします。

②息を吸いながら、腕を曲げてお尻を床に近づける。

　※背筋を伸ばして、顔はまっすぐ前を向く。出来る範囲で腕を曲げる（理想は90度）

　　肩甲骨を内に寄せるイメージで行いましょう。

☆ポイント☆

・呼吸を意識しながらゆっくり15回行いましょう。

・二の腕を鍛えたい人は腕に体重が乗るようにしましょう。

・肩や肩甲骨のトレーニングとして使用する場合は肩甲骨を寄せるのを意識しましょう。

・膝の角度によって負荷を変えれるので自分に合った負荷で行いましょう。

今回は肩、肩甲骨のストレッチかつ二の腕のトレーニングをお伝えしました。

ご自身の体重を使って行いますので気を付けながら行いましょう。

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