肩こり解消トレーニング③

2021年09月15日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回も肩こりや巻き肩解消ストレッチをお伝えしていきます。

寝ながら行えるので、朝起きた時や寝る前にやってみてください。

①横向きに寝て上の脚は股関節が90度まで曲げ手でロックします。

　この時、下の脚は伸ばした状態です。

②ロックしていない手を身体の前に伸ばします。

　※この時に身体が丸くならないようにしましょう。

③身体の前にある手をゆっくりと息を吐きながら後ろに伸ばしていきましょう。

　※胸当たりが伸びるのを感じるまで広げていきましょう。

☆ポイント☆

・腕の重みを利用してしっかり伸ばしましょう。

・胸当たりの伸びを感じたところで10秒ほどキープしましょう。

・特に肩こりが酷い方は、①の状態で肩、肩甲骨を大きく15秒ほど回してから行いましょう。

ゆっくり長くかけて行うストレッチになってます。

急いで行い、筋肉の伸びが短くなってしまうと効き目が半減するので

丁寧に行いましょう。

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