室内で有酸素運動

2021年06月15日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

 

最近雨が多く、外で運動しにくいですね。

そこで室内でできる有酸素運動をご紹介します(^^)/

室内での有酸素運動

有酸素運動は皮下脂肪の燃焼に有効です。

筋トレから有酸素運動に切り替えるには”長時間の持続”が必要です。

そのため、無理のない範囲で20分運動することが好ましいです。

◎エア縄跳び

  1. 拳1つ分くらい足と足の間をあける
  2. 軽く膝を曲げ、つま先で地面を押して飛ぶ
  3. つま先で着地してテンポよくジャンプを5分続ける
  4. 1分休憩

この流れを5分間 × 3回行いましょう。５分ジャンプしたら1分休憩し、また5分ジャンプなどと休憩をいれてください。

体重50キロであれば約155キロカロリー消費できます。

ふくらはぎの筋肉を意識することで脚のむくみ対策にも役立ちます。

 

◎階段昇降

  1. 右足→左足の順で一段登る
  2. その後、右足→左足の順で降りる
  3. この動作を10分間続ける
  4. １分休憩

これを３回繰り返しましょう。膝への負担を減らすために、段差の高さは膝下くらいが適当です。

体重50キロであれば約200キロカロリー消費できます。また速く上ることで約30キロカロリー多く消費できます。

腕を大きく振りながらリズムよく行いましょう。

運動を継続して健康なカラダづくりを行いましょう！