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2021年11月30日

こんにちは。

六甲道おはな整骨院です(*^^*)

いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

 

本日は、美容や抗酸化作用などに期待されるビタミンCについてお話していきます。

ビタミンCは、皮膚や細胞のコラーゲンを合成するのに必要とされています。

不足すると、コラーゲンが合成できなくなるため、血管がもろくなり、出血しやすくなります。これが続くと、疲労が取れなかったり、イライラ、顔色が悪い、皮下や歯茎からの出血、

貧血、筋肉減少、心臓や呼吸器にも影響が出てきやすくなります。

適切な1日のビタミン摂取量

☆一般成人で1日100㎎。

 

※喫煙者は非喫煙者よりもビタミンCの必要性が高く、推奨される量よりも多めに摂ることが望ましいとされています。

サプリメントに頼らず、食べ物で摂る方法

＊キウイフルーツ・いちご・みかん・りんご・グレープフルーツ

＊赤・黄パプリカ・ピーマン・ブロッコリー・白菜・ほうれん草

柑橘系の果物は1回分に食べられる量で100㎎を摂ることが出来ます。

しかし、ビタミンCは体内に蓄積しておくことが出来ないので、1度に摂っても尿中に流れ出てしまいます。

野菜類などをうまく取り入れて3食の総合計で100㎎になるほうが効果的です。

これからどんどん冷え込みがきつくなり、乾燥しやすくなってくるので、意識的にビタミンCを摂ってみてください(^^♪

 

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