ウォーミングアップとクールダウン
2021年07月6日
こんにちは！おはな整骨院です。
いつも当整骨院のブログをご覧いただきありがとうございます。
運動する前や後にストレッチなどを行っていますか？
今日はウォーミングアップとクールダウンについてお話します。
なぜ必要か
◎ウォーミングアップ
運動前に軽く体を動かすと、血行の促進やエネルギー作成に必要な酸素を十分に取り込むことが期待されます。また、十分に関節回りや筋肉を温めておくと、運動による体への衝撃を受け止める用意ができ、怪我や故障の予防につながります。
◎クールダウン
十分なクールダウンは硬くなった筋肉を緩め、運動で傷ついた筋組織への修復も進めることができるため疲労回復・傷害予防に非常に有効です。また、運動によって興奮している神経・筋肉を鎮静させる働きもあります。
徐々に強度を落とすクールダウンを取り入れることで、無理なく全身への血流回復を促し、体への負担を軽減することができます。
方法
◎ウォーミングアップ
①背伸びストレッチ
両手を頭上で組んで手のひらを天井に向け大きく伸ばします。
わきの下まで伸ばしましょう
②太もも前側ストレッチ
立ったまま、片手で同じ側の足の甲（もしくは足首）を持ち、お尻に引き付けます。太ももの前が伸びるような感覚が得られます。仰向けで自分の体重でストレッチする方法もあります。
◎クールダウン
①ウォーキング
呼吸を意識しながら歩きましょう。深呼吸をすることで血液の循環を促すことができます。
②アキレス腱ストレッチ
正座をしてから片方の膝を立てて、かかとが浮かないようにし、立てた片足の前側に重心を乗せます。この時に反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくり伸び縮みさせるのがポイントです。
運動後に疲労が溜まらないようにウォーミングアップとクールダウンを取り入れてみてくださいね(^^)/
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