JR六甲道駅・阪急六甲駅からすぐ！六甲道おはな整骨院は産後骨盤矯正・腰痛・肩こり・頭痛に自信があります

2021年03月24日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。

いつも当整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

 

今回はいつでも、どこでも、誰でもできる

簡単インナーマッスルトレーニングをご紹介いたします。

 

今回はドローインという種目になります。

簡単に言うとインナーマッスルを呼吸法によって鍛える種目です。

画像と共に説明していきます！

 

①四つん這いになります。

※手の位置は肩幅で背中は一直線上になるように保ちます。

 

②鼻から大きく息を吸いながら腰を反ります。

※同時に左右の肩甲骨を寄せるとなおよし！

 

③お腹をへこませながら口から大きく息を吐き背中、腰を丸めます。

　丸めきったところで10秒～30秒キープします。

※なるべく息は止めないように浅くでもいいので吐き続けましょう。

 

☆ポイント☆

・肘は曲げずに一連の動作を行いましょう！

・吐くときはお腹をできるだけへこませましょう。

・長く吐けば吐くほどインナーマッスルに効きます。

 

今回は四つん這いの状態でお伝えしましたが

座った状態や立った状態でもできるので

外出してて友達を待ってる際、信号待ちの際、電車、車中など

どこにいてもできるのでぜひやってみてください！

 

またお身体でお困りのことがございましたら

こちらのホームページをご覧になりご連絡下さい。

ご参照頂きありがとうございます。