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2024年09月5日

こんにちは。六甲道おはな整骨院です。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

まだ暑い日が続いていますね(>_<)
食欲が落ちたり体調を崩したりしていないでしょうか？
体がだるい、疲れやすい、めまいがするなどの不調は、実は夏バテではく貧血が原因かもしれません。

「貧血」とは
酸素を運ぶ赤血球やヘモグロビンが減少することで、酸素の運搬能力が低下して、身体のあらゆる部分が酸素不足になっている状態です。多くの場合は体内で鉄が不足することが原因の「鉄欠乏性貧血」です。
鉄欠乏・鉄欠乏性貧血になりやすい人は、閉経していない女性、妊娠・授乳中、激しいスポーツをする人、ダイエットや欠食などで食事量が少ない人、偏食がある人などです。

【1日3食バランス良く食べましょう】
血液を作るためには鉄だけでなく様々な栄養素が必要となりますが、一つの食材ですべてを摂るのは難しい為、色々な食品を組み合わせることが大切になります。

【鉄の多い食品を取りましょう】
バランスの良い食事は大切ですが、バランスだけを意識した食事では残念ながら鉄が不足しがちなため、鉄を多く含む食品も意識して取り入れることが大切です。
「ヘム鉄」➡レバーや赤みの肉、青魚などに多く含まれる。
「非ヘム鉄」➡緑黄色野菜や大豆製品、卵黄、貝類などに多く含まれる。
鉄の多い食品は出来るだけ毎日、動物性と植物性を組み合わせて数品取るように心がけましょう。

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