こむら返りはなぜ起こる？
2022年11月29日
こんにちは。六甲道おはな整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/
走っているとき、寝ているとき突然のふくらはぎに痛みが起こることありませんか？
よくこの症状のことをつるなどと表現される方がいますがこれがこむら返りです。
こむら返りは主にはふくらはぎに起きる症状ですが足の裏、手のひら、胸など実はいろいろな所でおきます。こむら返りは筋肉が異常な収縮を起こすことによって、痙攣してしまうことでおきます。痛みは一過性ですが一日違和感が残ってしまうこともあります。
こむら返りの原因
筋肉には2つセンサーがあります。1つは筋肉が一定以上伸びないようにするセンサー、2つ目は一定以上縮まないようにするセンサーです。このセンサーの2つ目のセンサーが誤作動を起こして急激に縮んでしまって痙攣をおこします。
じゃあなぜ誤作動を起こすのかというと大きな理由は3つです。1つ目はマグネシウム不足です。マグネシウムが低下するとセンサーの機能が落ちてしまいます。2つ目は脱水です。水分量が低下してしまうと筋肉を循環する水分が低下してしまい機能が低下します。3つ目は2つ目の水分量とも大きく関係しますが冷えです。冷えによって筋肉が硬くなってしまいセンサーの反応が悪くなってしまいます。
セルフケア
セルフケアとしては、マグネシウム不足を解消するために海藻類、ナッツなどを意識して摂取しましょう。運動時、就寝前にできるだけ水分をしっかりと摂りましょう。
筋肉は循環が悪くなったり冷えてしまうとよくありません時間をみつけてストレッチをしてほぐしてあげましょう。
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