枕選びで快適な朝を

2021年04月22日

こんにちは♪

おはな整骨院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

朝起きると首が痛い…なんてことはありませんか？

その痛みは自分に合わない枕からきているかもしれません。

身体に負担をかけない自然な姿勢で眠るには、頭と首を支える枕が重要です。

枕が合っていないと肩こりやいびき、寝違えの原因になるので、自分に合った枕を選びが大切です。

正しい枕選び

◎横幅は頭３個分

寝ている間におおよそ20回から30回寝返りをうちます。ですので、寝返りをうっても枕から頭が落ちないように、枕の横幅は60㎝程（頭3個分）が適切です。

◎枕の高さ

枕は頭だけでなく首を支えることが大切です。眠っている間も頸椎のS字カーブを保ち、自然に立っているときと同じ姿勢を保てるように、枕の高さを調節しましょう。後頭部が高いと頸椎が圧迫され、首の痛みやこりの原因になります。反対に低すぎる枕では頭が不安定になり、首に負担がかかるだけでなく、頭に血流が多くなり翌朝のむくみの原因にもなります。また、横向きに寝返りを打っても対応できるよう、中央部が低く、両サイドが高めになった、立体的な枕が理想的です。

◎お好みの素材で☽

素材には低反発ウレタン、ポリエステル綿、パイプ素材、そば殻、羽毛など様々なものがあるので、実際に触って試して自分に合ったものを選んでください。また、横向きで寝ることが多い人は抱き枕を使用することによって、姿勢や血流が悪くなるのを防ぐことができます。

枕にも寿命があり、毎日使っていくとへたれてくるので、定期的に新しくする必要があります。綿素材2～3年、フェザー2～3年、ウレタン2～3年、パイプ素材3～5年、そば殻1～2年です。