姿勢改善、腰痛解消ストレッチ！
2021年05月19日
こんにちは。
いつも当院のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
本日は姿勢改善のためのストレッチをお伝えします。
今回行うトレーニングはキャット&ドッグと言うトレーニングで
腰痛予防や姿勢改善として行うものです。
肩甲骨周りや脊柱、骨盤全体を連動させて可動域を広げていくことを目的とします。
運動方法が、犬や猫の姿勢に似てることからこの名称になっています。
しっかり呼吸しながら行いましょう。
①四つん這いになり、手は肩幅より少し広めで膝はお尻の下の位置に置きます。
②手で床を押すように、背中を丸くしていきます。
※おへそを覗き込むようにしてください。
※息を深く吐きながらお腹を凹ますイメージで。
③肩甲骨を内側に寄せながら、背中を反らしていきます。
※肘が曲がらないようにすること、骨盤を前傾させるようにします。
※反りながら息は深く吸います。
☆ポイント☆
・背骨全体をイメージして吸う、吐くの呼吸に合わせてしなやかに動かす。
・腹筋や背筋を使って硬くなった体を動かして、ゆっくり行う。
・この連動動作を1日10回繰り返し行いましょう。
激しい痛みや持続する鋭い痛み、急性疼痛、運動時に疼痛が増強する場合は
状態に応じて行うようにしましょう。
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